alimente

Alimente care te avantajează dacă ești fumător

Dacă sunteți fumător, trebuie să mâncați mai sănătos decât un nefumător pentru a depăși daunele cauzate de tutun.

Nicotina provoacă efecte dăunătoare și daune grave celulelor și sistemelor. Dacă sunteți fumător sau ați fost, nu ezitați să urmați sfatul nostru pentru a reduce efectele nocive ale tutunului asupra celulelor, sistemelor și neurotransmițătorilor creierului,

Un fumător are simptome clare și daune sănătății sale, cum ar fi:

  • Creșterea frecvenței bătăilor inimii
  • Creșterea tensiunii arteriale
  • Vasoconstricția vaselor de sânge.
  • Repercusiuni importante pentru sistemul cardiovascular.
  • Cancer la plămâni, rinichi, gură etc. Nicotina facilitează aderența trombocitelor de sânge în vasele de sânge, ceea ce favorizează obstrucția acestora.
  • Fumatul de tutun crește riscul de a suferi de boli coronariene, infarct, aritmie și angină, precum și crește riscul de a suferi de arterioscleroză, spasme ale arterelor coronare, dureri de inimă.
  • Probleme de piele
  • Nicotina scade senzația de foame și stimulează secreția de adrenalină.
  • Fumatul reduce substanțele nutritive din organism și scade considerabil vitamina C, acidul folic, vitamina A și calciu, ceea ce face ca organismul să fie mai puțin protejat împotriva anumitor boli cardiovasculare, iar riscul de osteoporoză poate fi mai mare.

Sfaturi pentru fumători și foști fumători

Creșteți aportul de vitamina C: un fumător reduce vitamina C din corpul lor cu până la 25%, deci este important să creșteți dozele din corpul dvs. pentru a evita consecințele deficitului de vitamina C, cum ar fi infecția, sistemul imunitar scăzut, infecțiile, problemele cu gingia și pielea, riduri, insomnie etc. Vitamina C se găsește în principal în citrice: portocala, lamaie, mandarina, grapefruit etc. precum și fructe acide precum ananas, kiwi, căpșuni etc.

Nu uitați de legume proaspete cum ar fi broccoli, care conține multă vitamină C. O modalitate sănătoasă de a începe ziua și de a ajuta la eliminarea componentelor toxice ale tutunului acumulate în corpul dvs. este prin consumul sucului de lămâie dizolvat în jumătate de pahar de apă caldă, pe un stomacul gol.

Creșteți aportul de vitamina A: nivelurile de provitamină A (beta-caroten) scad, de asemenea, în corpul unui fumător, deci ar trebui să includeți alimente bogate în ele, cum ar fi morcovi, pepene galben, papaya, drojdie de bere etc.

Suplimente de dieta Recomandat fumătorilor și foștilor fumători: clorofila lichidă este un bun detoxifiant și purificator al sângelui, precum și al usturoiului și cepei. Algele spirulinei sunt bogate în componente foarte nutritive pentru a evita uzura severă la care sunt expuse celulele fumătorului. Pentru a profita de beneficiile clorofilei, adăugați două lingurițe la un litru de apă și beți-o pe tot parcursul zilei. Acest remediu vă va ajuta, de asemenea, să vă curățați plămânii.

Creșteți aportul de acid folic pe care le găsești în dovleac, sparanghel, avocado, bietă, roșie, morcov, usturoi, ceapă, ardei verzi, cartofi, banane, căpșuni, stafide, lămâie, fasole, linte, nuci, susan etc.

Evitați să consumați alimente prăjite, precum și produse îndulcite cu zahăr rafinat, cum ar fi băuturile răcoritoare, care modifică și mai mult sistemul nervos și accentuează efectele nocive ale tutunului.

Bea apă: apa este cel mai bun detoxifiant pentru organism, plus că ajută organele și sistemele să funcționeze corect. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Usturoi conține substanțe medicamentoase puternice pentru a elimina efectele nocive ale tutunului și pentru a ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect, precum și pentru a întări vasele de sânge și a hrăni sistemul cardiovascular.

Mănâncă alimente bogate în triptofan, un aminoacid care este responsabil pentru producerea serotoninei. Dacă renunțați la fumat, cerealele integrale (ovăz, grâu etc.), mierea și leguminoasele nu pot lipsi în dieta dvs., acestea vă vor ajuta să vă mențineți nivelul ridicat de serotonină și să reduceți anxietatea.

Creșteți aportul de omega 3, Puterea cardioprotectoare a acizilor grași omega 3 este recunoscută atunci când este consumată și în același mod se știe că fumatul are efecte negative asupra inimii, ambii factori pot fi combinați pentru a reduce efectele negative asupra sănătății umane