Nucile sau semințele, cum ar fi țevile, sunt produse cu multe beneficii pentru sănătatea noastră, de la conținutul lor ridicat de grăsimi

trebuie
Unsplash 15 Oct 2019 09: 36h ABC Bienestar

Există alimente care, a priori, au atât de multe grăsimi încât se pare că nu ar trebui să le consumăm. nuci, unii pești sau ulei de măsline sunt alimente naturale, materii prime, care au un aport caloric foarte mare, dar sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive și „grăsimi bune” care ne ajută să ne menținem o sănătate dieta sanatoasa.

Avocado

Avocado este un aliment „la modă” de câțiva ani, dar dacă rămâne la vârf, este din cauza beneficiilor sale infinite pentru dieta noastră. Acest fruct are un procent ridicat de grăsime, 12 la 100 de grame, dar din aceste grame de grăsime, doar 1,41 sunt saturate, deci devine un aliment care ne umple cu nutrienții necesari.

Acaju

Deși mai întâi cantitatea de grăsime din anarcardos Ne sperie, are 43,1 grame la 100, marea sa majoritate este foarte bună pentru sănătatea noastră. Doar 8,71 din aceste grame sunt grăsimi saturate. Restul conține beneficii nesfârșite: are acid linoleic, care ne ajută sistemul neuronal și sistemul imunitar.

Somon

Somonul este bogat în grăsimi, dar cea mai mare parte este nesaturat. Astfel, din cele 12 grame de grăsime la 100, doar 2,16 sunt saturate.

Acest pește este o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale de înaltă calitate. Dar este conținutul său acizi grasi omega-3 ceea ce îi conferă mai multă valoare. De fapt, consumul regulat de somon poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Nuci

La fel ca majoritatea nucilor, nucile sunt un aliment foarte energic. Are 59 de grame de grăsime la 100, dar dintre acestea doar 6,43 grame sunt saturate. A alimente fără colesterol, că datorită conținutului ridicat de fibre ne ajută să fim mulțumiți și poate fi aliatul nostru atunci când vine vorba de slăbit.

Ulei de masline

Uleiul de măsline este în întregime gras, dar asta nu înseamnă că nu are beneficii pentru sănătatea noastră. Pentru fiecare 100 de grame și ținând cont de aportul său ridicat de energie, doar 14,21 grame sunt grăsimi saturate. Uleiul îmbunătățește „colesterolul bun”, previne problemele gastroduodenale și chiar ne hidratează pielea, printre alte beneficii.

Migdale

Am văzut deja că nucile sunt alimente care ne oferă multă energie, iar migdalele nu fac excepție. Pentru fiecare 100 de grame, 45,22 sunt grăsimi, dar dintre acestea, doar 4,32 sunt saturate. Migdalele pot fi perfecte pentru au o gustare la mijlocul dimineții sau după-amiază, sau chiar pentru a include în micul dejun.

Semințe de dovleac

semințe de dovleac Sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru gustări între mese. Acest aliment foarte sancționator are, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi, 47,33 grame din 100 și doar 8,84 sunt saturate. Acest tip de țevi ne oferă, printre altele, magneziu, cupru, proteine ​​și antioxidanți.

Alune de padure

alune de padure De asemenea, au un conținut ridicat de grăsimi, 61,6 grame la 100, dar dintre acestea doar 4,07 sunt saturate. Nu numai că le putem mânca singure, dar pot face parte și din sosuri, salate și produse de patiserie.

Seminte de floarea soarelui

Cu 43 de grame de grăsime la 100, din care doar 5,63 sunt saturate, semințele de floarea soarelui sunt excelente pentru mâncați între mese, în timp ce te uiți la televizor, de exemplu. Sunt o opțiune plină de nutrienți care ne vor ajuta să fim mulțumiți cu ușurință.

Subiecte

  • Fibră
  • Antioxidant
  • Dietetică
  • Uleiuri
  • Ulei de masline
  • Hrănire
Film Symphony Orchestra Madrid Bilete
Vedeți oferta
Cod de reducere Promofarma

S-ar putea să te intereseze

Părul tău va cădea mai puțin, dacă mănânci asta

Alimente cu mai puțin de 50 de calorii

Cele 15 alimente bogate în fibre pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră

Cabinet
Lasă-ne întrebarea ta despre nutriție, fitness, psihologie sau cupluri
Câștigă cartea «Spune-mi ce mănânci și îți voi spune ce bacterii ai»

Află cum să ai grijă de micropiota ta cu Blanca García-Orea, @blancanutri

Înainte de a continua

Buna ziua, !

Vrem să vă cunoaștem pentru a vă putea oferi conținutul conform preferințelor dvs. Puteți să ne răspundeți la câteva întrebări scurte?

Nu vă va dura mai mult de un minut.
Mulțumesc anticipat!

OK Acum nu vrem să vă întâlnim 1 2

Vă rugăm să ne puteți furniza data nașterii și sexul?

Vrem să vă cunoaștem 1 2

Vă rugăm să formați unul sau mai multe subiecte care vă interesează.

Acceptați Săriți acest pas Vrem să vă cunoaștem