Ți s-a întâmplat vreodată să fii în fața computerului, să ai o agendă completă, cu lucrări nesfârșite de examinat și nu există nici o modalitate de a merge mai departe?
Ne simțim obosiți, blocați, stresați ... Sunt sigur că ați fost tu în mai multe ocazii ...
Știți că dieta și rutina zilnică pot juca un rol foarte important în productivitatea zilei de lucru?
1. Începeți ziua mulțumind ceea ce aveți
O atitudine pozitivă va concentra ziua în roz sau în culoarea pe care o preferați. Fără să te ridici din pat, scrie într-un mic caiet sau caiet pe care îl vei avea pe noptieră, 3 lucruri pentru care ești recunoscător.
Luați 15 sau 30 de minute pentru a efectua o meditație bună sau o respirație atentă, care vă va ajuta să oxigenați creierul și să aveți cele mai lucide idei pe tot parcursul zilei. Subiectul meditației vi se poate părea un pic „Yuppie”, dar există studii științifice care îi dovedesc eficacitatea și chiar și companiile mari precum Google îl insuflă angajaților lor și au spații rezervate pentru acesta.
2. Bea un pahar de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol
Corpul trebuie să se hidrateze după ce a petrecut mai mult de opt ore, fără a primi lichid. Corpul nostru este mai mare de 70% apă, deci este bine să-l hidratăm cu apă de calitate. Apa furnizează energia electrică de care creierul nostru are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile. Este dovedit că ne ajută să gândim mai repede, să avem mai multă claritate mentală, creativitate și să ne concentrăm asupra problemelor. Gândiți-vă cum ne simțim când ne este foarte sete ...
Nu uitați ... „Fii apă prietenul meu”
3. Suc sau smoothie verde
Departe de a fi un moft, acest elixir verde este aici pentru a rămâne. Schimbați obiceiul cafelei negre, amare și acidifiante pentru o energie plină de vitamine, minerale, antioxidanți și enzime care vă vor umple ziua de vitalitate.
Este ideal să luați primul lucru dimineața, deși îl puteți lua în orice moment al zilei. Și da, puteți lua cât doriți atâta timp cât vă simțiți bine și nu este un stimul prea laxativ pentru intestinele voastre.
Deși nu este opțiunea preferată, puteți pregăti sucul verde sau smoothie-ul cu o seară înainte sau chiar să-l luați la lucru, atâta timp cât îl păstrați la frigider și într-un termos sau borcan de sticlă.
Amintiți-vă, un suc verde este compus din frunze verzi: salată, spanac, bietă, varză, varză + alte legume, cum ar fi: țelină, castravete, morcov, sfeclă + o bucată de fructe.
4. Lucrul fracționat și mișcarea corpului
Știați că nu putem menține 100% atenția asupra aceleiași sarcini mai mult de 45 de minute? După acest timp, ridicați-vă, mergeți la baie, respirați aer curat, întindeți picioarele și chiar faceți mici salturi pentru a stimula sistemul limfatic, scuturați-vă corpul! Când te vei întoarce la birou, cu siguranță vei fi mai productiv.
5. Combinație de mâncare bună
Ceea ce mâncăm atât de mult ne poate da energie și o poate lua.
De câte ori după ce am mâncat ne simțim balonați, cu o digestie intensă sau avem chef de somn și ultimul lucru la care ne gândim este să ne întoarcem la muncă?
Sistemul nostru digestiv folosește mai mult de 50% din energia de care avem nevoie zilnic pentru a putea digera. Dacă facilităm procesul de asimilare a alimentelor, ne vom simți mult mai activi și treji după mese.
Există mai multe reguli de combinare a alimentelor bune, dar începeți prin a practica una dintre cele mai importante, care este să nu amestecați carbohidrați cu proteine animale. Tradus în feluri de mâncare l-am putut vedea astfel: o salată sau o farfurie de legume cu orez brun, quinoa, leguminoase sau alte cereale fără gluten, cum ar fi meiul sau hrișca, sau dacă nu sunteți vegetarian, o salată bună sau legume cu pește copt, ou/tortilla sau carne albă.
Nu vom mânca fructe la desert, dar îl putem mânca cu o jumătate de oră înainte de a mânca.
6. Alimente care ne vor face să ne simțim „ascuțiți” „ascuțiți”
Alimentele bogate în omega 3 ne vor ajuta să ne întărim sistemul nervos și, ca atare, creierul.
Mănâncă pește albastru sau chiar mai bine, opțiuni vegane, cum ar fi îmbogățirea salatelor cu verdeață cu frunze și cremele de legume cu semințe de chia, cânepă sau alte nuci sau începe să descoperi aromele noi și interesante ale algelor în felurile de mâncare.
7. Opțiuni bune pentru recuperarea energiei
Când ne simțim slabi sau când bugul foamei se trezește, vom căuta opțiuni sănătoase pentru a furniza zaharurile naturale și necesare fără a recurge la alimente pline de zaharuri sau făină rafinată.
La mijlocul dimineții sau după-amiezii putem lua o bucată de fruct sau o infuzie cu o mână de nuci. Este atât de ușor și atât de simplu, așa că nu mai există scuze pentru a deschide sertarul biroului, a colecta 4 monede și a alimenta automatul din holul biroului ... Kit-Kat sau pachetul Oreo Oferă o plăcere momentană palatului, dar câteva minute mai târziu ne fac să ne simțim nenorociți din cauza scăderii de zahăr pe care o provoacă. Alimentele procesate conțin zaharuri rafinate care provoacă un efect de recul, ne oferă multă energie atunci când le consumăm, dar în curând o pierdem, provocând un ciclu vicios din corpul nostru pentru a consuma din ce în ce mai multe zaharuri.
8. Deconectați-vă
Odată ce ziua de lucru sa încheiat, găsiți-vă timpul. „ME TIME”, așa cum se spune în America ... Chiar dacă sunt doar cinci minute, dedică-ți-o. Mergeți acasă, întâlniți un prieten pentru o băutură, faceți o plimbare în parc, faceți sport, yoga sau meditație. Nu luați probleme cu biroul de acasă. Practicați o activitate care vă face să vă simțiți mulțumiți, care vă oferă acel sentiment de răsfăț față de voi.
9. Odihnește-te
Dacă nu dormim suficient ne vom simți obosiți, ziua va fi lungă, mintea noastră nu se va mai putea concentra și corpul nostru nu va înceta să ne ceară dulciuri dulci pentru a ne menține treji. Logic, corect?
Trebuie să ne odihnim și să dormim orele necesare, minimum 7, cel mai bun interval de timp ar trebui să acopere de la 11 noaptea până la 6 dimineața, pentru a ne putea ridica optimist, cu corpul reparat și reîncărcat cu energie. În acest fel, va fi mult mai ușor să înfrunți ziua cu bucurie și să ajungi la birou oferindu-le colegilor cel mai bun zâmbet.
- 6 pași pentru a avea o dietă bună vibrayoga
- 6 infuzii pentru relaxare - Mintea este minunată
- 10 idei de cadouri bune urmând tendințele în alimentație, nutriție și durabilitate
- 6 rețete sănătoase pentru a avea grijă de dieta ta
- Mâncarea este pâine bună pentru cai