O listă scurtă de alimente sănătoase pe care ar trebui să le aveți întotdeauna la îndemână vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta și sănătatea.

sănătoase

Când ne gândim la mancare sanatoasa, Trebuie să considerăm că nu trebuie să consumăm doar un singur produs „miraculos” care să ne ajute să fim mai sănătoși, ci trebuie să ne transformăm complet obiceiurile alimentare pentru a lăsa totul dăunător și să ne concentrăm asupra unuia alimentatie buna.

Adică, pentru mulți poate părea complicat, dar dacă renunțăm doar la mâncărurile prăjite, acele „gusturi” care ne oferă suficiente calorii și elemente care nu sunt atât de sănătoase, putem dezvolta o dietă inteligentă bazată pe alimente că nu sunt greu de obținut și că, prin ele însele, pot fi folosite pentru o infinitate de feluri de mâncare și astfel nu se plictisesc să mănânce același lucru în fiecare zi.

Mancare sanatoasa

Academia de Nutriție și Dietetică din Statele Unite constată că mancare sanatoasa și nutritiv care include dieta unui om obișnuit ar trebui să aibă:

Fructe și legume: Cel puțin două căni de fructe (grapefruit, ananas, avocado sau mere sunt de obicei cea mai bună opțiune) plus 2 căni și jumătate de legume în fiecare zi. Acest lucru este esențial pentru a avea vitamine, minerale, fibre, esențiale pentru o dietă sănătoasă.

Cereale integrale: Este recomandat să mănânci jumătate din total cereale Ce cereale integrale toată ziua și înlocuiți boabele rafinate cu pâine cereale integrale, cereale, paste sau fulgi de ovăz. Boabele includ proteine, fibre, vitamine B, antioxidanți și sunt bogate în minerale, plus că s-a constatat că reduce riscul de afecțiuni cardiace, diabet și obezitate.

Fibră: Cel puțin 38 de grame de fibră pentru bărbați tineri și 30 pentru bărbați peste 50 de ani. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de colesterol scăzut, la controlul nivelului de zahăr și este esențial pentru normalizarea activității intestinale, care este esențială pentru pierderea în greutate. niste alimente care au fibre sunt cereale integrale, fructe precum melan, portocale și pere. Acest lucru se poate realiza dacă includeți în dieta dvs. fructele, legumele și cerealele necesare.

Peşte: Cel puțin două sau trei feluri de pește pe săptămână. bogat in acizi omega-3 și vitaminele D și B2, Este bogat în calciu și fosfor și, de asemenea, este bogat în minerale. Este partea centrală a dietei japoneze, deci se crede că îi influențează să rămână subțiri și sănătoși la vârste înaintate.

În mod similar, Academia recomandă consumul de grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiuri, nuci sau sosuri pe bază de ulei, în loc de grăsimi saturate, cum ar fi alimente lactate cu grăsime, unt și dulciuri.

În cele din urmă, se recomandă să consumăm cel puțin 3.400 de miligrame de potasiu, care este acoperit dacă consumăm fructe, legume, pește și lactate.

Când vine vorba de proteine, mulți bărbați cred că aceasta poate fi obținută doar prin consumul de carne, dar în realitate există o varietate variată de produse precum fructe de mare, fasole, produse din soia și mazăre. Este valabil să adăugați carne la dietă, dar întotdeauna într-un mod moderat și asigurându-vă că suntem acoperiți de ceilalți mancare sanatoasa.

În mod similar, pentru a vă menține o formă și o sănătate bune, luați în considerare activitatea fizică pentru a măsura cantitatea de calorii pe care o puteți consuma pe zi, fără a vă pune sănătatea în pericol.

Toate produsele menționate sunt ușor de găsit și se recomandă cumpărarea în piețe, deoarece sunt de obicei organice, în timp ce produsele din supermarket pot avea ingrediente sau elemente suplimentare care pot fi dăunătoare atunci când sunt integrate în dietă (sau care pot fi înșelătoare).

În cele din urmă, cel mai bine ar fi să consultați un expert în hrănire întrucât fiecare corp este diferit. Dacă doriți o dietă sănătoasă, acest lucru poate fi perfect, dar dacă trebuie să slăbiți, este posibil să fie necesare câteva modificări. Consultați întotdeauna un expert înainte de a face modificări bruște ale dietei.