Alimente și ierburi care vă pot ajuta să slăbiți

În prezent, conform studiilor, există prea mulți adulți supraponderali, motiv pentru care mulți oameni se gândesc să reducă kilogramele sau să-și schimbe dieta pentru a o îmbunătăți. Avem diferite alimente și ierburi disponibile pe piață, care ne vor ajuta.

care ajuta

Anumite alimente și ierburi sunt promovate ca o soluție naturală pentru a-ți îmblânzi pofta de mâncare și a reduce consumul de alimente. Deși sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acestea să poată fi recomandate pentru orice afecțiune de sănătate, multe dintre ele pot fi adăugări delicioase la orice dietă.

Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, este important să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu exerciții fizice regulate. Unele studii arată că gestionarea nivelului de stres și îmbunătățirea calității somnului vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Chili
Pentru a pierde în greutate, condimentarea meselor cu ardei iute poate ajuta. Într-un studiu recent din revista Physiology and Behavior, cercetătorii au descoperit că consumul de ardei Cayenne poate ușura pofta de mâncare și arde calorii, în special în rândul celor care nu consumă în mod normal alimente picante.

Studiul a implicat 25 de persoane, dintre care niciuna nu era supraponderală. Dintre participanții la studiu, 13 au consumat în mod regulat mâncare picantă și 12 nu au mâncat. După ce au consumat piper de cayenne uscat, membrii studiului au arătat o creștere a ratei de ardere a caloriilor. În plus, cei care nu erau obișnuiți cu alimentele picante au înregistrat o scădere a foametei pentru grăsimi, sare și alimente dulci.

Într-un alt studiu, oamenii de știință au hrănit șobolani de laborator cu diete bogate în grăsimi, cu sau fără capsaicină. Rezultatele au arătat că șobolanii tratați cu capsaicină și-au pierdut opt ​​la sută din greutatea corporală pe parcursul studiului. Mai mult, capsaicina pare să provoace modificări ale nivelului a cel puțin 20 de proteine ​​implicate în descompunerea grăsimilor din grupul de tratament.

Studiile anterioare au arătat că capsaicina (substanța care conferă ardeilor iute ardei iute) poate reduce foamea și accelera metabolismul. Cercetările preliminare sugerează, de asemenea, că capsaicina poate îmbunătăți sănătatea prin reducerea nivelului de grăsimi din sânge (se știe că substanțele nocive contribuie la bolile de inimă).

Şofran
Un extract din planta de șofran (crocus sativus) câștigă popularitate ca ajutor natural pentru scăderea în greutate. Folosit de mult în medicina naturală, se crede că extractul de șofran contribuie la promovarea pierderii în greutate prin reducerea aportului de calorii de la dietă.

În timp ce cercetările privind extractul de șofran și pierderea în greutate sunt destul de limitate, există unele indicații că ar putea fi benefic pentru persoanele care încearcă să slăbească. Într-un studiu din 2010 realizat pe 60 de femei sănătoase, dar supraponderale, de exemplu, cercetătorii au descoperit că participanții care au primit suplimente de șofran au ajuns să piardă mai mult în greutate și să mănânce mai rar decât cei care au primit placebo. Autorii studiului sugerează că extractul de șofran poate contribui la creșterea sentimentului de plenitudine după ce ați mâncat, precum și la stimularea dispoziției.

Galanga
Iată încă o modalitate de alimente și ierburi care vă pot ajuta să scăpați de excesul de grăsime și vă pot ajuta să vă sporiți sănătatea. Într-un studiu recent din revista Chest, cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate poate reduce foarte mult severitatea simptomelor astmului.

Pe lângă modificarea dietei și a rutinei de exerciții fizice, căutarea anumitor remedii naturale vă poate sprijini și eforturile de slăbire. De exemplu, s-a descoperit că o plantă numită galangal oferă efecte anti-obezitate în cercetările preliminare. Această cercetare include un studiu bazat pe șoareci, publicat în Journal of Medicinal Food în 2012, care a stabilit că planta cu conținut de antioxidanți poate ajuta la contracararea acumulării de hormoni tisulari și influența grăsimile despre care se știe că joacă un rol important în metabolism.

În plus față de galangal, remediile naturale, cum ar fi ceaiul verde și capsaicina, pot ajuta la combaterea obezității, potrivit studiilor preliminare.

Proteina din orez
În căutarea unui ajutor pentru scăderea în greutate există alimente și ierburi care au proprietăți benefice. De obicei administrat sub formă de pulbere și adesea folosit ca o alternativă fără lactate la proteina din zer, se crede că o substanță cunoscută sub numele de proteină din orez crește masa musculară și reduce grăsimea corporală. În timp ce sportivii folosesc adesea proteine ​​din orez pentru a-și crește puterea și pentru a îmbunătăți performanța la exerciții, unii care au dietă au proteine ​​din orez (de obicei în shake-uri) pentru a-i ajuta să piardă în greutate.

Până în prezent, există puține dovezi științifice care susțin că proteinele din orez pot contribui la promovarea pierderii de grăsime. Cu toate acestea, un studiu preliminar publicat în Lipide în sănătate și boli în 2012 indică faptul că proteinele din orez pot ajuta la protejarea împotriva obezității. În testele efectuate pe șobolani, autorii studiului au observat că tratamentul cu proteine ​​din orez poate încetini acumularea de grăsime corporală prin modificarea descompunerii trigliceridelor din organism (un tip de grăsime găsită în sânge).

Peşte
Obținerea unui număr suficient de acizi grași omega-3 vă poate stimula apărarea împotriva bolilor legate de obezitate, potrivit unui nou studiu al Jurnalului European de Nutriție Clinică.

Pentru studiu, cercetătorii au analizat date de la 330 de persoane din regiunea Delta Yukon Kuskokwim din sud-vestul Alaska (70% dintre care erau obezi sau supraponderali). La participanții cu niveluri scăzute de omega-3, obezitatea pare să crească nivelurile de proteine ​​și trigliceride C-reactive (ambele legate de un risc crescut de boli de inimă și diabet). Cu toate acestea, în rândul persoanelor obeze cu niveluri ridicate de sânge de acizi grași omega-3, trigliceridele și concentrațiile de proteine ​​C reactive au fost similare cu cele găsite în membrii studiului cu greutate normală.

Potrivit autorilor studiului, aceste descoperiri sugerează că omega-3 pot proteja împotriva unora dintre efectele nocive ale obezității. Căutați pești bogați în omega-3 precum halibut, hering, macrou, somon, sardine și hamsii.

Ghimbir
Într-un studiu recent din revista Sleep, cercetătorii au identificat un alt pericol pentru sănătate care poate rezulta din supraponderalitate: somnolența excesivă în timpul zilei. În analiza lor de 7,5 ani de date de la aproape 1.400 de bărbați și femei, autorii studiului au constatat că creșterea obezității și a greutății sunt strâns legate de somnolența diurnă. Mai mult, persoanele obeze erau mai predispuse să fie obosite în timpul zilei, indiferent de cât de mult au dormit noaptea.

Deoarece schimbările în dieta și regimul de exerciții fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate, anumite alimente și ierburi naturale pot susține, de asemenea, eforturile de slăbire. De exemplu, există unele dovezi că ghimbirul din plante medicinale poate contribui la promovarea pierderii în greutate. De fapt, unele cercetări preliminare indică faptul că ghimbirul poate crește termogeneza (un proces biologic implicat în arderea caloriilor).

Citrice
Un antioxidant derivat din citrice precum portocale și grapefruit, naringenina poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și a altor factori de risc pentru diabetul de tip 2, potrivit unui studiu recent pe animale.

Pentru studiu, cercetătorii au hrănit un grup de șoareci cu o dietă bogată în grăsimi pentru a provoca simptome ale sindromului metabolic, o afecțiune caracterizată de o serie de probleme de sănătate (de exemplu, colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și rezistență la insulină) legate la risc crescut de boli de inimă și diabet. Un al doilea grup a fost hrănit cu aceeași dietă, dar s-a ocupat și de naringenină. Rezultatele studiului au arătat că naringenina a scăzut nivelul colesterolului, prevenind apariția rezistenței la insulină și metabolismul normal al zahărului din sânge. Mai mult, șoarecii hrăniți cu naringenină au fost protejați de apariția obezității.

Autorii studiului sugerează că naringenina a îmbunătățit sănătatea metabolică prin reprogramarea genetică a ficatului pentru a arde excesul de grăsime, mai degrabă decât pentru a o stoca.