pike

Exercițiul clasic prin excelență pentru a „reduce talia” și totuși realitatea sa este că este un adevărat terorist care continuă să supraviețuiască în orice sală de fitness. Este obișnuit să observi pe cineva care își întoarce trunchiul într-un mod necontrolat cu o știucă încercând într-un fel să-și reducă talia sau să elimine grăsimea din abdomen. Niciodată un exercițiu nu a fost atât de negativ în rezultatele sale așteptate și chiar și așa, continuă cu el. Uimitor!

Pericolul său nu este acela că nu oferă rezultate semnificative în reducerea taliei, ci că va ajunge să ne afecteze negativ structurile vertebrale la nivel lombar, șolduri și chiar genunchi. Este un exercițiu la care te uiți oriunde te uiți, nu oferă un beneficiu minim, toate sunt rezultate nule sau chiar negative. Dacă vedeți pe cineva care face acest exercițiu mitic, fiți siguri că nu sunt conștienți de pericolul pe care îl iau și de ineficacitatea acestuia. Ar trebui să existe un semn mare în sălile de fitness cu interzicerea acestui exercițiu terifiant, dar cel mai rău lucru este că există încă unii instructori care chiar continuă să îl recomande.

Alternative mai eficiente și ... sigure

Dacă doriți să vă condiționați mușchii trunchiului făcând mișcări de rotație, există o multitudine de exerciții alternative culcate, în picioare, scripete, funcționale etc. Dar prima întrebare pe care ar trebui să o puneți este de ce am nevoie de răsucirile portbagajului? Dacă sunteți practicant sportiv de contact, jucați golf sau vreun sport de rachetă, atunci ar trebui să includeți exerciții de rotire cu o anumită inerție pentru a lucra în mod specific asupra gestului motor care va apărea în sportul dvs., dar dacă doriți să includeți doar câteva exerciții de rotație cu scopul de a-ți condiționa secțiunea intermediară ca parte a abdomenului sau a muncii de bază, obiectivul tău este un nivel inferior. Să privim aceste progresii de intensitate în trei niveluri de exerciții.

- Nivelul 1: rotații pentru condiționare

- Nivelul 2: rotații funcționale pentru îmbunătățire

- Nivelul 3: Rotații pentru performanță

Nivelul 1: Rotații pentru condiționare

Sunt exerciții efectuate la o viteză controlată, fără inerție, unde atât fazele concentrice, cât și cele excentrice sunt efectuate cu mișcări controlate la o viteză lentă până la moderată. La acest nivel de exerciții, trebuie pus accent pe controlul fazei excentrice, deoarece mușchii trunchiului au o funcție excelentă de a încetini mișcarea și de a nu o produce.

Acestea sunt de obicei efectuate în situații stabile pentru o execuție ușoară în toate domeniile de populație. Unele exerciții ca exemple sunt următoarele

Încercați să rotiți centura umărului, dar păstrați centura pelviană statică, picioarele dvs. nu ar trebui să se miște.

Dacă doriți mai multă intensitate, ridicați sarcina pe brațe

Când stați, brâul pelvian va fi stabil.

Dacă doriți mai multă intensitate, trebuie doar să vă înclinați corpul și să plasați suporturile mai jos.

Următoarea livrare:

Dacă doriți să aprofundați mai multe despre cunoașterea nucleului, nu ratați următoarele certificări Core Training

Postări asemănatoare:

Trackbacks/Pingbacks

  1. Miez și stabilitate cu bara - [...] miez și transferați-l în gesturi sportive. Pentru toți acei oameni care continuă să îmbunătățească răsucirile ineficiente și periculoase cu ...

Trimite comentariu Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Conectări recente

Căutare curs

Recomandate

  • Spate sănătos. Nivelul inițial. (PENTRU CADOU) 95,00 EUR
  • Spate sănătos. Nivelul se îmbunătățește. (PENTRU CADOU) 95,00 EUR
  • TBC în FORMĂ. Condiționarea totală a corpului. (PENTRU CADOU) 95,00 EUR
  • DECALAJ. Fese, Abs și Picioare. Nivelul inițial. (PENTRU CADOU) 39,00 EUR
  • Rezistență cu suport elastic 19,90 €

ultimele articole

  • Antrenează-te prin imitație
  • Variabilă eficientă; deadlift cu Landmine
  • Alegerea Kettlebell
  • Mai întâi, mișcă-te bine
  • Ronnie Coleman eficient, dar nu eficient
  • Bulgară cu suport elastic

Abonati-va!

Scrieți-vă e-mailul pentru a vă abona la știrile și lista de distribuire a știrilor de pe Prowellness.es

conectați

a lua legatura

Instagram

Prezentare generală a confidențialității

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

Orice cookie-uri care pot să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri ne-necesare. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.