Am început să fac mișcare cu greutăți și în loc să slăbesc mă îngraș! 🤯

început

Am început să fac mișcare cu greutăți și în loc să slăbesc mă îngraș! 🤯

Legat de postarea anterioară, acesta este unul dintre cele mai frecvente și mari mituri în fitness, precum și îndoielile pe care le auzim întotdeauna de la cineva apropiat, de ce atunci când încep sau fac exerciții de forță împotriva rezistenței sau greutăților într-o sală de sport în loc să merg jos mi-a crescut ceva mai mult greutatea. 😢

În imaginea de mai sus, veți vedea relația dintre masa slabă și grăsimea, evident, dacă acestea cântăresc un kilogram de grăsime și un kilogram de grăsime, va cântări la fel, ceea ce se schimbă de fapt este „densitatea” mușchiului și a grăsimii. 😆

În ceea ce privește densitatea musculară, aceasta este de 1,06 g/ml, iar în grăsime densitatea este de 0,9 g/ml, valori aproximative, adică mușchiul este cu aproximativ 18% mai dens decât grăsimea, totuși aceeași greutate în kilograme, mușchiul ocupă mult mai puțin spațiu decât grăsime. 😁 Motiv pentru care două persoane cu aceeași greutate pot avea o compoziție corporală diferită, vorbind în termeni de cantitate mai mare de fibre musculare, pe de o parte și, pe de altă parte, o persoană cu mai mult țesut adipos sau (grăsime acumulată). De aceea, unii oameni care fac sport și, deși sunt slabi, unii „medici sau specialiști în sănătate” se referă la aceștia drept „obezi”, deoarece ei numără doar greutatea corporală totală prin sistemele lor și nu iau în considerare țesutul adipos și nici masa slabă.

Acum, pe lângă greutatea suplimentară, mușchiul scheletic scheletic numit în mod obișnuit mușchi este de fapt țesuturi foarte active (și hidratate) care necesită apă pentru a stoca glicogenul (din glucoză și aceasta la rândul său din alimente sau glucide pe care le primim din alimente), care combustibil care va servi ca energie pentru a efectua fiecare mișcare a corpului nostru și, bineînțeles, pentru antrenamentele noastre 🙂 🚴‍♀️

Pe de altă parte, grăsimea (lipidele) este o rezervă de energie stocată și este disponibilă pentru anumite momente sau evenimente de care organismul are nevoie; Când începeți să vă antrenați, corpul modulează și modul în care solicită fiecare substrat energetic care provine din alimente (carbohidrați, grăsimi și proteine) în funcție de intensitățile la care este expus corpul. Din acest motiv, este important să știți despre antrenament, să știți cum să organizați rutine etc., să știți ce tip de exerciții sunt cele mai potrivite pentru persoana respectivă. 🦸‍♂️ 🦸‍♀️

Acum, după stimularea antrenamentului cu greutăți 🏋️‍♂️ 🏋️‍♀️ țesutul suferă mici „deteriorări sau rupturi ale miofibrilelor”, iar odată cu alimentația (o dietă bună) corpul începe să se autorepară și să se compenseze excesiv (creând noi microfibre musculare) 💪 a spus despre O altă modalitate de a câștiga masa musculară 💪, pe lângă crearea unui mediu hormonal favorabil sănătății persoanei, în timp, puteți crea în mod progresiv masă musculară și puteți pierde grăsime (dacă dieta și antrenamentul sunt bine desfășurate, câștigurile sunt mai mari), dar și odată cu trecerea timpului va fi puțin mai complicat să creezi acea masă musculară. (În afara utilizării EAA, desigur, acest lucru se întâmplă deja într-un alt context)

Acest efect sau schimbare este mai vizibil la persoanele recreative, sedentare sau începători 🚶‍♂️, când tocmai începeți un antrenament cu greutăți într-o sală de sport și care probabil nu au un control adecvat al caloriilor pe care le consumă în fiecare zi (mai mult pofta de mancare = mananca mai mult = acumuleaza mai multe grasimi si greutate) .
Mulți oameni se sperie 😲 să vadă că atunci când încep să aibă o greutate mai mică de o lună sau două după ce au făcut exerciții ating 🤪, care provine de la abandonarea exercițiului de teamă să nu se îngrașe în continuare. (o eroare foarte frecventă și adesea raportată grav de unii oameni).

Cealaltă schemă, s-au antrenat deja de mult timp și nu pot pierde în greutate, dar am vedea acest lucru într-o altă postare mai târziu, deoarece implică să vorbim despre mulți factori care influențează în jurul persoanei, inclusiv factori genetici, sex, cel al unui rău. planul de lucru etc.

Deocamdată, antrenează-te, câștigă forță și creează cât mai multă masă musculară, nimeni nu te va critica pentru că ești mai puternic și mai sănătos.