Esența este destul de simplă: suspendarea sau antrenamentul TRX implică orice exercițiu de greutate corporală efectuat în timp ce se utilizează curele, frânghii, inele, frânghii sau lanțuri suspendate de unul sau mai multe puncte de ancorare verticale.

Dar întrebarea este de ce ar trebui cineva să încerce această formă de antrenament?

Avantajele antrenamentului cu suspendare

Antrenamentul cu suspendare funcționează provocându-vă corpul în condiții instabile. Acest lucru vă obligă să vă angajați constant corpul pentru a efectua fiecare exercițiu. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și rezistența generală.

Ești suspendat de un punct de ancorare în care greutatea corporală devine mașina ta și gravitația devine rezistența ta. Ajustarea nivelului de dificultate pe exercițiu este la fel de ușoară ca mișcarea mâinilor sau a picioarelor.

În cele din urmă și, probabil, cel mai bun dintre toate, echipamentele de suspensie sunt incredibil de portabile și multifuncționale, permițând o mare varietate de exerciții care vizează toate grupele musculare majore.

Considerații înainte de a începe

Desigur, nu ar trebui să te scufunzi cu capul înainte în antrenamentele cu suspendare fără să fii conștient de câteva lucruri. Adică, aveți nevoie de o cantitate bună de stabilitate și control al corpului pentru a vă exercita în siguranță și eficient.

Deoarece exercițiile de suspendare sunt neacceptate, ele pot fi complexe și nu sunt întotdeauna prima alegere pentru începătorii care încep cu antrenamentele de rezistență.

Argumente pro şi contra

Antrenamentul cu suspensie continuă să crească ca metodă populară de exerciții pentru a câștiga forță și stabilitate. Ca și în cazul oricărui program de formare, vor exista avocați și detractori. Se rezumă într-adevăr la alegerea personală și dacă vă place să vă antrenați în suspensie.

Următoarele sunt Beneficii în favoarea antrenamentului de suspendare:

  • Practic și eficient
  • Vă puteți antrena atât în ​​interior, cât și în aer liber
  • Antrenamente progresive
  • Se adaptează la toate nivelurile de fitness
  • Nu este necesară nicio taxă de sală
  • Fără greutăți sau mașini de exercițiu
  • Sistem portabil de curele de suspensie
  • Folosiți greutatea corporală și gravitația pentru rezistență
  • Mulțime de rutine de antrenament pentru greutatea corporală
  • Îmbunătățește forța și rezistența musculară
  • Îmbunătățește stabilitatea și echilibrul.

Sunt cateva dezavantaje să utilizeze antrenamentul cu suspendare, inclusiv:

  • Este posibil să nu fie cel mai bun program de pornire pentru persoanele mai slabe
  • Începătorii pot necesita un antrenor personal calificat
  • Risc de rănire fără o tehnică adecvată

Tipuri de echipamente de antrenament cu suspensie

Yoke bar sau Yoke bar

Bara de jug este probabil cel mai interesant echipament de antrenament cu suspensie de pe piață. Spre deosebire de echipamentele cu un punct de cuplare simplu sau dublu, bara de jug face în esență ambele. În timp ce bara are un singur atașament superior, acest atașament se atașează la o bară orizontală de care atârnă vertical două lanțuri separate.

Rezultatul este un sistem care creează mai multă instabilitate decât un sistem tradițional de suspensie, oferind o rotație pe trei axe care se rotește din punctul de ancorare superior, se rotește înainte și înapoi, se ridică și coboară dintr-o parte în alta și stâncă din cele trei ancore. puncte, individual și separat.

Această instabilitate suplimentară poate recruta mai multe grupuri musculare, în special cele ale șoldurilor, abdomenului, spatelui și umerilor, îmbunătățind antrenamentul funcțional, echilibrul și forța nucleului.

  • zona
    bar de jug
  • bar de jug
  • bar de jug

Sistemul vine, de asemenea, cu accesorii separate care pot fi adăugate lanțurilor, oferind o opțiune de ghidon pentru exerciții de tragere și presare, cum ar fi flotări și rânduri, sau o curea căptușită mai confortabilă pentru scânduri și scânduri superman. .

Deoarece toate lanțurile de suspensie sunt atașate cu carabiniere, aveți control deplin asupra verigii din lanț pentru a atașa mânerele sau curelele, permițându-vă să atașați mânerele și curelele la aproape orice înălțime. Aveți mult control asupra modului de configurare a echipamentului pentru fiecare exercițiu și puteți chiar utiliza bara orizontală superioară pentru trageri tradiționale.

Un lucru de reținut este că sistemul Yoke Bar este robust. Este fabricat din oțel și lanț, deci este incredibil de durabil, dar și mai greu din punct de vedere fizic decât alte antrenamente cu suspensie.

Acestea fiind spuse, durabilitatea sa îl face o opțiune excelentă pentru a sta în interior sau în aer liber ca o sală de gimnastică semipermanentă. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la uzură atunci când sunteți expus la elemente, așa că, dacă aveți o ramură robustă de copac care să-l închidă, îl puteți plasa afară fără să vă faceți griji cu privire la îndepărtarea acestuia între antrenamente.

În general, datorită rotației sale pe trei axe, este o formă mai avansată de antrenament cu suspensie, care necesită un pic de obișnuință.

Inele de gimnastică

Inelele de gimnastică sunt un instrument clasic de suspendare. Acestea prezintă două puncte de atașament separate, care permit membrelor să funcționeze independent și, deoarece punctele de atașare pot fi poziționate la distanțe diferite una de cealaltă, puteți folosi inelele pentru a efectua adevărate scufundări, trageri și mușchii.

Înălțimea inelelor poate fi, de asemenea, reglată astfel încât să puteți efectua exerciții complet suspendate de sol sau cu brațele sau picioarele în contact cu solul.

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale inelelor este că sunt inerent incomode pentru orice exercițiu în care doriți să vă suspendați picioarele de la sol. Plasarea picioarelor prin inele necesită plasarea inelului dur pe gleznă sau tibie, care începe să doară în cel mai scurt timp. Acest lucru limitează destul de mult antrenamentele inelului la exercițiile corpului superior.

Balansoare

Balansoarele ar putea fi antrenorul de suspensie original. În timp ce jucăria clasică de joacă nu este la fel de flexibilă funcțional ca inelele sau curelele de suspensie și cu siguranță nu este la fel de provocatoare ca Yoke Bar, este o modalitate ușoară de a încerca antrenamentul cu suspensie. De asemenea, dacă aveți acces la un parc, îl puteți încerca gratuit.

Acestea fiind spuse, probabil că nu doriți să porniți leagăne pe terenul de joacă, așa că, dacă sunteți serios în legătură cu antrenamentul cu suspensie, vă recomandăm să vă cumpărați propriul leagăn. Îți arăt un tip de yoga foarte versatil și confortabil pentru a începe să faci primele antrenamente cu suspensie.

Curele de suspensie

Curelele de suspendare au făcut ca această formă de exercițiu funcțional să fie populară. În timp ce punctul unic de ancorare limitează unele exerciții (în special, trageri și scufundări), bretelele de suspensie sunt o opțiune potrivită pentru oricine dorește să înceapă acest tip de antrenament.

Un alt beneficiu al curelelor este că sunt incredibil de ușoare, astfel încât să le puteți încadra cu ușurință într-un rucsac sau pentru a le transporta și să le luați cu voi. Acest stil de curea este, de asemenea, incredibil de ușor de instalat și poate fi atârnat de partea din spate a unei uși, într-o cușcă de gimnastică, o ramură de copac sau o grindă robustă.

Un sfat din zona ta de gimnastică ...

Deoarece antrenamentul în suspensie necesită o implicare semnificativă a întregului corp, este o idee bună să vorbiți mai întâi cu un antrenor de fitness sau cu un instructor atunci când încercați pentru prima dată această formă de antrenament. O mică îndrumare poate contribui la prevenirea leziunilor.