Informații generale

Îl înțelegem: doriți să vă vedeți abdomenul inferior. Dar ceea ce poate nu vă dați seama este că mușchiul rectus abdominis sau peretele abdominal vă acoperă întregul abdomen și se alătură pelvisului. Chiar și așa, femeile caută în mod constant exerciții care să le ajute să elimine îngrozitoarea cădere din burtă. (Vă atragem atenția, nu?) Și acum căutarea s-a încheiat! Majoritatea acestor exerciții eficiente vizează o varietate de mușchi abdominali, astfel încât să puteți maximiza arderea grăsimilor abdominale cu fiecare repetare.

pentru

Cum se face acest antrenament?

Efectuați numărul indicat de seturi și repetări pentru fiecare exercițiu consecutiv, odihnindu-vă 45-60 de secunde între seturi.

Faceți antrenamentul complet 3-4 zile non-consecutive pe săptămână.

O altă opțiune este să alegeți unele dintre mișcările dvs. preferate și să le efectuați după o sesiune de cardio sau să le adăugați la rutina obișnuită de antrenament de putere.

Circuit: Faceți o serie din fiecare exercițiu într-un grup consecutiv, fără pauze între unul și altul. La finalizarea acestor exerciții, repetați circuitul din nou făcând câte un set de fiecare, fără pauze între ele. Continuați până când faceți numărul total recomandat de seturi

Puterea: Finalizează toate seriile unui exercițiu în același timp, fără pauze între unul și altul. Apoi mergeți la următorul exercițiu.

Superset: Două mișcări consecutive (ca un circuit) fără pauze între ele.