Antrenor personal vs antrenament gratuit Cum obțineți rezultate mai bune? Să vedem ce spune știința despre asta.

Atât în ​​Statele Unite, cât și în Europa, tot mai mulți oameni sunt conștienți de importanța de a avea un profesionist instruit care să prețuiască, să planifice și să supravegheze exercițiile fizice.

Științele sportului sunt relativ tinere în comparație cu alte științe cu o pondere mai istorică, cum ar fi medicina. Prin urmare, Puțini oameni recunosc rolul antrenorului personal ca un profesionist esențial în consiliere și exerciții de planificare.

Cu toate acestea, dovezile sunt clare, exercițiul este medicament; după cum susține Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM, 2011), întrucât acționează ca orice drog (Vina și colab., 2012) în care există o relație între doză și răspuns, cu posibile efecte secundare.

Exercițiul fizic trebuie prescris cu atenție. Există multe variabile de luat în considerare care vor afecta răspunsul neuromuscular, metabolic, hormonal etc. Deoarece practic întregul organism va fi condiționat de doză exercițiu aplicat. Nu trebuie să uităm că exercițiul are o serie de efecte secundare, cum ar fi leziunile musculo-scheletice și infarctul miocardic.

antrenor
Extras din Viña și colab. (2012)

Antrenor personal vs antrenament gratuit:

Prin urmare, un antrenor personal calificat este esențial pentru a obține îmbunătățiri în organism în condiții de siguranță și eficiență. A antrenament personalizat se adaptează nevoilor și preferințelor individuale, generând pierderi mai mari de grăsime (Byrne și colab., 2006), creșterea creșterii masei musculare (Mazetti și colab., 2000; Storer și colab., 2014), câștig mai mare de forță (Coutts și colab., 2004; Maloof și colab., 2000; Mazetti și colab., 2000; Ratamess și colab., 2006; Storer și colab., 2014), câștig de putere mai mare (Storer și colab., 2014) și câștig mai mare în capacitatea cardiorespiratorie (Storer și colab., 2014), comparativ cu antrenamentul nesupravegheat.

Pe lângă toate acestea, În mai multe studii s-a demonstrat că antrenorul personal crește aderența la exerciții (Faulkner și colab., 2010, 2014; McClaran, 2002) și asta rezultatele sunt mai mari (Storer și colab., 2014).

Este curios să observăm că, în realitate există foarte puține studii științifice realizat pe această temă. Este probabil ca evidentitatea rezultatelor scontate în acest tip de studiu să fie un factor cheie.

În Training, vrem să vă ajutăm:

La train.me vrem să aducem pregătirea personală tuturor. Scopul nostru este ca figura profesionistului calificat care planifică și supraveghează exercițiul fizic să fie evaluată. Vrem să se știe că există multă știință în spatele sportului și că este foarte important să fii la curent cu ultimele progrese științifice.

Există încă un drum lung de parcurs, deoarece profesia de formare personală este total dereglementată. Oricine se poate proclama antrenor personal peste noapte, fără nicio pregătire care să demonstreze că are suficiente cunoștințe și abilități.

Platforma noastră reunește cei mai buni antrenori personali din Spania și oferă transparență absolută, deoarece după înregistrare, formatorii trec printr-un filtru de selecție. În plus, formatorii își prezintă instruirea, experiența, prețurile și părerea clienților.

Scopul Train Me:

Este să oferi o regularizare naturală a profesiei de antrenor personal pe baza adăugării pregătirii, competențelor, experienței, tratamentului personal și abilităților sociale, printre altele.

De asemenea, încercăm să conștientizăm că cel mai important lucru în antrenamentul personal este valoarea cunoștințelor antrenorului și, prin urmare, aspectul său fizic nu ar trebui să fie cel mai relevant. În Statele Unite și probabil și în Spania, principalul motiv pentru alegerea unui antrenor personal este aspectul fizic (Melton și colab., 2008).

Un antrenor personal nu trebuie să fie „bucățos” pentru a ști cum să prescrie antrenamentul pentru hipertrofie. Deși este întotdeauna de preferat să conduci prin exemplu, acest aspect fizic nu ar trebui să prevaleze asupra cunoștințelor și abilităților tehnice și sociale.

Tabelul 1 care este prezentat mai jos compilează toate studiile publicate până acum (în reviste științifice cu impact internațional) asupra efectului formării cu formare personalizată:

16 săptămâni de antrenament personalizat ajustat la preferințele personale Cantitatea de activitate fizică moderată până la viguroasă a crescut, dar nu a atins cele 60 de minute recomandate pe zi.

- Doctor în științe sportive și peste 13 articole publicate în revistele JCR.

- Master în activitate fizică și sănătate

- Licențiat în științe în activitate fizică și sport

- Cofondator al www.entrenar.me

Referințe bibliografice:

Colegiul American de Medicină Sportivă (2011). Poziția Colegiului American de Medicină Sportivă. Cantitatea și calitatea exercițiului pentru dezvoltarea și menținerea fitnessului cardiorespirator, musculo-scheletic și neuromotor la adulți aparent sănătoși: îndrumări pentru prescrierea exercițiului. Medicină și știință în sport și exerciții, 43, 1334-1359.

Byrne NM, Meerkin JD, Laukkanen R, Ross R, Fogelholm M, Hills AP. (2006). Strategii de scădere în greutate pentru adulții obezi: program personalizat de gestionare a greutății vs. îngrijire standard. Obezitate, 14: 1777-1788.

Coutts AJ, Murphy AJ, Dascombe BJ. (2004). Efectul supravegherii directe a unui antrenor de forță asupra măsurilor de forță musculară și putere la jucătorii tineri din liga de rugby. J Strength Cond Res, 18: 316-23.

Faulkner MS, Michaliszyn SF, Hepworth JT. (2010). O abordare personalizată a promovării exercițiilor fizice la adolescenții cu diabet de tip 1. Diabet pediatric, 11: 166–174.

Faulkner MS, Michaliszyn SF, Hepworth JT, Wheeler MD. (2014). Exercițiu personalizat pentru adolescenții cu diabet zaharat sau obezitate. Cercetări biologice pentru asistență medicală, 16: 46-54.

Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, Duncan ND, Ratamess NA, Gómez AL, Newton RU, Häkkinen K, Fleck SJ. (2000). Influența supravegherii directe a antrenamentului de rezistență asupra performanței forței. Med Sci Sports Exerc, 32: 1175-84.

Maloof RM, Zabik RM, Dawson ML. (2001). Efectul utilizării unui antrenor personal asupra îmbunătățirii stării de sănătate pentru adulți. Med Sci Sports Exercițiu, 33: s74.

McClaran. (2002). Eficacitatea antrenamentului personal asupra schimbării atitudinilor față de activitatea fizică. Journal of Sports Science and Medicine, 2: 10-14.

Melton D, Katula JA, Mustian KM. (2008). Starea actuală a pregătirii personale: o perspectivă industrială a instructorilor personali într-o comunitate mică din sud-est. J Strength Cond Res, 22: 883-889.

Ratamess NA, Faigenbaum AD, Hoffman JR, Kang J. (2008). Intensitatea antrenamentului de rezistență auto-selectat la femeile sănătoase: influența unui antrenor personal. J Strength Cond Res, 22: 103-111.

Storer TW, Dolezal BA, Berenc MN, Timmins JE, Cooper CB. (2014). Efectul antrenamentului de exerciții supravegheat, periodizat vs. antrenament autodirigat asupra masei corporale slabe și a altor variabile de fitness la membrii clubului de sănătate. J Strength Cond Res, 28: 1995-2006

Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. (2012). Exercițiile fizice acționează ca un drog; beneficiile farmacologice ale exercițiului fizic. British Journal of Pharmacology, 167: 1-12.

Wing RR, Jeffery RW, Pronk N, Hellerstedt WL. (o mie nouă sute nouăzeci și șase). Efectele unui antrenor personal și stimulente financiare asupra aderării la exerciții la femeile supraponderale într-un program de slăbire comportamentală. Obes Res, 4: 457-462.