Suntem din ce în ce mai conștienți de importanța adoptării și menținerii unui stil de viață mai sănătos. Astfel, încorporăm în ziua noastră o serie întreagă de obiceiuri sănătoase, inclusiv o dietă variată și echilibrată și practicarea regulată a activității fizice. Dar cum ne hidratăm?

Corpul uman este compus în principal din apă, o resursă naturală esențială pentru dezvoltarea vieții. cu toate acestea, zilnic pierdem în jur de doi litri și jumătate datorită îndeplinirii diferitelor funcții fiziologice.

cheie

Menținerea echilibrului apei din corpul nostru este esențială Ei bine, dacă cantitatea de apă furnizată este mai mică decât pierderea, riscăm să suferim deshidratare, cu pericolul pe care îl implică acest lucru pentru sănătatea noastră.

Poate că înțelegem, acum mai bine, de ce de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și de la Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor, se recomandă consumul a 2 - 3 litri de apă pe zi. După cum ne amintește medicul Francisco Maraver, profesor titular al catedrei de hidrologie medicală de la Universitatea Complutense din Madrid,

Putem supraviețui câteva zile fără să mâncăm, dar nu putem trece multe ore fără să bem apă.

nutritionist Laura Jorge explică faptul că, deși fructele și legumele, și în general toate alimentele, contribuie la hidratarea noastră, trebuie să ingerăm cantitatea zilnică de apă recomandată de experții în sănătate.

După cum explică Dr. Maraver, pentru că o hidratare slabă poate provoca din ceea ce am putea considera un simplu durere de cap, senzație de oboseală, punct slab, disconfort general sau pierderea poftei de mâncare, pana cand creșterea frecvenței cardiace, confuzie mentală sau dificultăți de vorbire . Episoadele acute și severe de deshidratare pot chiar, așa cum avertizează dr. Maraver, „să necesite asistență medicală urgentă”.

Calitatea apei

Indiferent de sex, vârstă sau rutina noastră, corpul nostru are nevoie să bea apă și să mențină o hidratare adecvată 365 de zile pe an.

Dar este la fel de important să bem cantitatea de apă recomandată zilnic, ca să ne asigurăm că calitatea acesteia ne permite să avem obiceiuri sănătoase de hidratare.

Pentru Dr. Maraver, calitatea este garantată atunci când vine vorba de apa minerală naturală. Și acest lucru este așa, „datorită caracteristicilor lor speciale: sunt ape subterane sănătoase bacteriologic și caracterizate prin puritatea inițială și bogăția sa în minerale și oligoelemente”, subliniază el.

Apa minerală naturală este o băutură care nu trebuie să primească niciun tratament chimic, care ajunge la consumator cu aceeași puritate, compoziție minerală și proprietăți sănătoase pe care le au în natură și care ne permite să ne hidratăm în orice moment și loc - afirmă el -. Prezentarea sa în diferite formate și dimensiuni ergonomice - adaugă el - ne permite să adaptăm hidratarea la stilul nostru de viață și să transportăm sticla de apă minerală peste tot.

În Spania, conform datelor gestionate de Institutul de cercetare a apei și sănătății (IIAS), 96% din ape sunt minerale naturale și fiecare dintre ele este diferită și are o aromă caracteristică datorită compoziției sale minerale unice. Acest lucru permite fiecărui consumator să aleagă un tip de apă sau altul în funcție de gusturile și nevoile sale.

La fel ca dieta, așa cum ne amintește Laura Jorge, liniile directoare de hidratare trebuie să ia în considerare caracteristicile personale ale fiecărei persoane: vârsta, sexul, starea de sănătate, dacă faceți activitate fizică, temperatura mediului ... Deși, în toate cazurile, este un bun complement la o dietă variată și echilibrată, deoarece „ne ajută organismul să elimine retenția de lichide și toxinele”.

Dr. Maraver; explică, de asemenea, ca în Practicarea activității fizice este un moment în care menținerea unei hidratări adecvate devine și mai importantă, deoarece „reglează temperatura corpului și previne loviturile de căldură și leziunile, deoarece hidratează mușchii”, spune Laura Jorge. O bună hidratare - adaugă el - poate favoriza creșterea performanței.

Cel mai bun moment pentru a bea apă

niste obiceiuri bune de hidratare de asemenea, ar trebui să ia în considerare o rutină în aportul de cantitate recomandată de apă. Dr. Maraver explică faptul că trebuie distribuit pe tot parcursul zilei, luând înghițituri mici. cu toate acestea, există de mai multe ori când aportul de apă este esențial.

„Mai exact, -detalează dr. Maraver- este recomandat bea un pahar de apă minerală când ne ridicăm. În acest fel, vom înlocui lichidul pierdut pe tot parcursul nopții, în timp ce dormim, prin respirație și salivă. La mese, De asemenea, este recomandat să beți două, deoarece, în acest fel, ajutăm sucurile gastrice să efectueze mai ușor procesul de digestie.

În cazurile de practică sportivă normal, în exerciții care durează mai puțin de 60 de minute, acest specialist recomandă consumul de apă, aproximativ 500 ml, timp de 1 sau 2 ore anterior; 300-500 ml în ultimele 15-30 de minute; 180-240 ml în timpul sportului (la fiecare 15-20 de minute, fără a depăși rata de confort care ar putea duce la simptome digestive nedorite) și aproximativ 150% din greutatea pierdută, după aceea.

În orice caz, amintiți-vă că nu ar trebui să așteptăm până când ne este sete de băut! Acest indicator vă avertizează când suferiți deja de o ușoară deshidratare.

Și nu uita asta, dacă sunteți în căutarea unui stil de viață sănătos, Menținerea unei hidratări adecvate este la fel de importantă ca și îngrijirea dietei noastre și practicarea exercițiilor fizice.

Principalele efecte ale unei hidratări slabe

După cum explică Dr. Maraver, simptomele vor depinde de nivelul de deshidratare (ușor, moderat sau sever) pe care îl suferă corpul:

  • Deshidratare ușoară: dureri de cap, senzație de oboseală, slăbiciune, stare de rău și pierderea poftei de mâncare.
  • Deshidratare moderată (corpul nostru a pierdut între 6 și 8% din apa corpului): piele uscată sau cu pierderi de elasticitate și/sau cu puțină producție de urină sau că are o culoare închisă.
  • Deshidratare severă (corpul nostru a pierdut între 9 și 11% din apa corpului): spasme musculare, probleme de echilibru, confuzie mentală, dificultăți de vorbire și o creștere a ritmului cardiac sau a temperaturii.