În mod normal, când intrăm într-o sală de sport, este pentru că ne dorim aspectul fizic mai bun, bărbații spun de obicei că vrem să fim mari și marcați, iar femeile spun de obicei că vreau să fiu mai tonifiat. în ambele cazuri acest lucru se traduce prin creșterea masei musculare și reducerea procentului de grăsime.

același

Problema când începem și nu avem cunoștințele necesare pentru a atinge acest obiectiv, mulți dintre noi facem greșeala de a crede că pentru a atinge aceste obiective este suficient să ne antrenăm și să mâncăm bine, deși făcând acest lucru schimbările vor fi vizibile, vom ajunge la un punct în care simțim că nu mergem înainte și că facem ceva greșit.

Când avem acest obiectiv, de obicei, facem următoarele: mergem la sală, ne antrenăm cât mai greu pentru a ne mări, apoi terminăm cu 10 până la 20 de minute de cardio pentru a arde grăsimile, dar înainte de a pleca acasă facem 100 de ședințe -up-uri pentru a putea marca abdomenul.

La prânz încercăm să mâncăm cât mai curat posibil pentru a obține cât mai curat posibil, pui la grătar, ouă fără gălbenușuri, pește, legume etc., dar pe măsură ce trec lunile, nu ne dăm seama că cu greu am câștigat ceva mușchi și grăsimea este încă acolo și ne dăm seama că abs nu se vede nicăieri, dacă avem această mentalitate de a atinge aceste două obiective, cel mai probabil nu vom atinge nici unul, cel mai bine este să ne concentrăm pe un obiectiv specific.

Cel mai bun mod de a crește masa musculară și de a arde grăsimile este de a face acest lucru în faze separate, deoarece sunt necesare protocoale diferite pentru a atinge fiecare obiectiv:

Creșteți masa musculară:

Pentru a ne mări masa musculară este necesar să ne îngrășăm, trebuie să ținem cont de faptul că țesutul muscular crește în dimensiune și această creștere aduce cu sine o creștere în greutate, pentru a atinge acest obiectiv în afară de un antrenament bine structurat este necesar un exces energie, un exces de calorii pentru o lungă perioadă de timp, adică mâncați mai mult, dar pentru ca masa musculară să crească este necesar să aveți un echilibru pozitiv de azot, adică să consumați mai multe proteine ​​decât organismul se degradează pe zi și o energie suplimentară contribuția din care avem nevoie zilnic, motiv pentru care este necesar să avem un exces caloric, astfel încât organismul să aibă suficientă energie pentru a face acest proces, datorită acestui lucru vom crește masa musculară, dar și puțină grăsime și este total normal întrucât a avea un exces de calorii ne va face să stocăm energie.

Pierde grăsime:

Pentru a pierde grăsime este necesar să slăbești, de asemenea, trebuie să ținem cont că atunci când eliminăm grăsimea, aceasta are o greutate și un volum în corpul nostru și când o pierdem vom cântări mai puțin și vom arăta mai subțiri, pentru a realiza acest lucru deficit este nevoie de energie, un deficit caloric, adică mănâncă mai puțin, deoarece grăsimea corporală este energie stocată și pentru a arde grăsimea este necesar să consumi mai puține calorii, în acest fel, atunci când corpul are nevoie de energie, nu va avea de ales decât să luați-l din rezervele sale, în acest caz grăsime corporală.

Așa cum vedem, pentru a câștiga masa musculară și a pierde grăsime, sunt necesare două căi diferite, ceea ce face foarte dificilă realizarea lor în același timp.

Există protocoale care propun creșterea masei musculare în timp ce pierde grăsime corporală, cum ar fi:

  • consumă calorii de întreținere, adică mănâncă același lucru pe care îl cheltuiți
  • Există, de asemenea, protocoale pentru a face o zi super calorică și o altă zi de deficit
  • faceți două săptămâni de volum și o săptămână de definiție

Problema cu realizarea acestui tip de protocol este că rezultatele nu sunt vizibile și câștigurile nu sunt foarte vizibile, deoarece este necesar un mediu hormonal diferit pentru ambele obiective., Pentru a crește masa musculară trebuie să fim în modul de stocare a energiei și pentru a pierde grăsime trebuie să folosim rezerve de energie.

Este posibil să mărești masa musculară și să arzi grăsimi în același timp?

În principiu, există două grupuri de oameni care pot arde grăsimi și pot crește masa musculară.

  1. Începători: Stimulul generat de contracțiile musculare induse de exercițiile fizice cu greutăți va fi o creștere a masei musculare și pierderea de grăsime în primele săptămâni sau luni de antrenament, acesta este unul dintre motivele pentru care unii oameni atunci când încep antrenamentul, în prima lună nu observă diferențe în greutatea corporală, extern nu vor vedea multe schimbări apreciabile, dar intern compoziția corpului lor s-ar fi schimbat, vor câștiga puțini mușchi în timp ce vor pierde grăsime, după câteva luni va fi foarte greu să le realizezi două goluri
  2. Persoanele supraponderale: persoanele supraponderale au exces de energie în corp (grăsime), acești oameni, dacă se antrenează și au o dietă cu conținut scăzut de calorii, își vor crește masa musculară și una dintre sursele de energie pe care le vor folosi pentru acea creștere a masei fii propriile tale rezerve de grăsime, deci nu va trebui să faci exces de calorii, deoarece practic ai deja în corpul tău, dar pe măsură ce pierzi grăsimea corporală, câștigurile musculare vor scădea, deoarece grăsimea corporală face parte din sursa ta de energie va scădea.

Concluzie

Cel mai bine este să luăm cele două căi separat și să avem un obiectiv specific, în acest fel vom avea rezultate mai bune și vor fi rezultate mult mai măsurabile, fiind ușor de știut dacă progresăm sau nu și pe baza rezultatelor, facem mici modificări.

Vrei să creezi o dietă în funcție de nevoile tale și în funcție de gusturile tale?
Alăturați-mă astăzi curs practic pentru a-ți construi dieta

Despre autor

OSWAL CANDELA
Sunt antrenor personal și sunt dedicat în principal pierderii de grăsime și reconstrucției corporale. Îi ajut pe cei care caută să-și îmbunătățească forma fizică sau să atingă un obiectiv sportiv prin nutriție și antrenament fizic.

Interacțiuni cu cititorii

Alatura-te conversatiei

A spus Javi Garcia

Am găsit o postare cu mult bun simț și foarte bine explicată. Mi-a lămurit toate îndoielile