Deși tind să fie confuzi ca făcând parte din același proces, arderea grăsimilor nu este la fel ca arderea caloriilor. Caloriile se obțin prin alimente și sunt folosite pentru a îndeplini funcțiile corpului. Grăsimile, în acest caz, sunt excesul de calorii și cele care se acumulează în final ca rezervă. În acest fel, prin crearea unui deficit caloric și arderea depozitelor de grăsime, este posibil să slăbești și grăsimea corporală.

calorii

Expertul Andrezza Bueno, lider regional al Smart Fit Peru, a menționat că, înainte de a vă concentra pe lucrarea anumitor părți ale corpului, cum ar fi fesele, piciorul, abdomenul sau brațul, trebuie mai întâi să vă atingeți greutatea ideală. Specialistul recomandă reducerea aportului caloric pentru a începe să arzi caloriile din grăsimile pe care le-ai acumulat.

Odată ce primul obiectiv a fost atins, puteți începe un antrenament cu următoarea rutină:

· Burpees: Ridică-te și deschide picioarele la înălțimea umerilor. Îndoiți genunchii sprijinindu-vă mâinile pe podea. Faceți un salt pentru a vă aduce picioarele înapoi și când aterizați, efectuați o împingere. Reveniți în față și săriți în picioare.

· Flotări saltate: Aduceți picioarele împreună și pășiți înainte cu piciorul drept. Îndoiți picioarele până când genunchiul aproape atinge podeaua. Schimbați picioarele efectuând aceeași mișcare.

· Jacks Jumping: Stai cu picioarele împreună, sări și întinde picioarele. Cu o altă săritură, reveniți la poziția de pornire cu picioarele închise.

· Salt Squat: Stând în poziție verticală și cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Vom coborî în același mod ca și când am fi vrut să realizăm o ghemuit normal, adică cu trunchiul drept și cu pieptul scos și fesera aruncată și ea înapoi. Odată ce am rupt paralela dintre șolduri și genunchi, vom încerca să urcăm cât de repede putem, așa cum ne ridicăm, să sărim și să luăm picioarele de pe sol cât de mult putem.

Alpiniști: puneți mâinile pe podea, pe o bancă sau pe un scaun și începeți să vă îndoiți genunchii la piept.

· Crunches: De asemenea, cunoscut sub numele de sandwich crunches. Intinde-te pe spate cu picioarele si bratele intinse. Ridicați picioarele și brațele până când se ating cu degetele. Reveniți la poziția inițială.

Rutina include efectuarea a 3 serii cu cele 6 exerciții, executând cât mai multe repetări posibil timp de 45 de secunde, cu 15 odihnă. Cu aceste exerciții veți dezvolta muncă cardiovasculară, rezistență, forță și flexibilitate, iar cu rezultatele lor puteți pierde până la 600 de calorii.