Ce este grăsimea localizată?

Când vorbim despre grăsimi localizate, ne referim la acele zone mici ale corpului nostru în care ni se pare imposibil să ardem acele grăsimi. Dar ceea ce se întâmplă cu adevărat este că, fiind o zonă de acumulare predispusă, va fi una dintre ultimele care vor fi reduse.

arde grăsimile

Cele mai frecvente zone sunt rolele din spate, grăsimea abdominală, grăsimea din jurul șoldurilor sau a coapselor. Zona sau zonele vor depinde de persoană. Efectuarea unei rutine de o oră întreagă cu doar exerciții abdominale și mii de repetări nu va arde grăsimea localizată în abdomen.

Cum să arzi grăsimile?

Pentru a reduce grăsimile, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți zilnic. Fă-o cu bun simț și într-un mod sănătos, este cel mai bun mod de a fi eficient.

Adevărul este că nu există remedii miraculoase pentru a te face să arzi grăsimi localizate în timp ce dormi sau când te uiți la televizor.

Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, cel mai bun mod va fi printr-o dietă sănătoasă, combinată cu exerciții fizice și să vă umpleți de motivație pentru a o realiza.

Sfaturi pentru arderea grăsimilor localizate

Nu există nicio diferență între arderea grăsimilor și eliminarea grăsimilor localizate. Procedura pentru ambii termeni este aceeași, deoarece este încă grăsime acumulată.

Aceste trei sfaturi sunt esențiale pe care le aveți în vedere pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul:

Nu te descuraja în obiectivul tău

După cum am văzut, grăsimile localizate sunt ultimele care dispar. Din acest motiv, este destul de obișnuit să te descurajezi. Mulți oameni au tendința de a renunța, deoarece cred că fac ceva greșit și tot timpul și efortul petrecut nu servește la niciun scop.

Dacă respectați o rutină de antrenament corectă și conform unei diete care se adaptează nevoilor dvs. de calorii vor dispărea în cele din urmă, durează puțin mai mult.

Organizați un meniu săptămânal

Lipsa timpului pe tot parcursul săptămânii ne împinge să încercăm să mâncăm mâncăruri rapide care, în multe cazuri, nu sunt deloc sănătoase, crescând semnificativ numărul de calorii pe zi și cu puțini nutrienți care merită.

Folosiți ziua în care aveți cea mai liberă săptămână pentru a planifica mesele pentru următoarele zile, căutând o combinație de legume și fructe care să vă ofere calorii de calitate. Pregătiți-l în raport cu nevoile dvs. calorice și într-un mod sănătos.

Puteți obține un planificator de meniu săptămânal.

Nu te obseda cu obiectivul

Este destul de obișnuit atunci când avem niște grăsimi localizate în abdomen sau avem rulouri în spate pentru a ne obseda eliminarea acesteia. Dacă doriți să îl eliminați prea repede prin „diete miraculoase” dăunătoare sănătății dvs. sau la 10 km pe mașina eliptică vă va ajuta doar să vă demotivați.

Eliminarea grăsimii corporale este un proces care necesită mult timp, nu este o chestiune de ore sau de o săptămână. Bineînțeles că îl puteți realiza, dar, fiind constant și într-un mod sănătos, veți evita bingeing din cauza anxietății sau ajunge să renunțe din cauza prea multă presiune.

Greșeli comune

Mănâncă prea puțin

Am aruncat vina pentru tot ce este pe dieta noastră și reducem drastic numărul de calorii pentru a reduce rapid grăsimile localizate. Prima eroare.

Făcând acest lucru, vă veți speria corpul, ceea ce va face este să salvați toate lipidele posibile pentru acest „sezon uscat” din puținele calorii pe care le vedeți venind, prin urmare, aceasta nu este soluția corectă, deoarece ați acumula grăsimi mai ușor ca de obicei.

Consumați caloriile de care aveți nevoie pentru a reduce grăsimile corporale și nu reduceți mai multe calorii mergând mai repede, așa că veți evita bingesurile nocturne din cauza nevoii urgente de vitamină sau mineral.

Faceți o mie de ore de cardio pe zi

Pierderea în greutate este întotdeauna asociată cu cardio și, cu cât petrecem mai mult timp alergând sau pe eliptică, cu atât ardem mai mult. A doua greșeală.

Corpul are o limită de a arde grăsimile în mod continuu cu scopul de a nu rămâne fără rezerve de energie. S-ar putea să arzi continuu în primele 45 de minute de antrenament, apoi corpul va începe să consume carbohidrații din mușchii tăi, determinându-ți pierderea masei musculare.

Cel mai bun este că combina exerciții de greutate și exerciții cardio, întrucât combinând ambele, veți putea arde grăsimile într-un mod mai eficient. Prin creșterea masei musculare, veți avea nevoie și de mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta să reduceți procentul de grăsime.

Pierderea grăsimii corporale este un proces care necesită timp, nu ore sau zile. Important este că sunteți constant și să mențineți o dietă sănătoasă împreună cu o viață activă.

Mituri versus realitate

Efectuați sute de sit-up-uri

Această eroare este mai ales atunci când încercăm să ardem grăsimea localizată a abdomenului și că prin efectuarea a mii de repetări va fi eliminată înainte.

Cum v-am menționat exercițiile fizice într-o anumită zonă nu vor arde grăsimile din acea zonă, În schimb, ar trebui să o faci consumând mai puține calorii printr-o dietă sănătoasă și combinând-o cu exercițiile fizice.

Lucrul unei anumite zone a corpului dumneavoastră nu afectează în mod direct grăsimea corporală, deoarece mușchiul și grăsimea sunt două țesuturi diferite care nu se afectează reciproc.

Bea ceai verde pentru a cobori burta

Nu există alimente care să vă facă să pierdeți în mod miraculos grăsimea abdominală sau grăsimea dintr-o altă parte a corpului și nici nu există suplimente sportive care să ducă la acest obiectiv.

Dacă este adevărat, ce există suplimente numite „arzătoare de grăsimi”, ceea ce fac este să ne stimuleze sistemul nervos cu cofeina și altele asemenea pentru a accelera și a arde mai multe calorii, dar aceasta este o altă problemă.

Modul ideal de a arde grăsimile este de a combina exercițiul fizic cu o dietă sănătoasă, nu va trebui să consumi niciun tip de supliment. În loc să cheltuiți banii pe „suplimente minune”, folosiți-i pe alimente sănătoase, exerciții fizice, sănătate și organizare pentru acest stil de viață.

Efectuați o dietă pe internet

Nu vă recomandăm să aveți încredere în dietele pe care le-ați obținut de pe internet, deoarece încrederea acestora nu este cunoscută și nici dacă persoana care a făcut-o are un anumit tip de pregătire în nutriție sau dacă este sănătoasă sau nu ...

Multe diete circulă pe internet care te asigură să slăbești până la 15 kilograme într-o săptămână, nimic nu este mai departe de realitate decât dacă alergi un maraton o săptămână fără oprire și fără să mănânci nimic.

Aceste tipuri de diete vă pot afecta mult sănătatea și vă pot stimula să creșteți noaptea. Schimbați-vă obiceiurile puțin câte puțin înlocuind cele procesate cu alimente naturale și sănătoase și puteți merge și la un nutriționist.

Sper că acest articol despre arderea grăsimilor localizate te-a ajutat să înțelegi cum o poți realiza într-un mod eficient.