mazăre

Mazărea verde se află în aceeași familie bogată în carbohidrați ca fasolea neagră. Sunt mai compatibili cu o dietă keto decât fasolea, dar cu 12,7g de carbohidrați neti și 8,2g de zahăr pe porție de 1 cană, nu sunt gratuite pentru numărul de macronutrienți. Pentru a evita depășirea numărului de carbohidrați, luați în considerare limitarea la o jumătate de ceașcă sau mai puțin.

Pe lângă faptul că sunt mai multe ceto decât fasolea, mazărea este plină de vitamine și substanțe nutritive. O singură porție de mazăre conține 13% din necesarul zilnic de vitamina C, necesar pentru a construi și repara țesutul celular. De asemenea, include 16% din aportul recomandat de acid folic, un ingredient esențial în producția de celule roșii și albe din sânge. În plus, antioxidanții din mazăre au proprietăți antiinflamatorii și pot proteja împotriva unor tipuri de cancer.

Rețetele prietenoase cu mazăre Keto urmează o formulă simplă. Trebuie doar să le adăugați grăsime. Faceți mazărea elementul central al mesei cu o supă de mazăre zdrobită cu conținut scăzut de carbohidrați. Sau condimentați orice fel de mâncare cu o parte de salată cremoasă de mazăre. Puteți adăuga maioneză, slănină și brânză la mazăre, pentru o rețetă delicioasă.

Amintiți-vă că vorbim despre mazăre verde. Unele tipuri de mazăre, cum ar fi mazărea de zăpadă, sunt puțin mai potrivite pentru a fi consumate pe o dietă ketogenică cu doar 4 g de carbohidrați net. Alte soiuri, cum ar fi mazărea cu ochi negri, conțin prea mulți carbohidrați pentru a fi compatibile cu ceto.