Deși o bandă de alergat și un aparat de vâslit sunt două aparate de exerciții cardiovasculare foarte diferite, ambele au rate similare de ardere a caloriilor. Cu fiecare dispozitiv, cheia pentru a ști exact câte calorii ardeți cu viteza la care efectuați exercițiul. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii; în general, aveți potențialul de a arde mai multe calorii pe o bandă de alergat.

bandă

Bandă: mers pe jos

Rata dvs. de ardere a caloriilor pe o bandă de alergat este mai mică atunci când mergeți pe ea. O viteză calmă de mile pe oră (3,22 km/h) arde 148 de calorii în fiecare oră la o persoană care cântărește 130 de kilograme (58,97 kg); o persoană care cântărește 180 de lire sterline (81,65 kg) arde 204 de calorii în aceeași perioadă de timp, calculează pe site-ul web NutriStrategy. Măriți-vă ritmul la o plimbare mai rapidă; 3,5 mph (5,63 km/h) și veți crește arderea caloriilor la 195 pe oră dacă cântăriți 130 de lire sterline și 270 de calorii dacă cântăriți 180 de lire sterline. Adăugați o înclinație la acel pas și arderea caloriilor dvs. va continua să crească; la 354 calorii pe oră și respectiv 490 calorii pe oră.

Bandă: jogging

Schimbați-vă stilul de mișcare de la mersul pe jos vioi la jogging pentru a arde mai multe calorii. Jogging-ul timp de 60 de minute la o viteză de 5 mph (8,05 km/h) arde 472 de calorii la o persoană care cântărește 130 de lire sterline (58,97 kg) și 654 de calorii la o persoană care cântărește 180 de lire sterline (81,65 kg). Măriți-vă viteza cu o milă pe oră (1,61 km/h), iar persoana de 130 de kilograme va arde încă 120 de calorii, iar cea de 180 de kilograme va arde încă 170 de calorii. Adăugarea unei pante crește arderea caloriilor și mai mult, cu cât panta este mai abruptă, cu atât arzi mai multe calorii.

Bandă: rulează

Fugind pe banda de alergat; Prin creșterea atât a vitezei cât și a lungimii pașilor în comparație cu joggingul, continuați să ardeți mai multe calorii. O persoană de 130 de kilograme (58,97 kg) arde 679 de calorii care circulă la 11,27 km/h timp de 60 de minute. O persoană care cântărește 180 de kilograme (81,65 kg) arde 940 de calorii în aceeași perioadă. Pentru fiecare milă suplimentară pe oră crescută pe jos, persoana de 130 de kilograme arde 80 până la 100 de calorii în plus, în timp ce persoana de 180 de kilograme arde încă 100 până la 150 de calorii într-o oră. Programați-vă banda de alergat cu o înclinație, iar arderea caloriilor va crește pe măsură ce urcați.

Mașină de vâslit

Așa cum vă schimbați ritmul de ardere a caloriilor pe o bandă de alergat, faceți același lucru pe o mașină de canotaj. Vâslitul într-un ritm obișnuit timp de o oră arde 207 calorii la o persoană de 130 de kilograme (58,97 kg) și 286 de calorii la o persoană de 180 lb (81,65 kg). Creșterea ritmului la o viteză moderată arde de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos. Rânduiți într-un ritm alert timp de o oră și veți arde 504 de calorii dacă cântăriți 130 de lire sterline și 675 de calorii dacă cântăriți 180 de lire sterline. Vâslitul la viteză maximă timp de o oră se va potrivi cu 708 de calorii la o greutate de 130 de kilograme și 981 de calorii la o greutate de 180 de kilograme, deși acest ritm este dificil de menținut pentru o oră întreagă. Spre deosebire de banda de alergat, nu puteți crește înclinația pe o mașină de canotaj pentru a crește arderea caloriilor.