astenia

În acest weekend ne-am schimbat deja ceasurile, duminică am dormit cu o oră mai puțin, schimbările de temperatură sunt nebunești și fiecare zi care trece este mai lungă decât cea precedentă. Simți că toate acestea îți sunt afectate? Dacă vă simțiți obosit, epuizat sau somnoros și când vă desfășurați activitățile zilnice observați că trebuie să investiți mult mai multă energie decât de obicei, acest lucru este normal datorită schimbării sezonierului. Sunt simptome ale celor cunoscute astenie de primăvară.

Ce este astenia de primăvară?

Este un simptom care cuprinde diferite senzații (somnolența, iritabilitatea, apatia și oboseala sunt cele mai frecvente) produse de efectele schimbărilor sezoniere, care implică schimbări bruște de temperatură și presiune atmosferică, ore crescute de soare și modificări ale programelor și rutinelor.

Toate aceste modificări produc dezechilibre în ciclurile hormonale dirijate de hipotalamus, o glandă din creier care este responsabilă de reglarea temperaturii corpului, sete, pofta de mâncare, somn și veghe, printre altele. Obțineți controlul asupra tuturor acestor aspecte datorită neurotransmițătorilor, care pot fi modificați în primele săptămâni de adaptare la toate aceste schimbări de primăvară. De exemplu, este obișnuit ca hormonul serotonină sau „molecula fericirii” să aibă timp să se regleze, care produce un sentiment de bunăstare și ne ajută să dormim mai bine.

Care sunt simptomele asteniei de primăvară?

Simptomele tale sunt:

  • Oboseală
  • Somnolență în timpul zilei.
  • Dificultăți de adormire sau insomnie.
  • Lipsa de energie.
  • Iritabilitate.
  • Tristeţe.
  • Anxietate.
  • Pierderea poftei de mâncare și senzația de sete.
  • Dureri de cap și amețeli.
  • Livid scăzut.
  • Lipsă de concentrare.
  • Demotivare și reticență.

Este important de reținut că astenia de primăvară durează în general 1 sau 2 săptămâni. Dacă simptomele persistă, se recomandă o vizită medicală și un control pentru a verifica dacă nu există nicio altă problemă. De exemplu, modificări ale valorilor de laborator sau prezența unei boli care ar putea produce tot acest tablou simptomatologic, cum ar fi infecția cu mononucleoză.

Ce putem face pentru a preveni și a combate această epuizare care vine odată cu primăvara?

În primul rând, recomand prevenirea, nu numai a asteniei de primăvară, ci a oricărei alte cauze care ne poate determina să avem aceste manifestări. Pentru aceasta, este recomandabil să efectuați o evaluare medicală împreună cu o analiză completă cel puțin o dată pe an.

Te-ai identificat cu senzația de somnolență, oboseală și oboseală? Te simți bine, dar știi că în fiecare an în această perioadă începi să te simți așa? Te aduc 10 sfaturi care pot fi foarte utile dacă doriți să preveniți astenia ca și cum ați dori să o combateți.

1. Mănâncă o dietă echilibrată

Dieta trebuie să fie echilibrată, suficientă și variată. Este important ca dieta noastră să ne ofere toată energia, nutrienții și non-nutrienții (cum ar fi fibrele) de care are nevoie corpul nostru.

Pare ceva de bază și știm cu toții, totuși, mulți oameni în ziua lor nu consumă porțiile recomandate de fructe și legume. Alții nu își acoperă nevoile de energie cu alimente sănătoase.

Este obișnuit în rândul populației să aibă obiceiuri alimentare haotice și dezordonate. Un exemplu tipic este să postim multe ore și apoi să mâncăm alimente foarte energice. Alteori, carbohidrații complecși, cum ar fi pastele sau orezul, sunt evitate pentru a se îndrepta mai târziu către alimentele cu zaharuri adăugate atunci când se simte lipsă de energie.

Toate acestea contribuie la un dezechilibru hormonal mai mare în plus față de cel produs de schimbarea sezonieră, ceea ce face ca simptomele asteniei să fie și mai grave.

Se recomandă să urmați o dietă:

    • Bazat pe mancare vegetariana. Este recomandabil să luați 5 porții de fructe și legume atât gătite, cât și crude (de exemplu, sub formă de salată) și să fie variate.
    • Suficient în carbohidrați (important pentru a avea energie în timpul zilei) și proteine ​​(necesare pentru sinteza și buna funcționare a hormonilor).
    • Cu glucide complexe bine distribuite (de exemplu, cereale integrale) pe tot parcursul zilei pentru a ne furniza energie progresiv și pentru a evita creșterea și scăderea glicemiei care ne supără echilibrul hormonal.
    • Asta în furnizează grăsimi sănătoase deoarece conțin vitamine liposolubile și sunt, de asemenea, necesare pentru sinteza hormonilor și o bună funcționare a celulelor, printre altele.
    • Cu toți nutrienții de care avem nevoie evita deficiențele nutriționale.

2. Hidratează-te bine

Este obișnuit să vă simțiți obosiți sau cu dificultăți de concentrare și îmbunătățire după ce beți câteva pahare de apă.

Trebuie să avem în vedere că, atunci când temperaturile cresc, este posibil să pierdem mai multă apă decât de obicei prin transpirație.

Dacă te simți obosit, în loc să bei cafea sau ceai sau orice alt lucru interesant, îți recomand să bei apă, te va ajuta să te simți mai bine într-un mod mai sănătos.