beți

Cercetătorii încă nu sunt siguri de ce consumul de apă mai mare îi ajută pe oameni să piardă în greutate, dar multe studii arată o corelație pozitivă între aportul crescut de apă și pierderea în greutate.

Iată șase motive pentru care apa te poate ajuta să slăbești.

1. Apa elimină pofta de mâncare în exces.

Când stomacul își dă seama că și-a atins limita, trimite semnale către creier pentru a-i spune că este deja plin și că poate înceta să mănânce. Din acest motiv, se recomandă să beți apă înainte de a mânca, deoarece ocupă spațiu în stomac pentru hrană.

O persoană poate crede, de asemenea, că îi este foame atunci când în realitate îi este sete. Consumul unui pahar cu apă înainte de a mânca poate ajuta la reducerea „mâncării pentru a mânca” sau a așa-numitei „lacomie”.

În 2014, a fost realizat un studiu în care 50 de femei supraponderale au băut 500 ml de apă, pe lângă consumul zilnic, înainte de fiecare mic dejun, prânz și cină timp de 2 luni.

Care credeți că a fost rezultatul?: Au pierdut în greutate, grăsime corporală și și-au redus indicele de masă corporală. În plus, majoritatea au fost de acord că au observat o reducere a poftei de mâncare.

2. Apa mărește arderea caloriilor.

Așa este: apa potabilă este un stimulent pentru a arde mai multe calorii.

Împreună cu studiul anterior, s-a constatat că oamenii care beau apă potabilă, atât rece cât și vreme, au crescut cheltuielile de energie. Mai exact, între 2 și 3 la sută mai mult decât în ​​mod normal în timpul orei și jumătate după băutură. De asemenea, s-a constatat că a crescut temporar în timp ce se odihnea și se odihnea.

Iar pentru persoanele care au băut apă rece, beneficiile au fost și mai mari, deoarece organismul folosește energie încălzind apa în timpul digestiei.

3. Apa elimină deșeurile și fecalele din corp.

Când corpul este deshidratat, nu poate elimina în mod corespunzător toate deșeurile, cum ar fi urina sau fecalele.

Din acest motiv, apa joacă un rol esențial în a ajuta rinichii să filtreze toxinele și deșeurile, în timp ce organul reține substanțele nutritive și electroliții esențiali. Dacă ați fi deshidratat, rinichiul ar reține fluidele, ceea ce ar putea duce la complicații în funcție de gradul de deshidratare.

Deshidratarea poate duce, de asemenea, la caca tare și constipație. Apa menține deșeurile în mișcare prin înmuierea scaunului întărit. În plus, ajută organismul să se refacă atunci când există probleme digestive precum diaree sau tăieturi de digestie.

Pentru a înrăutăți lucrurile, dacă acumulați deșeuri în corp ca urmare a faptului că nu beți apă, vă veți simți probabil umflat. Și trebuie să știți că, în afară de a fi o senzație nu foarte plăcută, umflarea poate adăuga câțiva cm în talie.

Așa că acum știi, apa potabilă și pierderea în greutate merg mână în mână: dacă bei apă rămâi hidratat, nu reții deșeurile și câștigi câțiva cm în talie.

4. Consumul de apă te va face să consumi mai puține calorii lichide și te va ajuta să slăbești

Este evident: dacă beți apă în loc de sifon când vă este sete, veți reduce caloriile lichide.

Mulți oameni cred că băuturile precum cocsul, Nestea, fanta, redbulls ... nu te îngrașă. Ei bine, voi care citiți acest lucru ar trebui să știți că aceasta este o EROARE cu majuscule.

Pentru a cita un caz specific, a fost realizat un studiu în care participanții au fost împărțiți în persoane care au băut apă în timpul meselor și în persoane care au băut băuturi răcoritoare. Rezultatul a fost că cei care au băut apă au pierdut cu 14% mai multă greutate decât cei care au băuturi răcoritoare.

5. Trebuie să beți apă pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate

Fără apă potabilă, este imposibil ca organismul să metabolizeze corespunzător grăsimile sau carbohidrații depozitați .

Procesul în care grăsimea este metabolizată se numește lipoliză. Primul pas al acestui proces este hidroliza, care apare atunci când moleculele de apă interacționează cu trigliceridele (grăsimile) pentru a crea glicerol și acizi grași.

Consumul de apă necesară este esențial pentru arderea grăsimilor din alimente și băuturi, precum și a grăsimilor acumulate.

Un studiu realizat în 2016 a concluzionat că o creștere a aportului de apă a dus la o creștere a lipolizei și la o reducere a grăsimilor.

6. Apa potabilă vă va ajuta cu exercițiile

Orice obiectiv de slăbire depinde în mare măsură de exercițiul efectuat.

Apa ajută mușchii și articulațiile să se miște corect. De asemenea, plămânii, inima și alte organe vitale să funcționeze corect, deoarece își cresc activitatea în timpul exercițiului.

Prin urmare, a fi hidratat reduce riscul de adversități care pot apărea în timpul antrenamentului, cum ar fi crampe sau oboseală. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să beți apă înainte, în timpul și după exerciții. Sfat: aveți întotdeauna o sticlă de apă în apropiere.