l-carnitina

Întrebări precum: L-carnitina pentru ce servește sau beneficiile L-carnitinei, găsiți răspunsuri conform unor lucrări științifice.


PROPRIETĂȚI L-CARNITINA

Inițial, furnizarea de accesorii L-carnitină orală a fost solicitat pierderea în greutate a grăsimilor și tratamentul bolilor cardiovasculare, prin promovarea metabolismului acizilor grași și reducerea simptomelor slăbiciunii musculare.

Grăsimile joacă roluri diferite în corpul nostru, printre care se numără funcțiile lor structurale, de rezervă și de energie, funcțiile de protecție și izolare termică, precum și funcția lor de reglare, acționând asupra unor lipide, cum ar fi hormonii și vitaminele.

Grăsimea corporală este depozitată sub formă de compuși chimici numiți trigliceride (sau triacilgliceride). Sunt unități formate dintr-o moleculă de glicerină legată de trei acizi grași, care sunt eliberate atunci când există o cerere de energie, rupând aceste uniuni și fiind transportat de carnitină în celulele musculare unde se găsesc „cazanele metabolice” (mitocondriile) să fie oxidat și să producă energie.

L-carnitina endogenă (cea fabricată de organism), în forma sa activă biologic, este o proteină naturală sintetizată din doi aminoacizi esențiali (metionină și lizină) din ficat, rinichi, creier și testicule. Din aceste locuri, L-carnitina este transportată la altele organe care nu o pot sintetiza, precum masa musculară și inima.

L-carnitina produsă de organism este esențială pentru transportul acizilor grași cu lanț lung prin membrana mitocondrială, pentru descompunerea ulterioară a grăsimii și a energiei, în special în timpul exercițiilor aerobice.

in orice caz, nu există studii concludente, care prezintă beneficii asupra acestei acțiuni cu ingestia de L-carnitină exogenă din suplimente la sportivi instruiți.

AVANTAJE L-CARNITINA

Lucrările științifice publicate în 2003 și 2006 privind ajutorul L-carnitinei exogene conținute în suplimente, indică alte beneficii, dintre care 1, 2 se remarcă:

  1. Reducerea daunelor celulare, prin atenuarea hipoxiei create în timpul exercițiilor energice.
  2. Minimizați generația de radicali liberi produsă de stresul mecanic și de cererea metabolică crescută.
  3. Optimizează acțiunea hormonală, prin menținerea integrității celulei menținerea densității și integrității receptorilor pentru acțiunea testosteronului și GH.
  4. Acțiunea anterioară, favorizează regenerarea substraturilor și hidratarea celulară, precum și sinteza și echilibrul net al proteinelor musculare.

Un alt studiu publicat în 2018 sugerează că 2g/zi timp de 9 săptămâni a îmbunătățit forța musculară scăderea nivelului de lactat după efort și atenuarea oxidării induse de efort 3 .

Ținând cont de rezultatele acestor studii, putem spune că L-carnitina este un ajutor ergogen eficient în sporturi unde este vizat putere crescută.

CUM SĂ LUAȚI L-CARNITINĂ

Conform acestor studii, cantitatea recomandată este de 2gr/zi în cicluri de la 3 la 9 săptămâni și poate ajunge până la 6 luni.


L-CARNITINA, LICHIDĂ SAU ÎN CAPSULE

Ambele opțiuni au același efect, alegerea formatului este o decizie de gust personal.

REFERINȚE

1 Răspunsuri androgene la exercițiul de rezistență: Efectele hrănirii și L-carnitinei (Vezi referință)

2 Efectele suplimentării cu L-carnitină L-tartrat asupra răspunsurilor hormonale la exerciții de rezistență și recuperare (Vezi referință)

3 Efectele suplimentării cu nouă săptămâni de L-Carnitină asupra performanței exercițiilor fizice, puterii anaerobe și stresului oxidativ indus de efort la bărbații instruiți în rezistență. (Vezi referință)

Departamentul Tehnic Infisport.