bune

ȘI Formarea la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este una dintre cele mai la modă metode de antrenament de astăzi. Mai multe studii au examinat efectele sale pe termen lung. Recent, unii cercetători vor să afle ce se întâmplă după o singură sesiune HIIT.

Micul studiu, publicat în Metabolism - clinic și experimental (2013; 62 [2], 212-19) A inclus 10 bărbați supraponderali sau obezi și cu vârsta medie de 26 de ani. „Acest studiu a dorit să investigheze efectele unei singure sesiuni de sprinturi (STA) și un singur sprint extins (ESTE) asupra lucrării totale asupra biomarkerilor sănătății metabolice ", explică autorii.

În timpul unei sesiuni, subiecții au participat la unul dintre cele trei protocoale: SIT, ES și fără exerciții (grup de control). Grupul SIT a efectuat 4 sprinturi de maxim 30 ", cu recuperare de 4'.30" între ele. Grupul ES a realizat un sprint maxim, realizând aceeași cantitate de muncă realizată de primul grup. A doua zi, oamenii de știință au prelevat probe de sânge în repaus alimentar, au măsurat tensiunea arterială și au determinat indicii de sensibilitate la insulină a fiecărui subiect, măsurând toleranța lor la glucoză pe cale orală.


Pe baza datelor, autorii au concluzionat că „un singur ES, care poate fi o alternativă mai eficientă (în timp) la SIT, poate crește sensibilitatea la insulină și oxidarea grăsimilor la bărbații sedentari supraponderali/obezi”. Cu toate acestea, oxidarea grăsimilor a fost mai mare în grupul SIT.

„(Indicele de sensibilitate la insulină) a fost de 44,6% după ES decât în ​​grupul de control, dar nu au existat diferențe semnificative între SIT și grupul de control”, au explicat autorii. "Cu toate acestea, în ziua următoare, oxidarea grăsimilor la jeun a crescut cu 63% și 38% în SIT și ES comparativ cu grupul martor, cu o reducere corespunzătoare a oxidării carbohidraților".