Știai că tu cronotip te defineste? În fiecare este un ceas biologic intern care generează un program zilnic de fiecare persoană. Est programa individul are un viteză diferită în fiecare persoană și definește ceea ce numim „cronotip”. Vă spunem ce înseamnă a fi un bufniţă, A Lark sau a pasărea Colibri in termeni de cronobiologie .

alunetă

Timp estimat de citire: 5 minute.

1. Cronotipul și programările

Ceasul nostru intern este situat în hipotalamus, o parte a creierului, care se sincronizează și controale toate noastre Rime cardiace . Ne referim la vis, la temperatura corp, la adaptare la ușoară, producerea de hormoni și alte cicluri biologice de mediu.

Cronotipurile sunt genetic și caracterizează relaţie ce avem cu acestea ritmuri circadieni. Adică cum facem noi ne adaptăm lor.

Da suntem persoane că lucrăm mai bine pentru dimineaţă, noi avem un ceas biologic un pic mai mult Rapid. Dacă, dimpotrivă, suntem oameni din dupa amiaza, avem un ceas biologic care merge Mai lent.

oamenii de știință au împărțit ființe umane în Trei categorii numite pasăre: bufnițe, aluni și colibri. Au făcut-o pentru că urmează un model similar la fiecare dintre aceste păsări.

alunele sunt persoane dimineaţă, ceea ce duce la f. loruntii cognitive sunt la cel mai înalt nivel de dimineaţă. Sunt tipul de persoană care dimineata devreme cu mare vitalitate iar când vine noaptea, ea este obosită și tinde să meargă curând să doarmă.

bufnițe sunt serile și le place stai până târziu deoarece funcțiile lor cognitive sunt la maxim după-amiaza și seara. A lui ritm natural le cere să se ridice mai târziu.

În cele din urmă, colibri ei sunt grupul intermediar. Aproape toți suntem în asta grup indiferent de care noi aparținem de fapt. Acest lucru se întâmplă pentru că ne unim în funcție de orele de munca și timpul liber.

variații într-un sens sau altul sunt de obicei ale unui cateva ore. Nu este logic să găsești un individual care se trezește în mod natural la două p.m sau la patru în dimineaţă.

Promovare

Somnul slab și unele dureri de gât și spate se alimentează. Doare mai mult pentru că dormi prost și dormi prost pentru că doare. Cunoașteți salteaua care vă ajută să dormiți mai bine, fără a trece căldura, îmbunătățindu-vă postura și distribuind mai bine greutatea corporală. ȘTI MAI MULTE

2. În ce fel este diferit fiecare grup?

Sunt câteva studii care reflectă trăsături curios în fiecare cronotip, mai ales în extreme. Să vedem ce sunt.

Diferența de stiluri în luarea deciziilor

A studiu publicat în revista Biological Rhythm Research, a arătat că oamenii nocturn sunt mai mult spontans în momentul luării decizii. Adică tind să fie mai mult impulsiv și să nu vă gândiți la consecințe.

Dimpotriva, cei care se ridică devreme urmați un model foarte diferit. Sunt mult mai predispuși la delibera și cântărește-ți decizii.

Mijloace de informare

alunele prefer să te interesezi canale plus tradiţional Dupa cum Ziar, radioul sau televizor. In schimb, bufnițe, sunt mai predispuși să caute informații în Internet, în mass-media online sau rețelele sociale. Studiile care există în acest sens spun că bufnite de noapte sunt mai susceptibile de a utiliza noi tehnologii .

Performanță și productivitate

oameni bufnite de noapte se îmbunătățesc note în matematica. Est fapt curios este susținut de un alt studiu, de data aceasta din Universitate din Chicago. Pentru a ajunge la asta concluzie notele luate au fost analizate într-un examen pentru care se folosește admitere de elevi în unele studii postuniversitare, GMAT.

Pe de altă parte, în același studiu găsite decât media de evaluări a elevilor nu face este legat de tiparele lor de vis Da veghe. Referindu-se la productivitate, alte studii indică faptul că acestea sunt cei care se ridică devreme cei care profită sub acest aspect.

Dieta și supraponderalitatea

bufnite de noapte nu numai că preferă să se culce mai târziu, dar și ei ia cina mai târziu decât cei mai maturi. Acest model este menține în timpul săptămânii și, de asemenea weekend-uri.

Au tendința de a mânca de mai puține ori dar mesele sunt mai multe abundent și aleg de obicei alimente plus caloric și mai puțin sănătos. Prin urmare, au tendința de a ingrasa și nivelurile lor de colesterolului fii mai mult înalt.

ADN diferit

Nu suntem responsabil a preferințelor noastre ore să te culci sau să te trezești. Cronotipul nostru este determinat în gene. Mai exact în gena numită PER-3 (Perioada 3), care are un versiune mare si altul mic de statura.

persoane care au gena cu versiune lung sunt cei care se ridică devreme și cei cu versiunea scurtă sunt bufnite de noapte.

Tulburari de somn

Un alt studiu asigură acest lucru serile sunt expuse unui risc crescut de Apnee de somn . Simptomele includ pauze în respirație și sforait.

Același studiu a relevat că nivelurile de cortizol, hormonul stresului, au fost superior în bufnițele de noapte. Acest lucru explică de ce acest lucru grup are o tendință mai mare de a suferi insomnie .

Fertilitate mai mare sau mai mică

Potrivit unui studiu doctor, când o femeie are o cronotip lark sansele tale de a ramane gravidă crește. Motivul este că ciclu menstrual iar ovulația sunt mai bune reglementat.

De fapt, fertilitatea și reproducere la toate animalele pe care le urmăresc Rime cardiace și specific sezonier.

Emoții și dispoziție

Care trezeste-te devreme de obicei au emoții pozitiv iar personalitatea lui este mai mult grajd de obicei. Cu toate acestea, bufnițele de noapte sunt mai susceptibile să conducă oarecum murdar și să sufere depresii, printre altele Probleme.

Aceste concluzii aparțin unui studiu al departamentului de Psihologie de la Universitatea din Toronto, Canada.

3. Lumina soarelui pentru a vă sincroniza cronotipul

Al nostru ceas intern răspunde la semnale externe, în special lumina soarelui. Adică ai nevoie lumina naturala a ajusta.

Trăim într-o societate care ne marchează Programa pentru orice și folosește lumina artificial. Acest lucru ne determină cronotipuri Mai dezaliniere cu oarecare ușurință.

Când trebuie să intrăm a munci la un moment dat sau rămânem facand lucruri până târziu, nu ne gândim la importanța respect cronotipul nostru.

În acest fel este uşor pe care ajungem să o avem diferite programe a merge la culcare în timpul săptămână si scopuri a săptămânii. Atunci ceea ce este cunoscut sub numele de jet lag social.

Cel mai frecvent este să simți jos și scăzut de înveselește-te. Est inadaptare provoacă o alterare a ciclului somn/veghe și este originea multora insomnie care poate duce la depresie.

Departe simplu și o modalitate eficientă de a evita această problemă este o expunere corectă în lumina soarelui. O plimbare de aproximativ 30 minute o zi este suficientă pentru a noastră corpul primește cantitatea de ușoară de ce ai nevoie.

Se știe că în tarile nordice există un număr mai mare de tulburări din starea de înveselește-te. Este o zonă a planetei unde pot fi cateva saptamani fără a vedea lumina soarelui.

Deci, când îl găsim imposibil o expunere zilnică la lumină natural tu poti alege lămpi terapie cu lumină de bine calitate. Lumina soarelui și ce emite aceste lămpi ne fac să producem serotonina, A neurotransmițător fundamental de întreținut starea de spirit.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Psihiatrie, a arătat că terapia cu lumina soarelui poate fi așa efectiv Ca medicamente pentru depresie.

MULȚUMIRI

-Lorenzo Tonetti, Marco Fabbri, Michele Boreggiani, Pietro Guastella, Monica Martoni, Noelia Ruiz Herrera & Vincenzo Natale. Preferințe circadiene și stiluri de luare a deciziilor. Cercetarea ritmului biologic. Volumul 47, 2016 - Numărul 4

-Davide Piffera, Davide Ponzia, Paola Sapienza, Luigi Zingales și Dario Maestripieri. Morningness - seara și inteligența în rândul studenților americani cu performanță ridicată: bufnițele de noapte au scoruri GMAT mai mari decât tipurile de dimineață devreme într-un program MBA de top. Inteligența. Volumul 47, noiembrie - decembrie 2014, paginile 107-112

-Lucassen EA, Zhao X, Rother KI, Mattingly MS, Courville AB, de Jonge L, Csako G, Cizza G; Grupul de studiu pentru extinderea somnului. Cronotipul de seară este asociat cu modificări ale comportamentului alimentar, mai multă apnee în somn și creșterea hormonilor de stres la persoanele obeze de somn scurt. PLoS One.2013; 8 (3): e56519.

-Antoine U. Viola, Simon N. Archer, Lynette M. James, John A. Groeger, June C.Y. Lo, Debra J. Skene, Malcolm von Schantz, Derk-Jan Dijk. Polimorfismul PER3 prezice structura somnului și performanța de veghe. Biologie curentă, volumul 17, numărul 7, 613 - 618.

-Elena Toffol, Ilona Merikanto, Tuuli Lahti, Riitta Luoto, Oskari Heikinheimo & Timo Partonen. Dovezi pentru o relație între cronotip și funcția reproductivă la femei. Journal of Biological and Medical Rhythm Research. Volumul 30, 2013 - Numărul 6.

-Golden RN, Gaynes BN, Ekstrom RD, Hamer RM, Jacobsen FM, Suppes T, Wisner KL, Nemeroff CB. Eficacitatea terapiei cu lumină în tratamentul tulburărilor de dispoziție: o revizuire și meta-analiză a dovezilor. Sunt J Psihiatrie. 2005 apr; 162 (4): 656-62.