Pentru a evita contracturile, impacturile, colul uterin, sciatica. trebuie să ținem cont de echilibrul pentru a face exercițiile, poziționarea și lucrul cu o greutate moderată.

Ca aproape toată lumea după vară, nu numai te-ai întors la sală cu dorință, dar te zdrobești nu numai pentru a-ți recâștiga greutatea, ci și pentru a face față mai bine sindromului post-vacanță.

buna

Striviți stresul și anxietatea Este bine, dar fără să vă răniți și este că întoarcerea la sală cu mai multă dorință poate fi un factor negativ dacă nu sunteți atent cu echilibru, greutate și plasare atunci când faci exercițiile.

Cum să evitați durerile de spate atunci când reveniți la sala de sport

"Contracturi, lovituri, cervicale, sciatică. Acestea sunt probleme pe care în fiecare an în acest moment mă regăsesc în birou", spune el. Ata Pouramini,expert coloană. "Marea problemă, pe lângă lipsa de experiență atunci când începeți la sală, este să mergeți cu obiective specifice în raport cu anatomia. Adică să alergați pe banda de alergat pentru a slăbi, pentru a face brațe sau pentru a marca abs", Adăuga.

„Primul lucru de știut înainte de a începe practicarea oricărui sport este că sistemul musculo-scheletic este un lanț închis, un întreg: o problemă care începe în deget, poate ajunge la gleznă, de acolo se duce la șold, la lombar, la colul uterin și de acolo la maxilar ”, explică.

Echilibrul

"Este despre lucrează toți mușchii pentru a menține proporția, armonia, contragreutatea. Nu este necesar să promovăm o zonă în detrimentul altora, deoarece totul este conectat într-un sistem integral. Exercițiile pentru întărirea feselor (genuflexiuni cu greutăți, de exemplu) nu pot fi efectuate izolat fără a fi întărit și spatele sau picioarele ", spune el.

Plasament

"A doua cheie a evita leziunile la spate este plasarea. Acest model va fi esențial pe tot parcursul șederii în sala de gimnastică. Secretul se bazează pe menține curbura naturală a spatelui, așa-numita lordoză, în timpul efectuării exercițiilor, fie că este aerobă sau automată. Ideea este de a favoriza acest design al corpului, în care coloana vertebrală este îndoită spre interior. În caz contrar, o postură cifotică, cu coloana vertebrală afară, ne va face rău ”, adaugă el.

Greutatea

„Mergi la antrenament pentru a avea mai multă forță, este adevărat, dar asta se realizează cu o rutină și o tehnică de creștere treptată în greutate în funcție de caracteristicile fiecărui individ. Greutatea moderată este esențială pentru a evita rănirea, unele serioase ”, reflectă el.