Începând de sâmbătă, 2 mai, vom putea ieși din nou în stradă pentru a face sport. Cu toate acestea, este necesar să urmați câteva recomandări pentru a evita contagia și, de asemenea, să luați măsuri de precauție pentru a evita leziunile.

De Diana Llorens

practică

4 mai 2020, 17:42

Au trecut șapte săptămâni de când nu am mai ieșit la alergarea, ciclismul sau practicarea oricărui tip de sport.

Sunt mulți care au a încercat să urmeze o rutină de exerciții acasă pentru a nu pierde forma fizică. Alții au așteptat să se poată întoarce în aer liber pentru a-și relua activitatea.

  • În cele din urmă a venit ziua și vă oferim toate recomandări pentru a vă întoarce la antrenament fără riscuri.

Cum putem practica sport în aer liber?

Că de sâmbătă 2 mai putem ieși din nou pe stradă nu înseamnă că nu mai există riscul de contagiune.

Pentru evitați vârfurile noi În ceea ce privește numărul de infectați, trebuie să urmăm indicațiile furnizate de Ministerul Sănătății:

  • Sporturile sunt permise o data pe zi în intervalele de timp: între orele 6:00 și 10:00 dimineața și între 20:00 și 23:00 noaptea. Cu toate acestea, în municipiile cu mai puțin de 5.000 de locuitori, benzile nu sunt aplicate, deoarece nu există riscul de aglomerări.
  • Practica de orice sport individual și fără contact cu alti oameni.

Un nou studiu sugerează că căldura ar putea încetini răspândirea coronavirusului

  • Sportul poate fi practicat în cadrul municipiului în care locuiește persoana respectivă, fără limitarea distanței față de casa ta. cu toate acestea, deplasarea vehiculului nu este permisă transport propriu sau public pentru sport.
  • Trebuie păstrată o distanță de cel puțin 2 metri față de alte persoane. Deşi unii pneumologi au subliniat că această distanță ar trebui să fie mai mare de 5 metri la fel de atunci când faci sport se generează respirații mai puternice.

La alergare, respirațiile sunt mai puternice. Păstrați mai multă distanță cu alte persoane

  • Se recomandă ca activitatea fizică se desfășoară continuu și evitați opriri inutile pe drumuri sau spații pentru uz public.
  • Trebuie sa evitați spațiile aglomerate și mulțimile.
  • Recomandări de igienă (spălarea mâinilor, nu atingerea feței, acoperirea gurii și nasului cu cotul la tuse, ...) sunt încă valabile.
  • Nu pot ieși să facă sport persoanele cu simptome sau cele aflate în carantină sau izolate la domiciliu deoarece sunt în contact cu terți cu simptome sau au fost diagnosticați cu COVID-19.

În fiecare municipiu, entitățile locale vor fi însărcinate cu distribuirea spațiului public, astfel încât să se mențină distanța de siguranță între oameni.

  • Prioritatea va fi acordată celor care merg pe jos și celor care merg cu bicicleta, în această ordine.

întoarce-te la practicarea sportului în siguranță

Practica activității fizice are o impact pozitiv asupra sănătății, prevenirea bolilor cronice și, prin urmare, asupra calității și speranței de viață.

Este, de asemenea, un factor important pentru stare de bine emoțional. În plus, practicarea sporturilor în aer liber implică expunerea la lumina naturală, care favorizează sinteza vitaminei D.

Obținerea mai multor vitamine D ne-ar putea proteja de coronavirus

Cele 7 săptămâni în care am fost închiși acasă ne-au redus activitatea fizică, prin urmare, pentru a reveni la practicarea sportului în condiții de siguranță, trebuie să țineți cont de câțiva factori:

  • Începeți mic. Pentru a evita leziunile este de preferat ca. primele sesiuni sportive sunt moderate și intensitatea crește încet până la recuperarea activității obișnuite. Puteți începe cu un exercițiu ușor sau o plimbare rapidă timp de 30 până la 60 de minute. Nu uitați să vă încălziți timp de cinci sau zece minute înainte de a practica exerciții fizice.
  • Stabiliți obiective realizabile. Este probabil ca în prima zi în care ieși să faci sport să nu poți atinge aceleași obiective ca înainte de închidere. Nu te frustra și pune-ți provocări realizabile care te motivează să continui.

8 modalități de evitare și ameliorare a durerii

  • Mâncați o dietă sănătoasă. Mâncarea este un factor cheie în practicarea sportului, deoarece ne oferă energia de care avem nevoie. În timpul închiderii, anxietatea și plictiseala pot fi cauzat o relaxare a obiceiurilor alimentare sănătoase. Profitați de faptul că reluați activitatea fizică pentru a reveni la urmarea unei diete sănătoase și echilibrate.

Cele 5 mese ideale pentru după antrenament

  • Păstrați-vă hidratat. Pentru practicarea sportului este esențial să fii bine hidratat și, prin urmare, se recomandă un aport zilnic de 2 litri de apă. O hidratare bună previne riscul de rănire.
  • Factori de risc. Dacă aveți boli cardiovasculare, boli cronice sau orice leziune, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la oportunitatea practicării sportului.

MĂREȘTE SIGURANȚA Distanța

Un studiu realizat de Universitatea Eindhoven (Olanda) și Universitatea Catolică din Leuven (Belgia) arată că în spațiile deschise distanța socială de 2 metri este insuficientă.

Autorii indică faptul că particulele generate la respirație rămân suspendate în aer câteva secunde, astfel încât persoana din spate ar trece prin acel nor de particule.

  • Prin urmare, sfătuiți că distanța dintre persoanele care merg pe linie este de 4-5 metri; între cei care aleargă sau pedalează cu viteză mică, 10 metri, iar pentru cei care pedalează rapid, 20 de metri.

Riscul pare a fi mai mic atunci când mergeți sau alergați în diagonală sau paralel, adică fără a urma în urma persoanei din față.