Foto: luată de pe web

Secretul pierderii în greutate nu se află în dietele minune sau în exercițiile intense, experții atrag atenția asupra faptului că cheia este îmbunătățirea sănătății digestive

Când ne-am propus scopul slăbi, ne gândim imediat la diete restrictive și la petrecerea orelor de exerciții, cu toate acestea, știința indică faptul că poate exista o soluție care nu implică sacrificii extreme și care ne permite subțire și îmbunătățirea sănătatea digestivă în același timp.

Acest dublu beneficiu poate avea multe avantaje în sănătatea noastră, din moment ce sistem digestiv Este una dintre cele mai importante părți ale corpului nostru și, de fapt, greutatea noastră depinde foarte mult de modul în care îl îngrijim.

Slim down și îmbunătățirea sănătatea digestivă

În prezent sunt multe Metode de slăbi repede Dar cele mai multe dintre acestea sunt metode nesănătoase care afectează sistem digestiv Fără să ne dăm seama. Prin urmare, specialiștii subliniază că este ideal să urmăm un plan care nu numai că ne face pe noi subțire, dar ai grijă și de noi intestinelor Da stomac.

De ce este important să o faci în acest fel? Conform lui nutriționistul Alex Glover, „Există milioane de bacterii care trăiesc în interiorul intestinului, cunoscute sub numele de microbiota sau flora intestinala"Microbiomul este diferit în fiecare persoană și joacă un rol important în controlul greutății.

slăbești

Componența specifică a microbiomilor afectează modul în care ne îngrășăm, stocăm sau slăbim, chiar și în cazul gemenilor identici.

Aceasta înseamnă că orice metodă folosim slăbi ar trebui să beneficieze întotdeauna de munca intestinului nostru, astfel încât să fie cu adevărat eficientă și rezultatele să dureze în timp.

În mod ideal, nu ar trebui să urmăm dietele care ne obligă să evităm anumite alimente în mesele noastre, deoarece acest lucru dăunează sănătatea digestivă.

Secretul pentru subțire și îmbunătățirea sănătatea digestivă în același timp este controlează porții de mâncare iar primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a realiza acest lucru este să creștem consumul de alimente care ne fac să ne simțim mai mult sațietate cu cantitate mai mică.

În acest sens, trebuie să ne umplem cu mese nutritive, în special cu cele cu fibră, cu scopul de a se simți mulțumit mai mult timp și mai puțin probabil să mănânce gustări nesănătoase pe tot parcursul zilei.

Clinica Mayo subliniază că idealul este să consumi mai mult fibră dietetică, adică unul care se găsește în principal în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, deoarece, pe lângă prevenirea constipației, pot oferi și alte beneficii pentru sănătate, precum ajutarea la menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea riscului de diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer.

fibră este destinat să ne hrănească bacterii intestinale, care pot produce compuși benefici pentru a echilibra zaharurile din sânge și pentru a spune creierului că există sațietate.

nutriționistul Jenna Hope, recomandă creșterea consumului de alimente precum leguminoasele, deoarece acestea sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre prebiotice, necesare pentru a hrăni bacteriile bune din intestin și pentru a menține bine sănătatea digestivă.

Varietatea alimentelor pe care le consumăm este o altă cheie fundamentală slăbi, În loc să se concentreze asupra caloriilor, experții sugerează să rămânem la porțiuni și să consumăm multe feluri de alimente în fiecare zi.

fibră nu este magie

Deși creșterea consumului de alimente cu fibre care ne ajută să fim mai plini și să avem un intestin sanatos sunt cheia pentru slăbi, Nu au un efect magic și este necesar să-l completăm cu alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi să beți suficientă apă, să faceți exerciții în fiecare zi și să creșteți orele de somn la șapte sau nouă.

Recomandări generale pentru a avea cantități bune de fibră în sistemul digestiv sunteți:

-Mănâncă cel puțin două bucăți de fructe decojite, dacă este posibil

-Includeți cinci porții de legume

-Mănâncă trei porții de cereale integrale

-Completați cu una sau două porții de nuci și semințe

Imbunatateste sănătatea digestivă este cheia pentru subțire Într-un mod sănătos Și mai presus de toate, cu rezultate care durează în timp, faceți un efort pentru a vă schimba dieta, includeți mai multă varietate de alimente și acordați prioritate celor care sunt o sursă de fibre sănătoase. Nu veți regreta rezultatele fizice și pe amândoi stomac ca si tine intestinelor, Îți vor fi recunoscători.