Cuprins

Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Film complet (ianuarie 2021).

Când doriți să mergeți mai repede, utilizarea mișcării corecte a brațului poate face o mare diferență. Unii antrenori spun că picioarele tale se mișcă doar la fel de repede ca brațele tale. Dacă nu folosiți nici o mișcare a brațului în timpul mersului, simpla adăugare a mișcării brațului vă poate accelera foarte mult pasul rapid. Dacă utilizați deja mișcarea brațului, doriți să fiți sigur că utilizați tehnica corectă. Vrei mișcări viguroase, dar netede și curgătoare ale brațelor, care nu irosesc efortul.

merg

Mișcarea greșită a brațului pentru a merge

Primul pas este să uiți toate imaginile pe care le-ai văzut despre un puternic umblător care își pompează brațele cu lovituri mari, lovind aerul în fața feței. Sau, puteți să vă mențineți mișcarea brațului la nivelul pieptului, dar să vă rotiți brațele înainte și înapoi în fața corpului, cu coatele care ies în afară și punând trecătorii în pericol. Aceasta se numește aripi de pui. O mare parte din această mișcare va fi irosită și nu vă va ajuta să creșteți viteza de mers.

Puteți observa, de asemenea, oameni care merg cu brațele drepte în lateral. Uneori îi vezi plimbându-se rapid cu coatele drepte și plimbându-și brațele. Acest lucru vă poate aminti de pinguini. Aceasta este, de asemenea, o formă ineficientă de mișcare a brațelor.

Este nevoie de o singură călătorie la sala de sport pentru a vedea diferitele stiluri de mișcare a brațelor folosite de cei care lucrează pe banda de alergat. Se poate observa că chiar și aceste forme ineficiente de mișcare a brațelor sunt mai bune decât să te ții de balustrade.

Tehnica leagănului brațului drept pentru mersul rapid

Iată cum să folosiți mișcarea puternică a brațului care vă va ajuta cu adevărat să mergeți mai repede.

Practicarea unei mișcări bune a brațelor

Înainte de a începe plimbarea, ar trebui să stai cu o postură dreaptă bună. Slăbiți-vă umerii făcând câteva ture înainte și înapoi. Ridică din umeri și asigură-te că gâtul și umerii sunt relaxați și că pieptul este deschis. Acest lucru vă va permite să utilizați mișcarea naturală a brațului.

Este posibil să vă fie dificil să folosiți o mișcare bună a brațelor atunci când mergeți cu viteză mică. Corpul tău nu este în ritmul mersului care permite mișcarea naturală a brațului. Dar atunci când accelerați într-un ritm rapid, mișcarea brațului dvs. ar trebui să înceapă să vină natural dacă o permiteți.

Folosind mișcarea brațului pentru a merge mai repede

Vei descoperi că se accelerează odată ce folosești mișcarea corectă a brațului. După ce vă simțiți confortabil cu utilizarea mișcării brațului, vă puteți ajuta picioarele să se miște mai repede, legând în mod conștient brațele mai repede. Picioarele tale vor urma în mod natural exemplul. Acest lucru vă poate ajuta să ridicați ritmul atunci când este necesar.

Avantajele utilizării mișcării brațelor

Prin capacitatea de a merge mai repede, veți putea crește ritmul cardiac din exerciții. Aceasta poate fi diferența dintre o plimbare care este considerată exercițiu de intensitate moderată și una care nu este. Este recomandat să realizați 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a vă reduce riscurile pentru sănătate.