A ști cum să ne calculăm cheltuielile energetice zilnice este ceva necesar pentru toți cei care dorim să ne îngrijim sănătatea printr-o dietă echilibrată și rutine de exerciții fizice adecvate.

Cheltuielile energetice zilnice ale corpului nostru sunt date cu adevărat utile, întrucât dacă știm cât consumă de fapt corpul nostru, putem optimiza intrarea caloriilor în corpul nostru, evitând astfel excesele inutile care ar ajunge să se acumuleze sub formă de grăsimi, sau deficite care nu sunt recomandate.

Cum să calculați câtă energie consumă corpul dumneavoastră pe zi

Calculul este foarte simplu și are doar trei adaosuri: metabolismul bazal, consumul de energie pentru digestie și activitatea fizică.

gym-in

Să vedem cum puteți obține aceste 3 adaosuri pentru a calcula cheltuielile energetice zilnice.

1. Metabolism bazal: Este consumul minim de energie al corpului nostru pentru a supraviețui. Pentru a-l calcula vom recurge la ecuația empirică a Harris-Benedict. Aceste ecuații sunt simple și ne vor oferi prima adăugare pentru calcularea cheltuielilor energetice zilnice.

Dacă ești bărbat trebuie să o calculezi:

(10x greutatea ta în kilograme) + (6,25x înălțime în centimetri) - (5x vârstă în ani) + 5

Dacă ești femeie Calculul trebuie făcut în felul următor:

(10x greutatea ta în kilograme) + (6,25x înălțime în centimetri) - (5x vârstă în ani) - 161

Două. Cheltuieli de energie pentru digestie: nu trebuie să uităm că organismul nostru pentru a digera alimentele necesită și un consum semnificativ de energie. Pentru ca aceste date să fie fiabile, trebuie să urmăm o dietă foarte exactă de calorii zilnice și să fim conștienți de tipul de alimente care ne oferă aceste calorii. În acest sens, valoarea obținută poate varia după cum urmează:

  • 10% din energia totală ingerată: dacă aceste calorii provin din proteine
  • 5% din energia totală ingerată: dacă caloriile provin din grăsimi

Deoarece nu consumăm numai proteine ​​sau grăsimi, se alege de obicei obținerea acestei valori prin calcularea a 7% din energia totală ingerată într-o dietă care include grăsimi și proteine.

3. Activitate fizica: aceasta este cheltuiala suplimentară de energie a corpului nostru pe baza activității noastre zilnice. Deoarece nu toți ardem calorii în același ritm, aceasta este o valoare dependentă de a noastră metabolismul bazal deci prima valoare pe care o calculăm va fi utilizată și pentru calcularea consumului nostru pentru activitate fizică.

Pentru a calcula aceste date avem următorul tabel:

Dormi 0,95 x Metabolism bazal
Întins sau așezat 1,2 x Metabolism bazal
Muncă exclusiv sedentară (de exemplu, lucrări de birou) 1,4 x Metabolism bazal
Lucrări semi-sedentare (de exemplu, studenți, lucrări pe linia de asamblare ...) 1,6 x Metabolism bazal
Lucrări efectuate mai ales în picioare (gospodine, mecanici, chelneri ...) 1,8 x Metabolism bazal
Muncă obositoare din punct de vedere fizic De la 2,0 la 2,4 x Metabolism bazal

Acum trebuie doar să adăugați cele trei valori pentru a calcula cheltuielile zilnice de energie:

Cheltuieli energetice zilnice = metabolism bazal + cheltuieli în timpul digestiei + cheltuieli pentru activitatea fizică zilnică.

Ca întotdeauna, amintiți-vă importanța supravegherii și sfaturilor medicului dumneavoastră. Dacă aveți în continuare întrebări pentru a vă calcula cheltuielile zilnice de energie, nu ezitați să consultați nutriționistul de încredere. Cu sănătatea ta, fii întotdeauna în siguranță.

S-ar putea să vă intereseze și aceste alte articole conexe: Alimente sățioase cu conținut scăzut de calorii