Este din ce în ce mai frecvent să vezi oameni care folosesc dispozitive atunci când fac sport.

echivalentul

Miercuri, 15 noiembrie 2017

Da, acele brățări sau ceasuri care au devenit atât de la modă. Aceste dispozitive nu numai că măsoară ritmul cardiac sau distanțele, printre altele, ci și caloriile arse. În sala de gimnastică, multe mașini oferă aceste informații, cum ar fi benzile de alergat, eliptice sau biciclete de antrenament. Dar știm ce cantitate de alimente ar corespunde acestor calorii arse în timpul sesiunii noastre?

Cine nu s-a complăcut după un antrenament sau câteva zile de activitate fizică? „Am fost la sală, merit”. Desigur, da, dar dacă știi echivalențele dintre caloriile din alimente și caloriile pe care le-ai ars, poate poți îți dă un premiu fără a pierde tot efortul, mai ales dacă urmezi o dietă pentru a slăbi (Nu uitați că sportul are multe alte beneficii, pe lângă arderea caloriilor, precum tonifierea sau întărirea sistemului cardiorespirator). Pe de altă parte, dacă faci sport pentru că trebuie să slăbești, aceste informații te vor ajuta să știi ce alimente trebuie evitate sau tot ce trebuie să faci pentru a contracara caloriile pe care le-ai adăugat cu acel mic capriciu pe care nu ai fost capabil să reziste.

echivalența dintre caloriile arse și sportul practicat variază în funcție de

a persoanei, atât sexul, cât și greutatea și masa corporală. Cel mai bine este să folosiți calculatoare sau tabele furnizate de un medic pentru a le calcula într-un mod personalizat. Dar pentru o femeie cu o greutate medie de 63 kg, acestea ar fi echivalențele aproximative în funcție de calorii și valorile nutriționale ale alimentelor:

Cheeseburger. Cât de apetisant, nu? Un hamburger cu 100 de grame de carne tocată are 265 de calorii (dacă este la grătar fără ulei), 50 de grame de brânză sunt de aproximativ 174 de calorii și să adăugăm legumele care îl însoțesc. În total poate fi în jur 480 de calorii. Echivalentă cu 1 oră și 1/2 de stand up paddle.

Cookie-uri. Sunt o opțiune foarte confortabilă atunci când luăm o gustare departe de casă și ne stoarce foamea, dar trebuie să avem în vedere că prăjiturile normale au aproximativ 435 de calorii la 100 de grame. Deci ar trebui să faci asta joacă fotbal 1 oră pentru a le arde. Și nu folosește un portar static!

Bere. Ce bine se simte după o zi de muncă! Dar bastonul pe care îl luați poate fi în jur de 150 de calorii. Și să recunoaștem: rareori ne mulțumim cu unul singur. Dacă te-ai purtat bine și nu ai repetat, va trebui doar să faci 15 minute de mers pe jos.

Cubata. Se lasă noaptea și ieșim să bem ceva. Și se pare că gin-tonicul este acum regele mixurilor. Doar una conține 290 de calorii, ceea ce este echivalent cu 45 de minute de tenis.

Paste cu cârnați. Vesela aia de weekend sau cea care ne scoate din necazuri când frigiderul se agită. Ei bine, 80 de grame de paste reprezintă aproximativ 350 de calorii și 100 de grame de cârnați 326. Ceea ce face în total 676 de calorii. Să punem niște sos de roșii? Ei bine, adaugă 100 de calorii. Echivalentul acestor 776 de calorii sunt 85 de minute istovitoare de canotaj.

Guacamole. Un aperitiv clasic atunci când avem oaspeți sau când mergem la o gustare. Un avocado mediu (aproximativ 200 de grame) are 414 calorii. Dacă adăugăm roșia și ceapa, în total: aproximativ 500 de calorii, ceea ce echivalează cu 1 oră de pas.

Sandviș de șuncă serrano. Regele micului dejun! Cu 125 de grame de pâine albă, 40 de grame de șuncă și un strop de ulei pot avea aproximativ 450 de calorii, ceea ce facem aproape 1 oră de înot.

Salată. Cele mai frecvente: salată, roșie, morcov, castraveți, o cutie de ton și o linguriță de ulei. În total: 391 de calorii, foarte sănătoase! La fel o oră și un sfert de mers pe jos. Desigur, dacă îl inundați în ulei, caloriile cresc.

Îngheţat. În căldură, intră singuri. Dar trebuie să fii atent, pentru că acest capriciu, care se face de obicei cu mult zahăr , conține aproximativ 209 de calorii, ceea ce echivalează cu o oră de tai chi.

Pește proaspăt la grătar cu bietă. O farfurie completă perfectă pentru cină, de exemplu, care conține doar 218 de calorii, care este la fel ca 25 de minute de dans la discotecă.

Pizza Margarita. Individul poate ajunge la 1000 de calorii. Echivalentă cu 1 oră și un sfert de rulare la viteză medie-mare.

Omletă. O porție de 200 de grame de omletă spaniolă are 434 de calorii, ceea ce echivalează cu patinajul timp de 45 de minute.

ALTE ECHIVALENȚE:
Arahide (100 grame) este egal 1 oră de dovlecei
Chipsuri (pungă mică) este egal 1 oră de mers pe jos
Gazpacho și tocană de tăiței de vită egal 1 oră de schi intens
Plăcintă cu șuncă și brânză egal Pas de 30 de minute
Friptură de vită la grătar fără garnitură egală 1 oră de tai chi
Pate de Ficat de gasca (100 grame) și pâine albă (100 grame) este egal 1 oră de alergare
Rația Hummus egal 15 minute de urcare pe scări

Creșterea copilului poate fi mai ușoară cu un singur clic. Găsiți recomandări și soluții pentru cele mai frecvente îndoieli.