conținut scăzut

Poate fi dificil să vă mențineți dieta în timp ce vă satisfaceți pofta de înghețată delicioasă și cremoasă. Unele înghețate conțin mai mult de 300 de calorii pe jumătate de cană de porție. Vestea bună este că acum sunt disponibile multe soiuri care vă vor mulțumi papilele gustative pentru jumătate din calorii sau mai puțin. Înainte de a vă îndrepta către secțiunea congelator, comparați caloriile din înghețată și scanați eticheta Fapte nutriționale pentru a lua cea mai inteligentă decizie.

informatii nutritionale

USDA oferă următoarele informații nutriționale pentru o porție de 1/2 cană (66 g) de înghețată cu vanilie

  • Calorii: 137
  • Grăsimi: 7,3g
  • Sodiu: 53 mg
  • Carbohidrați: 16 g
  • Fibră: 0,5g
  • Zaharuri: 14g
  • Proteină: 2,3g

Înghețata este delicioasă, dar este un aliment bogat în calorii și grăsimi. Majoritatea nutriționiștilor ar descrie caloriile din înghețată drept „calorii goale”. Alimentele cu calorii goale sunt cele care furnizează energie în principal sub formă de zahăr adăugat și grăsimi solide nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate sau grăsimile trans. Experții în dietă vă recomandă să vă limitați aportul de alimente cu calorii goale.

Deci înseamnă că nu poți mânca înghețată? Desigur nu. Dar ar trebui să vă bucurați de răsfăț cu moderare și să țineți cont de grăsimile și caloriile din înghețată atunci când vă delectați. Fiți atenți la dimensiunile porțiilor. De ce? Pentru că calorii într-un castron de înghețată pot fi foarte diferite de ceea ce este indicat pe etichetă. O porție de înghețată este de aproximativ 1/2 cană sau 100 de grame. Majoritatea dintre noi acumulăm mai mult decât atât într-un castron.

Și, desigur, caloriile și nutriția înghețatei pot varia foarte mult între mărci și arome. Acestea sunt numărul de calorii pentru înghețatele populare.

  • Porția de jumătate de lingură de Ben și Jerry Cherry Garcia oferă 260 de calorii și 14 grame de grăsime.
  • unu Barul Klondike oferă 250 de calorii și 14 grame de grăsime.
  • O lingură de înghețată de ciocolată belgiană Haagen dazs oferă 330 de calorii și 21 de grame de grăsime.

Mărci de înghețate cu conținut scăzut de calorii

Un brand popular de înghețată dietetică este Edy's. Marca produce o varietate de arome, așa că sunteți sigur că veți găsi una care să vă placă. Edy's este comercializat ca marca Dreyer în unele locuri, așa că asigurați-vă că îl căutați dacă nu îl găsiți.

Deci, care este cea mai bună aromă a lui Edy? Edy Slow Whipped Light Mint Chocolate Chip este un favorit al fanilor. Are un gust răcoritor și o mulțime de chipsuri de ciocolată în fiecare lingură. O porție de 1/2 cană oferă doar 120 de calorii și 4,5 grame de grăsime.

Un alt favorit este Edy's Slow Whipped Cup of Light Peanut Butter. Această aromă delicioasă satisface atât pofta de dinți dulci, cât și pofta de înghețată. Are 130 de calorii pe porție și 5 grame de grăsime. Înghețata cu conținut scăzut de calorii are un gust indulgent, sărat și dulce.

Dacă preferați să încercați o altă marcă, luați în considerare cookie-urile și smântâna „1/2 The Fat” Breyers. Oferă o crocantă delicioasă de biscuiți și o aromă cremoasă. Dar această delicatesă delicioasă oferă doar 120 de calorii pe porție.

Cele mai populare selecții de înghețată cu conținut scăzut de calorii includ:

  • Vanilia bogat și cremos Agitația lentă a lui Edy oferă 100 de calorii
  • Breyers Vanilie cremoasă „1/2 Grăsimea” oferă 100 de calorii
  • Weight Watchers Giant Vanilla Fudge Sundae Cup (1 recipient) conține 160 de calorii
  • Halo Top Vanilla(o halbă întreagă) conține 280 de calorii

Nu uitați să nu mâncați niciodată înghețată din recipient. S-ar putea să fiți surprins să descoperiți că vă puteți satisface pofta de mai puține calorii turnând o porție (1/2 cană) într-un castron și mâncând-o încet.

Sandvișuri și bare de înghețată cu conținut scăzut de calorii

Un brand popular de baruri de înghețată printre iubitorii de înghețată este barul de înghețată și sorbet Weight Watchers, care vine într-o varietate de arome. Veți găsi bare cu aromă de fructe, batoane de ciocolată și alte delicii gustoase. Majoritatea au mai puțin de 150 de calorii și mulți au mai puțin de 100 de calorii pe bară.

Alte selecții pentru bare de înghețată cu conținut scăzut de calorii includ:

  • Fudgesicle 100 Calories Premium Fudge Bar (o bară) conține 100 de calorii
  • Băi slăbite de grăsime cu vacă slabă (un bar) conține 100 de calorii
  • Barurile de iaurt grecesc congelat Yasso (o bară) conțin 100 de calorii

Desigur, dacă nu vă place gustul înghețatei cu conținut scăzut de grăsimi, numărul de calorii nu contează. Și o experiență proastă cu un aliment dietetic vă poate lăsa să căutați mai multe varietăți de grăsimi. Așa că alegeți tratamentul care vă place cel mai mult și țineți minte controlul porțiunilor .

Un sandviș de înghețată de top este Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. La 180 de calorii pe tratament, sunt ușor mai mari în calorii decât alte sandvișuri, dar probabil că nu o veți reduce nici o secundă. Dacă nu găsiți acel desert delicios la magazinul dvs. local, încercați un sandviș de înghețată cu vanilie slab și slab care va adăuga doar 140 de calorii în totalul zilnic.

Cea mai proastă înghețată pentru o dietă sănătoasă

Deci, care este cea mai proastă alegere dacă încercați să mâncați o dietă sănătoasă? Orice înghețată cu mai multe amestecuri și bomboane vă va strica deficitul de calorii pentru o zi. În timp ce au un gust minunat, ele oferă mult mai multe grăsimi și calorii decât probabil aveți nevoie pentru a vă satisface pofta.

Două dintre înghețatele cu cele mai mari calorii provin Ben și Jerry. Inghetata Chubby Hubby oferă 340 de calorii pe jumătate de cană de porție și Peanut Buttah Cookie Core oferă 320 pe porție.

Sfaturi pentru reducerea caloriilor din înghețată

Dacă doriți să găsiți cea mai bună înghețată dietetică, căutați pe etichetă cuvintele „shake rece”. Procesul de shake la rece (cunoscut și sub numele de shake dublu sau lent) amestecă bucăți mici de grăsime din lapte în toată înghețata. Shake-ul frământă moleculele de grăsime, se întinde și le întinde uniform, oferind acestor înghețate cu conținut scăzut de calorii aceeași textură ca soiurile obișnuite. Practic, procesul te face să crezi că mănânci mai multe grăsimi decât ești cu adevărat.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu toate înghețatele „dietetice” sunt atât de scăzute în calorii. De exemplu, soiurile etichetate cu conținut redus de grăsimi conțin doar 25% mai puține grăsimi decât versiunea obișnuită, astfel încât numărul total de calorii poate fi încă destul de ridicat. Versiunile ușoare conțin jumătate din grăsimea înghețatei obișnuite. În general, cea mai scăzută opțiune calorică este o etichetă cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce înseamnă că are mai puțin de trei grame de grăsime pe porție.