INTRODUȚI-VĂ ÎN FORMĂ, PIERDEȚI GREUTATE ȘI AVEȚI SĂNĂTATE CU NOI DE ACASĂ
GIMNATIE ONLINE
AVEM CELE MAI BUNE PROGRAME DE EXERCITIU DIN LUME
GUAYAQUIL, ECUADOR
DECRET, COMITET ȘI SUCCES
WHATSAPP 0994659476

INTRAȚI GIMNALUL ONLINE ȘI antrenați-vă acasă cu noi
ANTRENAMENTE, DIETE, PROGRAME ȘI EXERCIȚII DE FĂCUT DE LA CELULAR, TABLET, LAPTOP SAU SMART TV

Când vorbim despre antrenamentul cardiovascular, îl asociem de obicei cu dorința de a pierde în greutate, deși, așa cum am spus cu alte ocazii, are multe alte beneficii pentru corpul nostru. Da, este adevărat că Practica regulată a cardio-ului, de orice tip, ne va spori cheltuielile calorice și ne poate ajuta să ne facem echilibrul energetic total negativ, ducând astfel la scăderea în greutate.

În cadrul antrenamentului cardiovascular, există două tipuri bine diferențiate, cu caracteristici și rezultate diferite: vorbim despre HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare si LISS sau antrenament cardio de lungă durată cu intensitate redusă. Astăzi vă explicăm diferențele dintre cele două și vă spunem când este mai benefic să folosiți una sau alta.

HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare

Este vorba despre un antrenament de scurtă durată (între 20 și 30 de minute) și Intensitate mare. Pentru a face acest lucru, trebuie să alternăm vârfuri scurte de efort foarte mare (peste 90% din ritmul cardiac maxim sau HRM) cu recuperări mai lungi într-un ritm moderat (aproximativ 60% din HRM). Pentru a controla intensitatea o putem face cu ochiul, deși este mult mai util și mai sigur să folosiți un monitor de ritm cardiac.

Când ne este cel mai util HIIT? Mai ales în etapele de definiție în care vrem să slăbim fără a sacrifica mușchiul pe care l-am câștigat în etapa de volum, de atunci acest tip de antrenament păstrează masa musculară. În mod ideal, HIIT după antrenamentul cu greutăți, atunci când depozitele de glicogen muscular sunt goale. Odihna este foarte necesară: după un HIIT vom avea nevoie de cel puțin 24 de ore de odihnă.

Este foarte eficient în activarea metabolismului nostru și mai mult, chiar și după terminarea exercițiului. Eficacitatea sa se datorează BPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu sau consum crescut de oxigen după efort), ceea ce face ca organismul să continue să aibă nevoie să ardă calorii pentru a obține energie pentru procesele sale (umple glicogenul muscular, oxigenează sângele, revine la o temperatură normală) după antrenament.

HIIT poate fi realizat în diferite rapoarte, deși cel mai utilizat (și teoretic cel mai eficient) este 1: 2, adică: pentru fiecare sprint la 90% din FCM, vom avea nevoie de o pauză de două ori mai mare, la 60% din FCM. Aveți grijă, pentru că vom avea nevoie de o bază aerobică bună pentru a o putea face în siguranță: HIIT nu este pentru toată lumea.

LISS sau stare stabilă de intensitate redusă

Este vorba despre un exercițiu aerob de intensitate redusă, de lungă durată, în care ținem întotdeauna același ritm sau cel puțin ritmul cardiac variază foarte puțin. Având o intensitate redusă putem menține exercițiul mai mult timp: o sesiune LISS are o durată minimă de 45 de minute și trebuie să rămânem în zona noastră de ardere a grăsimilor (între 60% și 70% din FCM).

Exercițiul ideal pentru sesiunile LISS este umblați într-un ritm ușor (așa cum se face în sesiunile Power Walking). De asemenea, unele aparate cardiovasculare, cum ar fi eliptica, ne pot ajuta atâta timp cât păstrăm ritmul corect, deoarece ne permit să ne exercităm mult timp fără a crește prea mult ritmul cardiac.

Diferența cu formarea HIIT este că, Deși cu LISS ardem mai puține calorii, un procent mai mare dintre ele provine din oxidarea grăsimilor, deși imediat ce terminăm sesiunea, corpul pentru „arderea grăsimilor” sale, deoarece nu are nevoie de o recuperare la fel de solicitantă ca HIIT. Partea pozitivă este că se poate face mai frecvent, deoarece nu este atât de „agresiv”.

LISS este un tip de exercițiu ideal pentru toate publicurile: atât pentru începători, cât și pentru persoanele care se antrenează de mult timp. Dacă abia începeți exercițiile, sesiunile LISS vă pot ajuta să construiți o bază aerobică bună; în timp ce, dacă sunteți deja un profesionist, vă vor face bine ca odihna activă.

Idealul: combinația ambelor

Dacă ceea ce căutăm este pierderea în greutate idealul va fi întotdeauna combinația ambelor (atâta timp cât avem nivelul necesar pentru a efectua HIIT) însoțit de muncă cu sarcini (fie antrenament cu propria greutate corporală sau cu sarcini externe) și, în mod necesar, cu o dietă consistentă.

Variația și combinarea diferitelor metode de exerciții fizice fac corpul nostru mai eficient și mai eficient și ne va ajuta să ne atingem obiectivele stagnând cât mai puțin posibil și maximizarea pregătirii noastre.

Acest articol a fost publicat inițial de Lady Fitness în octombrie 2014 și a fost verificat pentru republicare.

PUBLICAT ORIGINAL ÎN VITONICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Lady Fitness