Combinarea exercițiilor aerobice, anaerobe și de forță este cheia
La Alimmenta înțelegem că există 3 variabile principale asupra cărora trebuie să acționăm atunci când vrem să slăbim: dieta, exercițiul fizic și sănătatea emoțională. În funcție de situația inițială a fiecărei persoane, fiecare dintre „aceste picioare” va avea mai mult sau mai puțin importanță. Indiferent dacă o persoană poate avea nevoie de asistență psihologică, putem găsi un pacient care efectuează exerciții fizice de o anumită intensitate de mai multe ori pe săptămână, dar care nu poate pierde în greutate sau, dimpotrivă, o persoană care are grijă de dieta sa, dar nu efectuează performanțe orice fel de activitate.
În următorul videoclip, Aléx Ventura de la Fit360 vă oferă cheile antrenamentului pentru a pierde în greutate.
Exercițiu aerob sau exercițiu anaerob pentru scăderea în greutate?
Este obișnuit să crezi că pentru a pierde în greutate idealul este să faci un exercițiu aerob de intensitate redusă și de lungă durată. Acest lucru este parțial adevărat, dar nu este întregul adevăr. Când facem un exercițiu aerob, un exercițiu cardiovascular, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, alergarea la o intensitate moderată ... consumăm o mulțime de calorii și un procent dintre acestea provin din grăsimi. Cu toate acestea, cheltuielile calorice totale pe care le producem în timpul exercițiului și când lucrăm la intensități mai mari, sunt mai mari.
Exercițiu aerob și exercițiu anaerob
O parte a exercițiului este în regulă să lucrezi cu o activitate aerobă pe termen lung, dar este de asemenea important un tip de lucru pe care îl numim anaerob sau de intensitate mai mare. Exercițiul anaerob, exercițiu care are o intensitate mai mare, cel care ne face să respirăm puțin, are un avantaj față de exercițiile cardiovasculare: orele de după antrenament, acel consum de
oxigen și acea cheltuială calorică puțin mai mare.
Continuați să ardeți calorii după exerciții
Dacă fac o muncă de intensitate redusă, în momentul în care practic mă opresc
metabolismul revine la o stare de repaus în câteva ore, cu care consumul respectiv
caloriile după efort sunt mai mici. Dar când fac un exercițiu intens (cum ar fi cel efectuat într-o rutină de forță sau un exercițiu care îmi ia respirația), cheltuiala calorică după exercițiu este menținută mai mult timp.
Chiar dacă intensitatea este foarte mare sau în eforturi destul de mari, poate dura până la 72 de ore. Aceasta înseamnă că, dincolo de caloriile pe care le ardem în timpul exercițiilor fizice, metabolismul nostru rămâne mai activ și continuă să ardă calorii în orele următoare.
Antrenamentul de forță în programele de slăbire
Un alt tip de antrenament care este foarte uitat și care are o mare valoare în programele de slăbire este munca de forță.
Asociem că atunci când vrem să slăbim, așa cum am spus mai înainte, trebuie să facem un
practic munca cardiovasculară și arderea caloriilor și a forței nu pare să se încadreze în acest tip de exerciții. Este o greșeală foarte mare.
Orice program de slăbire ar trebui să includă antrenament de forță, nu cu scopul de a câștiga multă masă musculară sau de a obține bucăți, ci cu scopul de a păstra masa musculară.
Mușchiul este un țesut care este mai activ din punct de vedere metabolic, deci lucrând cu forță ne vom crește consumul de calorii în repaus.
Să nu ne fie frică să facem antrenament de forță, supravegheat, ghidat și cu recomandarea unui profesionist.
Cum ar trebui să arate un program de slăbire
Dacă scopul nostru este să slăbim, va trebui să facem o combinație de exerciții fizice și o schimbare a dietei noastre. În ceea ce privește exercițiul fizic, caracteristicile unui anumit program de slăbit ar fi:
- Aveți un stil de viață mai activ: mergeți cel puțin 10.000 de pași pe zi, folosiți scările ori de câte ori putem în locul liftului, petreceți mai puțin timp în fața televizorului și faceți mai multe alte activități ...
- Efectuați un program cardiovascular care combină exerciții aerobice de intensitate moderată și durată lungă (alergare, ciclism, înot ...) cu exerciții anaerobe de intensitate mare și durată scurtă (sprinturi, serii ...) care ne scoate din zona noastră de confort și asta ne face să pierdem puțin respirația.
- O parte a antrenamentului de forță, de scurtă durată, dar la o intensitate adecvată stării noastre de formă.
Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.