Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă gândiți la dieta dumneavoastră.

sunt

Ceea ce mâncăm influențează aproape toate domeniile vieții noastre. Starea de spirit, sănătatea corpului, nivelul de energie, performanța la locul de muncă și chiar calitatea somnului sunt strâns legate de modul în care mâncăm.

Dar, Te-ai întrebat vreodată ce ar trebui să mănânci în funcție de vârsta ta? Deși este întotdeauna bine să ai o dietă echilibrată, există alimente care ar putea fi mai importante în funcție de trecerea timpului. În această galerie vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să le puteți identifica și să știți sigur cum să vă adaptați dieta în funcție de nevoile corpului dumneavoastră./Foto: EFE/iStock

Înainte de a vorbi despre sfaturi specifice pentru fiecare etapă a vieții, există recomandări generale care pot fi date tuturor. Mai mult, vârsta nu este singurul aspect de luat în considerare atunci când ne gândim la modul în care ne vom hrăni. O dietă adecvată poate fi concepută de un nutriționist profesionist care ia în considerare aspecte precum masa corporală și obiceiurile specifice fiecărui pacient.

„La toate vârstele, trebuie să evitați alimentele ultra-procesate și bogate în conservanți. De asemenea trebuie să reducem consumul de produse foarte bogate în calorii, cum ar fi băuturile industrializate și junk food”a spus Mariah Molina, nutriționist și dietetician Bodytech.
/ Foto: iStock

Potrivit lui Molina, există unele „superalimente” care, deși nu funcționează pentru toată lumea, pot aduce beneficii mari majorității oamenilor. "Una dintre ele, pe care o iubim cu toții, este ciocolata. Are teobromină, care este un puternic antioxidant. Alte elemente foarte antioxidante sunt fructele și legumele. Există diferite moduri de a le face, pe lângă consumarea lor singură sau în salate. De asemenea, puteți face omletă cu ouă, amestecați-le cu orez și chiar faceți shake-uri ”, a explicat expertul.

El a adăugat că și consumul de grăsimi sănătoase este esențial pe tot parcursul vieții. De exemplu, EPA și DHA, care sunt acizi grași necesari pentru stabilitatea celulelor, se găsesc în alimente precum pește, floarea soarelui și semințe de dovleac, nuci și ulei de măsline.
/ Foto: Héctor Fabio Zamora. TIMP

În plus, consumul de apă este foarte important pentru toate ființele umane.

„Acest lucru ne ajută corpul și celulele să funcționeze corect și ne protejează articulațiile. Trebuie să bem apă la cerere și, dacă facem activitate fizică, trebuie să creștem consumul cu încă 1 până la 1,5 litri"a spus Molina./Foto: Istock.com

Acum, pentru a începe cu alimentele pe care bebelușii ar trebui să le consume, nutriționistul avertizează că recomandările unor entități precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Organizația Pan Americană a Sănătății (OPS) indică faptul că, până la vârsta de șase luni, ar trebui să bea doar lapte de la mamele lor. "Mai târziu puteți începe o dietă complementară cu alte alimente decât laptele matern. Acest lucru se face cu tabele specifice", Spuse Molina. Printre aceste alimente și în funcție de recomandările medicale, puteți include terci și alimente cu textură moale, care nu sunt prea apoase, astfel încât să își păstreze nutrienții./Foto: EFE

Pentru copii, cu vârste cuprinse între cinci și doisprezece ani, nutriționistul subliniază că nu există niciun tip de restricție; de asemenea, cu cât dieta este mai variată, cu atât mai bine. Important în aceste cazuri este „eliminarea aproape completă a alimentelor ultraprelucrate. Ce sunt acestea? Cele care vin în cutii, pungi sau care sunt preparate aproape într-un instantaneu, deoarece sunt produse care au un conținut ridicat de sodiu, zahăr și conservanți care nu le sunt benefice ”, a avertizat Molina.

În contrast, a menționat că este mai bine să pregătiți gustări și cutii de prânz acasă și să includeți cereale, fructe, legume și proteine ​​slabe precum pui, pește sau carne. În plus, a sugerat el, cel mai bun lucru în materie de sucuri este de a le face natural.
/ Foto: iStock

Adolescenții sunt la o vârstă în care cheltuielile lor calorice cresc din cauza faptului că încep să dezvolte alte activități pe care nu le făceau când erau mai mici. De aceea, Mariah Molina a recomandat să facă ajustări la dieta ei. "Includeți întotdeauna cereale integrale precum orez, quinoa, fulgi de ovăz și evitați alimentele ambalate, cum ar fi dulciurile sau cartofii. Nu este faptul că nu pot fi consumate, dar în această categorie de vârstă a existat tendința de a consuma aceste produse în mod regulat ", a subliniat el.

Mai mult, nu a lăsat deoparte că problema hormonală este o preocupare a tinerilor la această vârstă. El a spus că afecțiuni precum acneea au fost asociate cu dieta și, deși acest lucru este parțial adevărat, el a subliniat, de asemenea, că acest lucru are legătură cu procesele chimice din organism. „Putem evita consumul de alimente grase, cum ar fi sosurile, alimentele prăjite și junk food, care fac ca ficatul să se congestioneze”, asigurat. Și aceste condiții pot fi mai ușoare dacă faceți mișcare și beți apă în mod regulat.
/ Foto: iStock

Adulții ar trebui să țină cont și de vârsta lor atunci când se hrănesc. De exemplu, băuturile lactate sunt bune pentru copii, dar pentru unii adulți pot fi greu de digerat. În mod similar, între 20 și 30 de ani este foarte important să se ia în considerare un aport constant de proteine. „Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să consumi între 1,2 și 1,5 grame de proteine ​​pe zi”, a spus Molina.
/ Foto: istockphoto

„Când intrăm într-o vârstă mai adultă, după 30 sau 40 de ani, începem să pierdem mineralizarea, densitatea osoasă și masa musculară”, a explicat dr. Molina. Și, cu cât îmbătrâniți, raportul proteic ar trebui să fie puțin mai mare pentru a vă îngriji mușchii. Aici consumul de cereale integrale și fructe trebuie să fie, de asemenea, regulat, deoarece sunt alimente care trebuie să fie întotdeauna prezente./Foto: iStock

Când oamenii au peste cincizeci de ani, includeți „alimente funcționale”. Alte exemple includ ghimbir, lămâie, sfeclă, avocado și nuci, care sunt bogate în vitamine și antioxidanți. "De asemenea, este foarte important să consumați alimente bogate în calciu și să însoțiți acest lucru cu activitate fizică, astfel încât să fie fixat. În plus, trebuie să reducem consumul de alimente și băuturi nocive precum untul, margarinele, sosurile, alimentele bogate în sodiu și băuturile alcoolice ", a recomandat Molina.

El a sugerat să ia în considerare condițiile persoanelor în vârstă, care uneori încep să-și piardă pofta de mâncare și văd cum simțul gustului devine mai puțin sensibil, pentru care uneori pot opta pentru suplimente de vitamine, care trebuie prescrise de profesioniști.
/ Foto: iStock