Ediție tipărită | 3 februarie 2020 | 01:39

care

Sărbătorile s-au încheiat și corpul o știe. Ce modalitate mai bună, deci, de a profita de vremea de vară și de liniștea sărbătorilor pentru a face față unei diete care ne face să pierdem acele kilograme acumulate pe parcursul anului? Atenție: la fel de ieftin este uneori scump, avertizează experții, o dietă care promite rezultate miraculoase într-un timp scurt poate deveni un adevărat pericol pentru sănătatea noastră.

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont dacă decizia de a pierde în greutate a fost deja luată este să faceți o întâlnire cu un medic nutriționist și astfel să începeți să atingeți obiectivul dorit într-un mod conștient, cu un plan alimentar bazat pe ceea ce are nevoie corpul cu alimente sănătoase care oferă minerale, substanțe nutritive și fibre.

„La suprafață pot fi eficienți”, avertizează nutriționistul Analía Valerino, „dar aproape întotdeauna este vorba despre planuri de alimentație nesănătoasă care, pe termen lung, nu dau niciodată rezultatele scontate. Așa-numitele diete de vară sunt un clasic al acestei perioade și vedem că nu există o conștientizare reală a cât de dăunătoare pot fi ”.

Un obicei obișnuit atunci când doriți să slăbiți este sărind de mese, ceea ce generează efectul opus dorit

Nu foarte diferit este ceea ce crede absolventa în nutriție, Agustina Murcho, pentru care impunerea de a dori să fie subțire cu orice preț în timpul verii „face ca persoanele vulnerabile să dezvolte o tulburare alimentară gravă. Reclamele și cultul corpului subțire și ‘perfect’ hrănesc persoanele cu o stimă de sine scăzută, care nu se iubesc așa cum sunt, dorind să copieze corpul altcuiva și astfel să ajungă să-și rănească propriul ".

Una dintre obiceiurile cele mai adoptate, conform celor subliniate de specialiști, este de a restricționa alimentele (în special carbohidrații și proteinele). Dar un plan alimentar de acest tip creează un dezechilibru în proporția de nutrienți și energie de care are nevoie fiecare persoană. Prin urmare, se subliniază, carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele sunt direct legate de nevoile fiecărui organism și nu pot fi limitate în mod arbitrar.

Un alt obicei obișnuit de slăbit este sărind de mese. Acest lucru nu numai că produce efectul opus celui dorit, dar creează inevitabil nevoia de compensare la următoarea masă. Dacă ceea ce vrei este să eviți binge, este indicat să încorporezi gustări între cele patru mese zilnice. Acest lucru vă va permite să mențineți o senzație de plenitudine pe tot parcursul zilei și să consumați porții mai mici atunci când stați la masă.

„De multe ori, ceea ce se întâmplă este că persoana mănâncă tot ceea ce simte în timpul unei călătorii sau în vacanțe, și apoi se întoarce cu obligația de a dieta pentru a elimina kilogramele în plus”, spune Murcho, pentru care „o binge pe săptămână poate genera diferite situații care pot afecta tiparul alimentar pe care îl aveți ".

Deși sucurile proaspete sunt un clasic de vară și sunt văzute ca o băutură sănătoasă, cu ele trebuie să luați și unele măsuri de precauție atunci când le încorporați într-o dietă. Fructele, se explică, au o concentrație mai mare de zahăr atunci când sunt stoarse. De aceea este indicat să consumați întregul fruct pentru a profita de proprietățile sale nutritive precum vitaminele, mineralele, fibrele și apa. În plus, dacă ceea ce căutați este să generați un efect de detoxifiere, se poate face făcând un mic dejun și un prânz cu fructe.

În aceste diete care proliferează vara, este, de asemenea, obișnuit să auzim despre dietele în care sunt eliminate proteinele, care se găsesc în carne, ouă sau lactate. Lucrul recomandabil, sunt de acord nutriționiștii, este să consumați zilnic între 60 și 80 de grame de proteine ​​cu valoare biologică ridicată (o porție de carne, două porții de brânză și albușuri de ou). În cazul vegetarienilor, se recomandă consumul de leguminoase de tot felul combinate cu cereale (de exemplu, soia sau linte cu orez).

Știrile locale nu au fost niciodată atât de importante
ABONATI-VA