Pierderea unui kilogram de greutate pe săptămână poate fi obiectivul multora atunci când consideră că pierde în greutate.

Dar viteza de coborâre nu este cel mai important lucru, cel mai important lucru este că nu îl recuperați. Așadar, primul lucru pe care îl voi spune este că nu te obsedează să pierzi un kilogram săptămânal, ci să-ți schimbi obiceiurile.

Dar să presupunem că pierzi kilogramul acela ... te-ai întrebat vreodată câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde un kilogram de grăsime? Sau altfel spus, câte ar trebui să nu mai folosiți?

Pentru a pierde acel kilogram, nu trebuie doar să eliminați caloriile din dieta dvs., trebuie să aveți în vedere faptul că sănătatea dumneavoastră nu ar trebui să-și asume riscuri inutile, de aceea trebuie să aveți o dietă variată și echilibrată cu toți nutrienții necesari și să o însoțiți cu exerciții fizice in mod regulat.

Trebuie să țineți cont de faptul că a pierde în greutate înseamnă a pierde grăsime; de aceea pierdem un kilogram numai dacă pierdem acel kilogram de grăsime, nu pierdem mușchi sau apă.

mult

În acest aspect, este important atunci când vă cântăriți să țineți cont de cantitatea de masă slabă și de grăsime și, astfel, să verificați dacă ceea ce pierdeți cu adevărat este grăsime.

Astăzi există câteva scale pe piață care ne oferă aceste date prin impedanță, AICI vorbisem despre asta.

Dintre aceste scale Îl recomand pe AICI, Mi se pare foarte fiabil, marca Tanita, care este foarte bună și vă oferă masă grasă, masă musculară, mai mult mineral osos, indice de grăsime viscerală, metabolism bazal ... și, de asemenea, amintiți-vă de lectura anterioară.

Un gram de grăsime este de 9 kcal, dar din moment ce țesutul gras nu este format exclusiv din grăsime, din calcule matematice se obține că pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână trebuie să ai un bilanț energetic negativ de 7000 kcal.

Adică aproximativ 1000 kcal pe zi.

Primul lucru este să știi care sunt nevoile tale energetice care vor depinde de ritmul vieții, exercițiu fizic, greutate, înălțime, sex, vârstă ... din aceste calcule este clar că ar trebui consumate mai puține calorii pentru a crea un caloric. deficit. Important să nu creați deficite nutriționale.

Dacă eliminați 1000 kcal pe zi pentru a pierde 1 kg pe săptămână, puteți cădea într-un deficit nutrițional dacă planul dvs. de alimentație nu este perfect calculat și individualizat. Prin urmare, este mai indicat să obțineți un deficit de 500 kcal pe zi pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână și pentru a evita riscurile unei diete slabe.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să consumați alimente cu o încărcătură nutrițională ridicată și cu o sarcină energetică redusă: de exemplu, acordați prioritate fructelor și legumelor și alimentelor care furnizează atât proteine ​​animale, cât și vegetale ... fără a uita porția mică de carbohidrați complecși la fiecare masă.

Trebuie să evităm alimentele foarte grase, foarte zaharoase, ultra-procesate, preparatele gătite, produsele de patiserie industriale, dulciurile ...

Acest deficit caloric nu se realizează numai prin reducerea alimentelor, ci și prin creșterea efortului fizic. Este important ca pe lângă exercițiile cardio, să includeți exerciții de culturism care ajută la tonifierea mușchilor și să ardă mai multe calorii.

De asemenea, el duce o viață activă: mergeți, urcați scările în loc să luați liftul ...

Este clar că pentru a evita deficiențele în nutriție este mai bine să nu slăbești foarte repede. Cu un deficit de energie de 500 kcal pe săptămână, veți pierde jumătate de kilogram pe săptămână fără a vă pune în pericol sănătatea.

Bună și sănătoasă dimineața.

2 comentarii despre „Câtă greutate este recomandat să pierzi pe săptămână? "

Foarte interesant. Trebuie să învățați ce este mai bine încet și constant. Și mai presus de toate, învață să mănânci într-un mod sănătos pentru viață. Mulțumiri

Aș vrea să slăbesc 8 sau 9 kilograme, încep minunat dimineața, cu micul dejun, prânzul, dar ... când se lasă seara este dorința de a mânca dulciuri, că, când se termină ziua, l-am împachetat deja, mâncând niște bomboane sau ceva ce nu trebuie să mănânc, ador programul