trebui
Câtă apă ar trebui să bea o gravidă? Este necesar să creșteți aportul obișnuit de lichide? Și ce se întâmplă în timpul alăptării? Acestea sunt câteva dintre îndoielile care apar în timpul sarcinii, legate de nutriție. O primă aproximare la răspuns este clară: hidratarea în timpul sarcinii este esențială și este necesar să beți mai multă apă decât de obicei. Dar cât? Am aflat cu ajutorul Institutului European de Hidratare.

Sarcina este de obicei însoțită de o creștere în greutate cuprinsă între 10 și 15 kilograme. Fătul reprezintă doar aproximativ 25%, 5% corespunzând placentei și 6% lichidului amniotic. Apa reprezintă de obicei aproximativ două treimi din creșterea în greutate a mamei.

Femeile însărcinate sau care alăptează pot prezenta un risc mai mare de deshidratare, în special la începutul sarcinii, dacă apar vărsături sau diaree.

Doi litri și încă un pahar

În timpul sarcinii, hidratarea trebuie schimbată, iar sănătatea bebelușului depinde de mamă. De-a lungul acestor luni, hidratarea joacă un rol esențial, deoarece alimentarea adecvată cu apă este esențială pentru menținerea lichidului amniotic, care constituie mediul fătului. Apa reprezintă 94% din greutatea bebelușului la sfârșitul primului trimestru.

Este important să beți suficiente lichide pentru a satisface noile nevoi ale corpului și ale bebelușului în timpul sarcinii. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară conchide că, datorită creșterii greutății corporale și a aportului de energie, ar fi indicat să adăugați 300 de mililitri (puțin mai mult decât un pahar) la aportul total recomandat la femeile de 2 litri.

Chiar mai mult lichid în timpul alăptării

Copiii care alăptează ingeră în medie 750 de mililitri de lapte pe zi între prima și a șasea lună de viață. Cantitatea de lapte ingerată poate varia între diferiți copii, intervalul normal de consum de lapte fiind cuprins între 600 și 900 de mililitri pe zi. Prin urmare, mamele care alăptează pierd cantități semnificative de lichide în timpul alăptării și ar trebui să le sporească aportul de lichide.

Deshidratarea ușoară nu afectează producția de lapte matern, dar atunci când este moderată sau severă poate avea efecte negative care pot duce la modificări ale compoziției laptelui și la reducerea cantității de lapte produs. Deshidratarea vă va face să vă simțiți obosiți într-un moment care poate fi deja foarte stresant. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă, în această perioadă, ca aportul de apă să compenseze pierderea de apă care apare din cauza producției de lapte, ceea ce înseamnă că ar trebui adăugată o cantitate suplimentară între 600 și 700 de mililitri (aproape trei pahare de apă) la aportul zilnic de referință pentru femeile de 2 litri.