Catabolismul muscular este unul dintre cei mai mari dușmani ai culturistilor. Și cu un motiv întemeiat, deoarece așa cum vom vedea acum, este un fenomen care merge direct împotriva intereselor lor. Dar chiar știm ce este?

Pe lângă explicarea acestuia în acest articol, voi proceda la demitizarea unora dintre principalele mituri care există în jurul vostru.

domiciliu

Este un fenomen care apare atunci când corpul nostru, care nu primește nutrienți, arde țesuturile pentru a le atinge. Printre acestea, masa musculară. Poate apărea în diferite momente ale zilei, cum ar fi când nu am mâncat o cantitate extraordinară de ore sau când ne confruntăm cu antrenamente grele și lungi.

catabolism muscular, de multe ori poate fi evitat, dar din cauza ignoranței nu știm cum să o oprim. Atunci când urmăm o dietă pentru a pierde în greutate și nu reglăm în mod corespunzător substanțele nutritive ingerate, putem risca să rămânem scurți. Problema este că ceea ce nu știm este că în acest proces putem distruge o cantitate mare de masă musculară. Prin urmare, cât de bine planificat trebuie să fie un proces de pierdere în greutate, astfel încât kilogramele pierdute să fie într-o măsură mai mare grăsime și nu masa musculară.

Dar, indiferent dacă facem exerciții fizice sau nu, catabolismul muscular este ceva ce trebuie să evităm. Mușchiul este un tip de țesut foarte funcțional, care este folosit de corpul nostru. Aceste funcții includ mersul pe jos, ridicarea obiectelor, evitarea uzurii articulațiilor și multe alte activități.

Mai mult, mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimile. Nu este mult mai mare, dar este adevărat că, având nevoie de un număr mai mare de calorii pentru a ne menține, ne va fi mai greu să ne îngrășăm.

Cum putem evita catabolismul muscular?

De fapt, nu este deosebit de dificil să se evite catabolismul muscular. Important este că ne menținem corpul hrănit cât mai mult timp. Adică, pentru a regla cantitatea de energie pe care o contribuim la aceasta nu simțiți nevoia să recurgeți la țesuturile corpului nostru, astfel încât acesta să le transforme în energie.

Cel mai important marconutrient cu care trebuie să ne hrănim corpul este proteinele. Sunt hrana mușchilor noștri. Este energia de care vom avea nevoie pentru ca corpul nostru să își îndeplinească funcțiile structurale. Evidențierea menținerii și dezvoltării masei musculare.

Și nu, nu înseamnă că, pentru a nu cataboliza masa musculară, trebuie să ne îngrășăm. Este important să nu-l confundăm, deoarece există o serie de calorii mai mult sau mai puțin decât metabolismul nostru bazal, în care nu ne vom îngrășa și vom evita catabolismul muscular. Acesta este dacă urmăm o dietă de menținere a greutății, vom evita catabolismul muscular și ne vom îngrășa.

Mituri despre catabolismul muscular

Ca orice problemă care înconjoară lumea sportului, catabolismul muscular nu este scutit de a fi interpretat greșit. Există temeri false cu privire la aceasta, fără a fi deosebit de clare cu privire la funcționarea acestei proceduri corporale.

În această secțiune, vă voi explica care sunt cele trei temeri principale care există în ceea ce privește catabolismul muscular:

  • Pierderea masei musculare când dormi
  • Postul și catabolismul muscular
  • Pierderea țesutului muscular atunci când încetați antrenamentul

Catabolizăm masa musculară când dormim

Când dormim, corpul intră într-o stare de letargie, în care își reduce activitatea metabolică. De fapt, se estimează că variază peste 10%. Ceea ce înseamnă că numărul de calorii consumate este redus. Dar, în plus, corpul obține energie noaptea într-un mod diferit. Ceea ce ne va menține mai în siguranță de catabolismul muscular.

Un aspect important în acest sens este că atunci când nu desfășurăm nicio activitate, corpul își obține energia din grăsimi. De fapt, numai folosește 15% din glucoza din sânge, obținând 85% din această energie din grăsimi.

Dar este că nici măcar 15% din energia cerută sub formă de glicogen nu este obținută din mușchi. Acesta corespunde glicogenului hepatic, care este eliberat treptat în funcție de necesități. Glicogenul muscular scade semnificativ atunci când te antrenezi greu. Dar nu se epuizează noaptea.

Deci, nu vom pierde țesutul muscular, decât în ​​cazul unor diete oribile sau pe care nu le-am mâncat de mult timp. Dar, dacă am mâncat cu 3 ore înainte de culcare, nu ar trebui să ne facem griji.

Post și catabolism

De asemenea, organismul nu folosește energia musculară după 3 ore fără să mănânce. Este atunci când menținem corpul într-o stare de post prelungit (mai mult de 16 ore) și ne exercităm când vom începe să catabolizăm masa musculară. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nostru trebuie să se hrănească rapid, după ce și-a golit rezervele musculare de glicogen.

În plus, după antrenament, eliberarea hormonului de creștere este crescută. În plus, asimilarea proteinelor și sensibilitatea la insulină sunt optimizate, îmbunătățindu-le atunci când suntem într-o stare de post. Prin urmare, riscul în acest sens vine atunci când ne antrenăm greu pe stomacul gol și nu ne hrănim corpul. În acest moment, catabolismul muscular va intra în vigoare.

Opriți antrenamentul și catabolizați masa musculară

Ultimul dintre miturile pe care le vom analiza despre catabolismul muscular este cel care are de-a face cu detrenarea. În acest sens, trebuie analizat din trei perspective diferite.

Detrainarea pe baza abilităților noastre fizice

În ceea ce privește capacitatea fizică a subiectului în sine, aceasta afectează, cu cât subiecții mai instruiți, aceștia se antrenează mai rapid. De fapt, la 2 săptămâni de pauză din activitatea fizică regulată, începeți să catabolizați masa musculară și să vă atrofiați țesuturile.

Cu toate acestea, la sportivii recreaționali, se estimează că procesul de catabolizare musculară începe să fie declanșat la 12 săptămâni după încetarea activității.

Pe baza tipului de activitate

Pe baza antrenamentului care a fost efectuat, catabolizarea musculară experimentată influențează. Pentru sportivii de anduranță, arderea masei musculare este mai bună. Motivul este că, deoarece sunt fibre musculare mai ușoare, acestea se degradează mai lent. Prin urmare, rezistă la uzură mult mai bună datorită procesului de detrenare.

Despre sportivi de forță, întrebarea este destul de diferită. Având un număr mare de fibre care se strâng rapid, acestea se degradează rapid. În aceste cazuri, catabolismul muscular este mult mai agresiv.

Vârstă

O altă dintre variabilele care influențează în acest sens este vârsta. Pierderea țesutului muscular are loc la vârste înaintate, cunoscute sub numele de sarcopenie.

Este adevărat că, de-a lungul anilor, corpul devine mai puțin activ din punct de vedere metabolic și nu ne recuperăm în același mod. Dar ceea ce nu înseamnă, că începem să pierdem masa musculară în cazul în care ne antrenăm (în cazul persoanelor sedentare, procesul de descompunere musculară începe mai devreme).

Concluzie

În concluzie, efectiv catabolismul muscular, este o problemă pe care trebuie să încercăm să o abordăm cât mai mult posibil. Indiferent dacă suntem sau nu sportivi de nivel înalt. Cu alte cuvinte, este important să devenim conștienți de faptul că mușchiul este important pentru corpul nostru și păstrarea cât mai multă a acestuia este destul de pozitivă.

Dar asta nu înseamnă că înnebunim. După cum am văzut în secțiunea miturilor, nu este un fenomen atât de frecvent pe cât s-ar putea crede. Și atâta timp cât urmăm o dietă planificată și o pregătire programată corespunzător, ne vom atinge obiectivele.

Pentru a termina, vreau să vă las un articol despre el anabolism și catabolism. În acesta, am comentat și care este fenomenul antagonist față de catabolism și raportăm ambele procese: