S-a spus întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Trebuie să furnizeze suficientă energie pentru a ne permite să studiem, să lucrăm sau să ne antrenăm corect toată dimineața fără a cădea în pofte până la prânz.
Se recomandă ca micul dejun să fie complet, adică conține cele trei grupe de alimente: fructe, cereale, surse de proteine și calciu. Pe scurt, micul dejun ar trebui să furnizeze cel puțin 25% din energia zilnică de care are nevoie corpul nostru.
Câte calorii ar trebui să mănânc la micul dejun?
Dacă ceea ce doriți este să urmați o dietă pentru a slăbi, cu siguranță trebuie să vă întrebați care este cantitatea de calorii recomandată pentru un mic dejun echilibrat și sănătos, care vă ajută să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate. Contrar a ceea ce mulți ar putea crede, să mănânci puțin la micul dejun nu este benefic pentru sănătatea ta și nu îți permite să slăbești mai repede.
Consumul de mai puțin de 11% din aportul caloric zilnic recomandat în prima masă a zilei sau la micul dejun nu numai că nu favorizează pierderea în greutate, ci ne face și să ne îngrășăm.
S-ar putea să vă intereseze: pentru ce sunt exercițiile Burpees și cum să le faceți corect?
Pentru a vă face o idee, pentru o femeie 11% din cantitatea zilnică recomandată de calorii este de 220 de calorii, în timp ce în cazul unui bărbat este de 275 de calorii.
Conform studiului, consumul unui mic dejun cu mai puține calorii te va face să te îngrași, chiar dacă urmezi o dietă pentru a slăbi.
De asemenea, dacă doriți să vă îmbunătățiți opțiunile de slăbire, este recomandat să vă planificați bine și programul de mic dejun și să nu-l lăsați prea târziu. Conform unor studii, cel mai bun moment pentru a lua micul dejun, dacă doriți să slăbiți, este înainte de 9:30 dimineața, deoarece acesta este momentul în care metabolizăm mai bine alimentele.
S-ar putea să vă intereseze: 8 sfaturi practice pentru a lua un mic dejun sănătos
Mai multe proteine la micul dejun
Pentru un mic dejun sănătos și echilibrat, acesta trebuie să furnizeze cantități din cei 3 macronutrienți: carbohidrați, proteine și lipide.
- Dietele pentru a slăbi Desertul la modă din supermarketuri cu 50 de calorii care triumfă pentru a slăbi
- Diabet Un mic dejun bogat în calorii poate fi cheia pentru a pierde în greutate
- Câte calorii ar trebui să mâncăm pentru a slăbi sau a pierde grăsime
- Câte calorii ar trebui să ard pentru a slăbi
- Provocarea de a pierde în greutate în cei patruzeci de zeci de trucuri pentru a slăbi acasă