Arde calorii alergând.

calorii

Câte calorii ardem când alergăm? Aceasta este o întrebare pe care și-o pun adesea mulți alergători. Arderea caloriilor în timpul antrenamentelor sau al competiției depinde de mai mulți factori care pentru fiecare sunt diverse, printre ele: compoziția corpului, greutatea, starea fizică etc. și altele tipice pentru antrenament sau competiție: teren, altitudine, viteză etc.

Un antrenament de intensitate redusă, constant și prelungit pentru mai mult de 45 de minute determină arderea a aproximativ 60% din calorii din grăsimi, în timp ce procentul de grăsime ars cu un antrenament la o viteză mai mare determină arderea a aproximativ 40% din caloriile din grăsimi.

Din cauza exercițiul aerob de intensitate mare arde caloriile, arderea mai multor grăsimi în mai puțin timp, alergând mai repede. Fii atent, asta nu înseamnă că alergi mereu repede, totul trebuie să fie treptat în funcție de modul în care te întreabă propriul corp, ascultă-l. Alergarea mai rapidă îți accelerează metabolismul, producând un cheltuieli calorice mai mari chiar și după antrenament de la 24 de ore la 35 de ore, până la apariția recuperării condițiilor de bază. Aceasta este ceea ce noi numim efect termic rezidual al antrenamentului EPOC și în funcție de intensitatea antrenamentului, cheltuielile calorice pot ajunge până la 10% din rata metabolică.

Vă arătăm un tabel estimat al numărului mediu de calorii pe care îl puteți arde, depinde de mai mulți factori: viteza, timpul de antrenament, greutatea corporală și distanța de alergat.