Cantitatea de calorii arse de corp în timpul mersului variază în funcție de o varietate de factori, inclusiv dimensiunea corpului și viteza de mers. Mersul pe jos oferă, de asemenea, o varietate de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă.
Corpul folosește energia din alimente și băuturi pentru a menține funcțiile corporale și a efectua activități fizice. Caloriile sunt o măsură a cantității de energie pe care o primește corpul din anumite alimente sau băuturi.
Când o persoană consumă mai multe calorii decât arde, corpul stochează acest exces de energie sub formă de grăsime corporală. Când corpul tău are nevoie de mai multă energie decât poate obține din caloriile pe care le consumi, arde grăsimea corporală stocată pentru energie. Activitatea fizică regulată este o modalitate bună de a menține o cantitate sănătoasă de grăsime corporală.
În timp ce alte forme de activitate fizică pot fi consumatoare de timp sau costisitoare, mersul pe jos este convenabil și gratuit pentru persoanele care pot. Acest articol analizează modul de calculare a numărului de calorii arse de corpul dumneavoastră atunci când mergeți și câteva dintre celelalte beneficii pe care le oferă mersul pe jos.
Caloriile arse din mers
Cantitatea de calorii arse de organism în timpul oricărei activități va depinde de rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane și de intensitatea activității, măsurată în echivalenți metabolici (MET).
Formula pentru aceasta este:
Calorii arse = BMR x METs ÷ 24 x durata activității în ore
Această formulă poate fi utilizată pentru a calcula câte calorii arde corpul când merge.
Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegeți BMR și MET.
Metabolismul bazal se referă la o serie de procese de susținere a vieții prin care corpul trece în mod constant, cum ar fi respirația. Corpul arde calorii pentru a susține aceste procese. Viteza cu care corpul face acest lucru este BMR.
BMR variază între oameni. Este dificil de calculat cu precizie, deoarece depinde de mai mulți factori, inclusiv factori genetici greu de măsurat. Dar este posibil să se estimeze BMR folosind sexul, mărimea corpului și vârsta.
Formulele pentru estimarea BMR pentru bărbați și femei sunt:
Bărbați:
BMR = 66 + (6,23 x greutate în lire sterline (lb)) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)
Femei:
BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
MET sunt o măsură a cantității de energie pe care o folosește corpul pentru o anumită activitate.
Când o persoană merge, viteza cu care merge va determina cantitatea de MET.
De exemplu, mersul pe jos într-un ritm lent de 1,7 mile pe oră (mph) este egal cu 2,3 MET pe oră. Mersul rapid la o viteză de 3 mph este egal cu 3,3 MET pe oră.
Efectuând calculul
Adunând toate aceste informații, acum este posibil să se calculeze câte calorii arde corpul când merge.
De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani care cântărește 195 de kilograme și are o înălțime de 69 "(5'9") va avea un BMR de 1.885,2. Dacă vor merge vioi 1 oră, vor arde 259,2 calorii. Asta pentru ca:
BMR (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x durata activității în ore (1) = 259,2 calorii
Comparație cu alte tipuri de exerciții.
Cu această formulă, este posibil să se calculeze câte calorii arde corpul în timpul oricărei activități.
MET pentru alte tipuri de exerciții sunt următoarele:
| Tipul de exercițiu | MET |
| Hatha yoga | 3 |
| Antrenament cu greutăți, 8 până la 15 repetări ale diferitelor exerciții | 3.5 |
| Ciclism, ritm casual până la 10 mile pe oră | 4 4 |
| Jogging | 7 7 |
| Sari coarda | 10 |
De exemplu, o femeie în vârstă de 50 de ani care cântărește 160 de kilograme și are o înălțime de 64 "(5'4") va avea un BMR de 1.416,8. Dacă această persoană face jogging timp de 1 oră, va arde 413,2 calorii.
BMR (1.416,8) x MET (7) ÷ 24 x durata activității în ore (1) = 413,2 calorii
Alte beneficii
Guvernul Statelor Unite recomandă ca adulții sănătoși să aibă cel puțin 150 de minute sau 2,5 ore de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână. Activitatea de intensitate moderată poate include orice activitate de la 3 la 6 MET .
Mersul rapid este o modalitate excelentă de a respecta aceste linii directoare. Spre deosebire de alte tipuri de activitate, mersul pe jos este, în general, gratuit și accesibil celor care pot. Este o formă de exercițiu de intensitate relativ scăzută, deci este potrivită pentru persoanele care nu pot efectua exerciții mai viguroase.
Mersul pe jos este, de asemenea, ușor de adaptat la o zi tipică pentru majoritatea oamenilor. De exemplu, mersul pe jos la serviciu sau mersul pe jos într-o pauză de prânz timp de 30 de minute în fiecare zi va duce la cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Mersul regulat într-un ritm alert poate avea multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- tensiune de sange scazuta
- scad colesterolul ridicat
- Reduceți riscul de boli de inimă și diabet
- întărind oasele și mușchii
- îmbunătățiți condiția fizică
rezumat
În plus față de beneficiile pentru sănătatea fizică, creșterea activității fizice în timpul mersului poate aduce beneficii și sănătății mintale. Cercetările au descoperit că activitatea fizică ar putea fi benefică pentru o varietate de condiții de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie .
Mersul pe jos este un mod benefic de a arde calorii - cât de mult arde fiecare persoană depinde de vârsta, sexul și cât de repede merge. Exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pot oferi o varietate de beneficii pentru sănătate.
- Câte calorii oferă șunca iberică Blog Wellness
- Câte calorii ard ghemuitele? Stil de viață sănătos
- Câte calorii ardeți mergând rapid 5 mile Fitness Cirdy
- Câte calorii mai arzi mergând în sus
- Câte calorii sunt arse când rulați 3 mile pe Wii Fit Ten Minute Jog