Datorită dispozitivelor precum ceasurile inteligente sau benzile inteligente, puteți ști câți pași mai aveți pentru a vă atinge obiectivul zilnic. Dar, câți pași ar trebui să faceți pe zi pentru a slăbi?
desi Aplicațiile de sănătate recomandă să parcurgi în medie 10.000 de pași pe zi ca să ne menținem în formă, adevărul este că nu este suficient.
Potrivit expertului Laura Arndt, antrenor personal și CEO al Matriarc, o aplicație de sănătate pentru mame, minimul este 20.000 de pași. "Această cifră este cea mai mică pe care ar trebui să o facem, dar dacă vrem cu adevărat să slăbim, va trebui să dublăm această sumă", explică el.
Desigur, când este vorba subțire, asigură că viteza este mai importantă decât numărul de pași pe care îi parcurgi pe zi. „Cu siguranță, 10.000 de pași mergând încet nu te vor face să slăbești, deci este mai bine să mergi mai puțin, dar mai repede. Asta nu înseamnă că trebuie să alergi, pur și simplu este recomandabil să faci un efort suplimentar ", spune el.
Potrivit experților Colegiului Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid (CPFCM), Colegiului Fizioterapeuților din Catalunya, Colegiului Oficial al Fizioterapeuților din Țara Bascilor, Colegiului Oficial al Fizioterapeuților din Navarra și Colegiului Oficial al Fizioterapeuților din Galicia, dacă doriți să slăbiți, puteți reduce acest număr de pași la 12.000 atâta timp cât mențineți o dietă adecvată. Și dacă reușiți să depășiți 17.000 de pași - aproximativ 13,6 kilometri -, veți face un exercițiu aerob "foarte eficient" așa cum spun ei în coreryfitness.
Să mergi pe plajă
Acum, când începe pauza de vară, puteți încerca mersul pe plajă ca „este o activitate care revigorează mult mai mult decât mersul pe asfalt sau pe murdărie, deoarece este mai solicitant la nivel muscular ", spune Soraya Casla, doctor în științe ale activității fizice și sportului." Dacă nu sunteți obișnuiți, este mai bine să începeți cu 5 sau 10 minute și să combinați nisipul cu asfaltul, astfel încât mușchii nu se supraîncarcă și evită rănile ”, avertizează expertul.
- Dormi bine noaptea Cele cinci lucruri pe care ar trebui să le faci înainte de a dormi pentru a slăbi
- Coronavirus pericolul de a lua suplimente nutritive fără prescripție medicală Business Insider Spain
- Trucul care te va ajuta să slăbești fără să-ți dai seama, potrivit experților
- Exerciții pentru subțierea șoldurilor - 7 pași
- Alimentele pe care ar trebui să le includeți zilnic în dietă pentru a slăbi și a pierde grăsime abdominală -