remedii

Retenția de lichide provoacă balonare și greutate, în special la nivelul picioarelor. Sursa: GTRES

Este posibil ca la un moment dat în zilele de vară să fi simțit picioare grele, picioare și mâini umflate și chiar puțină durere. Este vorba despre rretenție de lichide, acea supărare care ne afectează din diferite motive dar din fericire putem evita.

O parte importantă a greutății noastre corporale este apa de care are nevoie corpul nostru, dar când, dintr-un anumit motiv, sistemul care o reglează își pierde echilibrul, apar retenție de lichide și umflături, în special la noi, femeile. Vă spunem ce este și cele mai bune remedii pentru a-l elimina.

De ce avem retenție de lichide

Retenția de lichide este acumularea de apă în țesuturile corpului nostru, care apare atunci când există un dezechilibru în reglarea acestei ape și nu l-am șters corect. Deși bărbații o pot prezenta, retenția de lichide afectează în special femeile.

Simptomele retenției de lichide sunt creșterea în greutate, care se observă mai ales la nivelul picioarelor și abdomenului, umflarea picioarelor, abdomenului, mâinilor și picioarelor, durere și chiar crampe la nivelul picioarelor, care se simt, de asemenea, obosite și grele, provocându-vă, de asemenea, un sentiment slab.

Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să le acordați atenție, deoarece, deși retenția de lichide nu este o problemă gravă de sănătate, atunci când persistă poate fi un semn al unui tip de boală.

in orice caz, cauzele retenției de lichide includ diferiți factori care pot include: modificări hormonale, în special în timpul sarcinii și în zilele anterioare menstruației noastre, medicamente cum ar fi pastilele contraceptive, situații de stres prelungite, o viață sedentară, vremea și presiunea atmosferică, lipsa de odihnă, dieta dezechilibrată, excesul de sodiu din alimente mancam si aport insuficient de apa.

Cum putem evita retenția de lichide

Din fericire sunt mici schimbări pe care le putem face în ziua noastră și în dieta noastră, asta nu numai că ne poate ajuta să evităm retenția de lichide, dar vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.

Astfel, atunci când apar factori precum schimbarea temperaturii mediului, menstruația sau faptul că rămâneți gravidă, acestea sunt doar singurele motive pentru care puteți reține lichide și într-o măsură mai mică.

1. Bea-ți cei 2 litri de apă pe zi

Uneori putem crede că este mai bine să nu bem multă apă, astfel încât apa pe care am păstrat-o să iasă, dar acest lucru este fals. De fapt, dacă corpul se simte deshidratat, acesta va ține cât mai mult posibil rezervele de apă pe care le aveți.

Corpul nostru are nevoie de 2 litri de apă pe zi pentru a rămâne echilibrat și funcționează bine și îl poți ingera sub formă de apă, infuzii, ceai și supe, pe lângă alimentarea cu apă pe care ți-o oferă fructele și legumele în timpul zilei.

Acum, sunt unele fete care beau multă apă în timpul zilei și încă păstrează lichide. Dacă acesta este cazul dvs., vă spunem că uneori cauza retenției de lichide este excesul de apă pe care o ingerăm în timpul zilei, deoarece rinichiul își atinge capacitatea de a o procesa și ceea ce rămâne în interior după ce această limită este reținută în țesuturi.

În acest caz, încercați reduceți cantitatea de apă pe care o beți timp de câteva zile la exact 2 litri de apă, și vezi dacă găsești îmbunătățiri.

2. Reduceți cantitatea de sodiu pe care o consumați

Obținem sodiu din sare și îl găsim și în sosuri, câteva brânzeturi, alimente procesate și conserve. Când avem mult sodiu în organism, Aceasta devine cauza retenției de lichide, deci este vital să controlăm cantitatea de sodiu pe care o consumăm.

De multe ori acest lucru se întâmplă atunci când consumăm o mulțime de produse ușoare. Le preferăm pentru că au mai puține calorii, dar multe dintre ele au cantități alarmante de sodiu.

3. Evitați să consumați mult zahăr în timpul zilei

Același lucru se întâmplă și cu zahărul. Când îl consumăm în cantități mari, avem un exces de glucoză care ne face să reținem lichide, deoarece prin osmoză apa se târăște.

În acest sens și dacă suferiți în permanență de retenție de lichide, cel mai bine este să nu mai beți sifon, să evitați zaharurile rafinate și carbohidrații simpli, precum și dulciurile și mâncarea rapidă.

4. Includeți mai mult potasiu

Potasiul ne ajută să reducem retenția de lichide deoarece acționează asupra echilibrului hidric al corpului nostru, contracarând efectul pe care sarea și sodiul îl au asupra organismului. Spanacul, avocado, bananele, acelea și cartofii sunt câteva dintre alimentele care vă oferă potasiu, așa că nu uitați să le includeți în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți.

5. Pentru a mișca corpul

A avea o viață sedentară în care petrecem mult timp stând și făcând puțină activitate este una dintre cauze, așa că o modalitate de a evita retenția de lichide este să fii mai activ.

Începeți doar prin îndeplinirea unui obiectiv zilnic de 10.000 de pași sau faceți o plimbare de 30 de minute într-un ritm bun când vă întoarceți de la serviciu, pentru a vă oxigena mintea și a vă face corpul (în special picioarele) să se miște și să miște apa care este reținută. Desigur, nu uitați să rămâneți hidratat.

6. Odihnește-te

Ai observat că atunci când dormi câteva ore, din orice motiv, te trezești balonat, cu saci sub ochi și obosit? Ei bine, corpul nostru are nevoie într-adevăr de orele sale de odihnă, astfel încât totul din el să funcționeze bine și să se facă procesele adecvate în timp ce dormim.

Lipsa de odihnă se deshidratează și vă face să rețineți lichide, deci trebuie să începeți prin a vă regla programul de somn.

7. La revedere de la hainele strâmte

Nu spunem că poți purta doar haine largi atunci, dar blugii strâmți sunt foarte diferiți de cei pe care trebuie să-i îmbraci. Când hainele noastre sunt prea strâmte, pune presiune pe corp și ne determină să avem o circulație slabă, rezultând retenție de lichide.

8. Include plante alimentare și de scurgere

Dacă aveți retenție de lichide, cel mai bine este includeți în alimentația dvs. alimente care se scurg din fire. De exemplu, alegeți fructe precum ananas sau pepene galben, beți ceai verde și includeți infuzii de coadă de cal sau păpădie între cei doi litri de apă pe zi, pentru a vă ajuta să stimulați eliminarea excesului de apă