Include rația de stele pentru când mâncați afară.

Ne-am propus să te convingem. Dacă avem grijă de noi înșine, 50 poate fi noul 30. Este clar că, cu menopauza, trebuie să faci sigur modificări ale dietei dar acum că știm asta pierderea în greutate în această etapă este posibilă și asta sub supraveghere putem continua să facem exerciții fizice fără risc de rănire, Suntem convinși că aceste modificări nu vor fi extraordinare și nici nu vor fi dificile pentru noi. Acum, ce alimente ar trebui să includem în dieta noastră după 50 de ani? Dr. Teresa Lajo Morales, specialist în endocrinologie și nutriție, și colegii săi, nutriționistul Blanca García-Orea și expertul în prevenție în sănătatea muncii și prescripția medicală Charo de Sisteré Yebra din cartea sa Acum ce mănânc, doctore? recomandă următoarele:

dieta

  • Susan, alge marine, broccoli și spanac: pentru că sunt surse alternative de calciu.
  • Cereale integrale de calitate, cum ar fi spelta, hrișca și quinoa.
  • Fructe și legume crude organice.
  • Pește albastru.
  • Surse Omega 3, cum ar fi semințe de in sau ulei.

Acum, cum putem consuma aceste alimente vara? Foarte usor. Pregătiți o salată bogată cu o bază de spanac, brânză feta, roșie cherry, edamame și sparanghel alb. De asemenea, puteți folosi broccoli ca garnitură.

O altă opțiune preferată pentru mâncare va trece prin menopauză pentru ca proprietățile sale să fie Gazpacho. Amintiți-vă: trebuie să acordați prioritate consumului de fructe și legume organice. Și când ieșiți să mâncați, pe cât posibil, veți comanda rații de sardine, hering sau hamsii. În plus, vă recomandăm să aveți încredere în shake-uri sănătoase și răcoritoare pe care le-ar bea astăzi Cindy Crawford și colab. De asemenea, v-am spus despre ele în acest antet. In timpul menopauza se adauga o lingurita de seminte de in, de exemplu, că îți vor oferi acel omega 3 suplimentar de care ai nevoie.

Este adevărat că a mânca sănătos chiar și în momentele dificile nu este plictisitor? Să te bucuri de gătit și să ai o relație bună cu mâncarea este cheia pentru a rămâne la aceeași greutate pe viață!