S-ar putea să nu știți care este dieta verticală, dar dacă sunteți unul dintre cei care practică Crossfit sau ridicarea greutăților în general, poate ar trebui să îl țineți cont. Vă povestim totul despre acest tip de dietă concepută pentru a câștiga masa musculară

verticală

Am pierdut numărul numărului de diete care au apărut în 2019, dar odată cu începutul anului 2020 am descoperit încă una. Este vorba despre dieta verticală, un tip de dietă care nu este conceput tocmai pentru a slăbi, ci pentru câștigați masa musculară relativ rapid. Dar mergem pe părți, pentru că cu siguranță încă vă întrebați ce este dieta verticală și în ce constă exact.

Înainte de a vă decide să îl încercați, trebuie să știți că nu este potrivit pentru toată lumea. Dieta verticală a fost creată de culturistul profesionist Stan eșuează, care căuta să câștige masă musculară. Pentru a face acest lucru, a decis să mănânce concentrându-se pe un număr limitat de mâncare de înaltă calitate. Teoria, potrivit expertului, este că, prin limitarea varietății, corpul este capabil de asta digera mai bine si absoarbe nutrientii.

Ce este permis și ce nu este în dieta verticală?

Prin urmare, nu este o dietă deosebit de variată, dar are alimente interesante. stâlp de bază Această dietă este alcătuită din proteine ​​animale și carbohidrați (macronutrienți), cei responsabili de contribuția la câștigul muscular și, respectiv, la aportul de energie. În acest bloc vertical carne rosie, deoarece conține proteine ​​cu densitate ridicată, de asemenea fier, zinc și vitamina B12, în cantități mai mari decât alte carne, cum ar fi puiul. orez alb ca principal carbohidrat, deoarece este mai rapid de digerat și oferă o sursă de energie bună atunci când faci sport.

Celălalt bloc secundar al alimente care alcătuiesc această dietă ar fi acelea bogat în vitamine, minerale și fibre (micronutrienți). Dar aici soiul este, de asemenea, limitat, deoarece se reduce practic la morcovi, iaurt, portocale, spanac, ardei, ouă, cartofi și somon, așa cum a subliniat creatorul său.

Motivul? Pot fi doar mâncați alimente ușor digerabile. De aceea, legumele precum broccoli sau conopida, leguminoasele, ovăzul, majoritatea produselor lactate sau chiar usturoiul și ceapa sunt interzise, ​​deoarece pot provoca balonări abdominale și gaze.

Pentru cine este indicată dieta verticală?

Se adresează tuturor persoanelor al căror scop este să câștige masă musculară. Nu este o dietă cu care este posibil să slăbești, deoarece numărul de calorii consumate este mare (variază în funcție de sex, obiectiv și exercițiul zilnic) și, în plus, carbohidrații sunt abundenți. Prin urmare, dacă sunteți un fan al CrossFit sau culturism, sau pur și simplu căutați să vă creșteți puțin volumul muscular, da, s-ar putea să fiți interesat.

Cu toate acestea, această dietă are și unele dezavantaje. Principalul este că nu este variat și exclude majoritatea fructelor și legumelor, Prin aceasta se pierd nu numai substanțele nutritive interesante, dar veganii sau vegetarienii nu o pot face. Și, pe de altă parte, faptul că carnea roșie este aproape singura ta proteină poate fi dăunător pe termen lung. Studiile au arătat că abuzul acestuia poate fi dăunător sănătății, la fel de crește colesterolul rău iar consumul său a fost chiar legat de cancer.

Prin urmare, această dietă poate fi benefic dacă se face pe o anumită perioadă de timp și sub supravegherea unui profesionist. Dar pe termen lung ar putea fi interesant să se ia în considerare o varietate mai mare de alimente.