sunt

GAP ca exercițiu este una dintre cele mai solicitate activități atunci când alegeți clase de activități dirijate în săli de sport.

Și activitățile dirijate reprezintă o parte semnificativă a clientelei unei săli de sport și, prin urmare, este foarte convenabil ca un profesionist în fitness să se antreneze în acest tip de cursuri.

Activități precum GAP (despre care vom discuta în acest articol), antrenamentul corporal, Cubbà, aerobic sau cardio step, permit crearea unui repertoriu larg de clase care atrage un număr mare de clienți.

Pe de altă parte, nu putem ignora faptul că mulți oameni decid antrenament ocazional acasă, deci un profesionist instruit în aceste tipuri de activități își va putea crea propriile cursuri online, capturând pe toți acei oameni care doresc să urmeze o clasă GAP acasă.

Să vedem, atunci, ce este GAP și care sunt beneficiile pe care ni le poate oferi această activitate sănătoasă și revigorantă.

Ce este GAP ca sport?

GAP este un set de exerciții care vizează lucrul gluteilor, abdomenului și picioarelor.

De fapt, sensul acronimului GAP Este la fel: fese, abdomene și picioare, în raport cu zonele lucrate în timpul activității.

Cu clasele GAP, ceea ce se caută este să puteți tonifica aceste zone și să promovați arderea grăsimilor datorită cheltuielilor calorice efectuate.

Exercițiile GAP se desfășoară pe parcursul unei clase conduse de grup, adică vom avea îndrumarea unui instructor și vom fi însoțiți de alte persoane, deci este un activitate foarte plăcută care permite sociabilitatea.

Aceste exerciții sunt efectuate cu propria greutate corporală și alte elemente, cum ar fi:

  • Pașii.
  • Gantere.
  • Bosusul.
  • Benzi elastice.
  • Pică.
  • Bare ponderate.

Aceste elemente permit crește intensitatea, Prin urmare, o clasă GAP poate fi realizată de oameni de orice nivel, putând alege o greutate sau rezistență adecvată condiției lor fizice.

Cum este o clasă GAP?

Cursurile GAP au loc într-o cameră mare, deoarece, așa cum am menționat, este un tip de activitate dirijată de grup.

Prin urmare, vom avea instrucțiunile monitorului sau monitorului care se va adresa întregului grup prin efectuarea exercițiilor pe care le indică.

În aceste clase GAP, pe lângă faptul că avem compania altor oameni, vom avea și noi muzică întrucât este un element fundamental pentru a putea menține un ritm de exercițiu și pentru a crea motivație și a crește distracția.

În general, o clasă GAP este structurată după cum urmează, deși pot exista multe variante:

  • Încep cu un 10 minute de încălzire.
  • Pe parcursul 20 - 30 de minute Exerciții GAP pentru a lucra zonele țintă. Aceste exerciții includ genuflexiuni, lunges, scânduri, crunch și orice variantă a tuturor.
  • În timpul altor 20 de minute A munca aerobă pentru a favoriza arderea grăsimilor.
  • În final 5 - 10 minute sunt făcute întinzându-se și devine calm.

După cum am spus, această structură se poate schimba. De exemplu, dacă suntem interesați de întărirea zonei pe care trebuie lucrat, vom petrece mai mult timp pe întinderea exercițiilor GAP caracteristice.

Și dacă suntem interesați să pierdem grăsime, vom crește timpul de lucru cardiovascular la ritmul muzicii.

Acest lucru permite o largă flexibilitate la proiectarea unei clase GAP la orice monitor.

Un bun exemplu din ce constau aceste exerciții într-o clasă GAP este următoarea clasă pe care o propunem în acest videoclip:

Beneficii GAP

Acum, că știm ce este GAP, ne putem face o idee despre care vor fi beneficiile sale și că acestea sunt următoarele:

Ai vrea să lucrezi ca Instructor de activități dirijate de grup?

Curs online cu diploma de VALABILITATE INTERNAȚIONALĂ

Clasele GAP pentru a slăbi și a slăbi

Cu clasele GAP vom putea slăbi și pierde în greutate într-un mod distractiv și plăcut. Da, trebuie însoțiți acest exercițiu cu o dietă adecvată care ne permite să creăm deficitul caloric necesar pentru a putea pierde acea grăsime.

Din această cauză se recomandă ca fiecare profesionist în fitness să aibă cât mai multe cunoștințe posibil în toate domeniile care sunt implicate în realizarea unui fizic lucrat și pentru care nutriția sportivă este importantă.

Acestea fiind spuse, trebuie să știm că principalul obiectiv al unei persoane care se înscrie la cursurile GAP este să slăbească și să-și îmbunătățească silueta.

Fesierii, abdomenul și picioarele sunt zone cu o mare tendință de a acumula grăsimi, și de aceea principalul motiv pentru care urmează cursurile GAP este eliminarea acelei grăsimi.

Lucrările efectuate în GAP vor permite arderea grăsimilor acumulate și îmbunătățirea substanțială a aspectului acestor zone critice.

GAP pentru bărbați sau doar pentru femei?

Este adevărat că zona de lucru musculară a unei clase GAP tinde să fie mai îngrijorătoare la femei decât la bărbați.

O femeie are o tendință mai mare de a acumula grăsime în picioare și fese decât un bărbat, în timp ce aceștia din urmă tind să acumuleze mai multe grăsimi în abdomen decât femeile, vorbind întotdeauna într-un mod general.

De asemenea, este adevărat că publicul majoritar al unei clase GAP este de obicei feminin, o consecință a acestei tendințe mai mari de a acumula grăsimi în aceste zone.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că clasele GAP nu sunt interesante pentru bărbați, deoarece vor face o muncă intensă a mușchilor corpului inferior.

Aceste clase se pot dovedi a fi complement ideal pentru antrenamente de forță și hipertrofie, deoarece vor permite să câștige rezistență, pe lângă faptul că favorizează arderea grăsimilor și îmbunătățește definiția musculară.

De asemenea capacitatea aerobă va fi îmbunătățită, ceva ce nu se realizează cu munca la sală.

Prin urmare, clasele GAP sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Clasele GAP pe ton

Pe lângă faptul că vă permite să slăbiți și să slăbiți, clasele GAP vă vor tonifica picioarele, fesele și abdomenul.

Pentru a tonifica o zonă a corpului trebuie, pe de o parte, a pierde grăsime să poată scoate mușchii; iar pe de alta îmbunătățiți volumul și forma mușchiului în cauză.

Clasele GAP, după cum am văzut, ajută la arderea caloriilor și, odată cu aceasta, a grăsimilor; dar, de asemenea, se lucrează intens la mușchii feselor, abdominale și picioare.

Pentru a efectua o muncă eficientă, trebuie aplicată o anumită intensitate, care poate fi atinsă cu materialul menționat la începutul acestui articol, și astfel să putem continua să facem o muncă eficientă pe măsură ce forma noastră fizică se îmbunătățește.

Clase GAP fără sărituri și fără impact

În general, clasele GAP nu prezintă salturi care provoacă un impact mare asupra articulațiilor inferioare ale corpului.

Acest lucru este foarte interesant pentru toți cei care caută să-și tonifice corpul, dar care nu pot exercita cu un impact ridicat, fie din cauza problemelor de supraponderalitate, fie a problemelor articulare.

Exercițiile dintr-o clasă GAP sunt de obicei statice, adică sunt efectuate în același loc fără deplasare și puține dintre ele vor necesita sărituri.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți într-un mod plăcut, fără a fi nevoie să faceți exerciții de impact (cum ar fi alergarea), clasele GAP sunt una dintre cele mai bune opțiuni.

Instruire ca monitor GAP

Clasele GAP sunt una dintre principalele activități dirijate oferite de săli de sport, mizând pe un aflux notabil de clienți.

Cu cât un profesionist în fitness obține mai multe abilități, cu atât vor avea mai multă valoare pe piața muncii, deoarece va fi întotdeauna mai interesant personalul care poate fi capabil să îndeplinească un număr mare de locuri de muncă diferite.

Dacă luăm în considerare faptul că clasele de activități dirijate atrag un număr mare de clienți, un profesionist instruit în aceste activități dirijate va avea oportunități de muncă mai mari decât cel care nu este capabil să dezvolte aceste abilități.

Un alt detaliu de luat în considerare și pe care l-am menționat deja mai sus este posibilitatea de a oferi aceste cursuri online, Fie într-un mod personalizat, fie deschis prin intermediul rețelelor de socializare (iar unele săli de sport încep să le ofere și pentru acei clienți care nu se pot deplasa la centrul sportiv).

Încetul cu încetul a tendința de a consuma clase virtuale prin intermediul internetului de acasă și posibilitatea de a oferi aceste cursuri este una dintre cele mai bune garanții de a avea un volum foarte mare de clienți.