Concentrarea asupra momentului prezent pentru a spori atenția este furia în școli, locuri de muncă și clinici. Cu toate acestea, au fost ridicate întrebări cu privire la măsura în care este definit și investigat

Probabil ați auzit de mindfulness. Se găsește pretutindeni astăzi, ca multe dintre ideile și practicile împrumutate din textele budiste care au devenit parte a culturii de masă din Occident.

este

Cu toate acestea, o stare de artă publicată în revista Perspectives of Psychological Science arată că este mai mult hype decât dovezi. Unele recenzii ale studiilor pe acest subiect indică faptul că acesta poate fi util în caz de probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia și stresul. Cu toate acestea, nu este clar ce fel de atenție sau meditație avem nevoie pentru fiecare problemă specifică.

MAI MULTE INFORMATII

Studiul, care a implicat un grup mare de cercetători, medici și practicieni în meditație, a constatat că nu există o definiție fără echivoc a mindfulness. Acest lucru poate avea repercusiuni grave. Dacă tratamente și practici diferite sunt considerate echivalente, atunci dovezile științifice ale validității unuia pot fi utilizate în mod greșit pentru a apăra pe alta.

În același timp, dacă lărgim terenul prea mult sau îl facem în direcția greșită, s-ar putea să rămânem fără beneficiile tehnicii în general.

Deci, ce este „mindfulness”?

Definițiile mindfulness sunt uimitor de variate. Psihologii măsoară conceptul în funcție de diverse combinații de acceptare, atenție, conștientizare, concentrare asupra corpului, curiozitate, atitudine fără judecată, concentrare asupra prezentului și așa mai departe.

Definiția este la fel de imprecisă atunci când o considerăm ca un set de practici. Un scurt exercițiu de introspecție dintr-o aplicație de telefonie mobilă efectuat în timp ce naveta de acasă la serviciu poate fi considerat echivalent cu o retragere de meditație de câteva luni. Mindfulness se poate referi atât la practica călugărilor budiști, cât și la ceea ce face profesorul nostru de yoga timp de cinci minute la începutul sau la sfârșitul clasei.

Pentru a spune direct, atenția și meditația nu sunt la fel. Unele tipuri de meditație implică atenția, dar nu toate practicile de atenție implică meditație și nu toate meditațiile se bazează pe atenție.

Mindfulness se referă în principal la ideea de concentrare asupra momentului prezent, dar nu este un lucru atât de simplu. De asemenea, se referă la diferite moduri de a practica meditația care au ca scop dezvoltarea capacității de a fi conștienți de lumea din jurul nostru, precum și de tiparele și obiceiurile noastre de comportament. În realitate, puțini oameni sunt de acord asupra adevăratului lor scop și a ceea ce este și nu este atenția.

Pentru ce este?

Mindfulness a fost aplicat la aproape orice problemă imaginabilă, de la probleme de relație, sau cu alcool sau droguri, până la îmbunătățirea abilităților de conducere. Sportivii îl folosesc pentru a găsi „claritate” pe teren și în afara terenului, iar școlile oferă programe pe acest subiect. Poate fi găsit în locuri de muncă, centre medicale și case de îngrijire medicală pentru bătrâni.

Definițiile mindfulness sunt uimitor de variate. Psihologii măsoară conceptul în funcție de diverse combinații de acceptare, atenție, conștientizare, concentrare asupra corpului, curiozitate, atitudine fără judecată, concentrare asupra prezentului și așa mai departe.

O bună mână de cărți au fost, de asemenea, scrise, susținând beneficiile atenției și meditației. De exemplu, în presupusa sa recenzie critică Altered Traits: Science Reveals How Meditation Schimbations your Mind, Brain and Body [Altered Traits. Modul în care meditația ne schimbă mintea, creierul și corpul], Dan Golestein susține că unul dintre cele patru beneficii ale mindfulness este îmbunătățirea memoriei de lucru. Cu toate acestea, o analiză recentă a 18 studii care investighează efectele terapiilor bazate pe această tehnică pentru atenție și memorie a pus sub semnul întrebării acest lucru.

O altă afirmație frecventă este că mindfulness reduce stresul, lucru pe care puține teste îl confirmă. În ceea ce privește promisiunile precum starea de spirit și vigilența îmbunătățite, obiceiurile alimentare mai sănătoase, o calitate mai bună a somnului și un control mai eficient al greutății, nici ele nu sunt pe deplin susținute de știință.

În timp ce dovezile pentru efectele sale benefice sunt puține, uneori atenția și meditația pot duce la psihoză, manie, pierderea identității personale, anxietate și panică și pot declanșa retrăirea amintirilor traumatice. Experții spun că practica lor nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei cu probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea bipolară.

Cercetări privind atenția

O altă problemă cu literatura de specialitate pe această temă este că metodele de cercetare sunt adesea laxe. Modalitățile de măsurare a atenției sunt extrem de variabile, evaluând fenomene foarte disparate, punând în același timp aceeași etichetă pe toate. Această lipsă de echivalență între măsuri și obiecte de măsură face dificilă generalizarea unui studiu de la altul. Cercetarea Mindfulness se bazează în mare măsură pe sondaje, care impun oamenilor să facă un exercițiu de introspecție și să discute stări mentale, uneori evazive și trecătoare. După cum se știe, aceste afirmații suferă de părtinire. De exemplu, oamenii care aspiră să posede această conștientizare sau atenție pot declara că o posedă deja pentru că o consideră de dorit, nu pentru că au atins-o de fapt.

Foarte puține încercări de a vedea dacă această clasă de tratamente funcționează comparându-le cu altele cu eficacitate dovedită, care este principala procedură prin care știința clinică poate demonstra valoarea suplimentară a noilor terapii. În plus, foarte puține studii sunt efectuate în practici clinice de rutină, mai degrabă decât în ​​medii de cercetare specializate.

O recenzie recentă a diferitelor lucrări comandate de Agenția SUA pentru Cercetare și Calitate în Sănătate a constatat că calitatea procedurii utilizate în multe proiecte a fost prea slabă pentru a fi inclusă în analiză și că tratamentele de atenție au avut un efect moderat, deosebit de util pentru anxietate, depresie și durere. Nimic nu a arătat că sunt eficienți pentru probleme de atenție, îmbunătățirea dispoziției, dependența de droguri, obiceiurile alimentare, somnul sau controlul greutății.

Ce ar trebui făcut?

Mindfulness este în mod clar un concept util și un set promițător de practici. Poate ajuta la prevenirea problemelor psihologice și poate fi util ca adjuvant la tratamentele actuale. De asemenea, poate ajuta la funcționarea mentală generală și bunăstarea. Dar promisiunea nu va fi îndeplinită dacă problemele nu sunt abordate.

Comunitatea care o practică trebuie să fie de acord asupra elementelor sale fundamentale, iar cercetătorii ar trebui să specifice clar modul în care aceste elemente sunt incluse în evaluările și practicile lor. Informațiile care apar în mass-media ar trebui să fie la fel de specifice cu privire la ce stări de spirit și ce practici cuprinde atenția, mai degrabă decât să le folosească ca termen larg.

Experții ar trebui să evalueze în mod sistematic aceste efecte atunci când studiază terapiile care îl utilizează. Persoanele care o practică trebuie să fie conștiente de existența sa și să nu recomande tratamentele ca primă strategie dacă pot fi aplicate altele mai sigure și a căror eficacitate a fost demonstrată mai solid

Mindfulness ar trebui evaluat nu prin auto-referință, ci folosind o parte din măsurători neurobiologice și comportamentale mai obiective, cum ar fi numărarea respirațiilor. Apoi, tonurile aleatorii ar putea fi folosite pentru a „întreba” participanții dacă s-au concentrat asupra respirației (apăsați butonul din stânga) sau dacă mintea lor a rătăcit (apăsați butonul din dreapta).

Ori de câte ori este posibil, cercetătorii care studiază eficacitatea tratamentelor de atenție ar trebui să le compare cu tratamente alternative credibile. Dezvoltarea unor noi abordări ale subiectului trebuie evitată până când nu știm mai multe despre cele existente. Oamenii de știință și clinicienii ar trebui să utilizeze studii controlate randomizate riguroase și să lucreze cu alți cercetători în afara tradiției mindfulness.

În cele din urmă, cercetătorii și practicienii disciplinei ar trebui să recunoască faptul că este adevărat că uneori are efecte negative. Așa cum sunt necesare medicamente pentru a dezvălui posibilele lor efecte secundare, tratamentele de atenție ar trebui, de asemenea. Experții ar trebui să evalueze în mod sistematic aceste efecte atunci când studiază terapiile care îl utilizează. Persoanele care o practică trebuie să fie conștiente de existența sa și să nu recomande tratamentele ca primă strategie dacă pot fi aplicate altele mai sigure și a căror eficacitate a fost demonstrată mai solid.

Nicholas van baraj Da Nicholas haslam lucrează la Universitatea din Melbourne.

Acest articol a fost publicat anterior pe Pursuit. Citiți articolul original.