Fie că ești sau nu sportiv, este important să știi, cel puțin în general, cum funcționează inima ta și ce aspecte vă puteți măsura pentru a ști că totul merge așa cum ar trebui.

înseamnă

Unul dintre aceste aspecte sunt pulsul sau ritmul cardiac, care este ritmul la care bate inima ta. Pur și simplu măsurând acel număr atunci când vă aflați în repaus, puteți ști dacă inima funcționează normal sau dacă aveți vreo problemă care necesită asistență medicală și puteți controla intensitatea exercițiului care vi se potrivește.

Ce este ritmul cardiac?

După cum am spus, ritmul cardiac este numărul de bătăi sau bătăile inimii timp de un minut. Pentru ca orice lucru din corp să funcționeze normal, inima trebuie să pompeze sânge la o anumită presiune și frecvență.

Ritmul cardiac de odihnă depinde de fiecare persoană, vârsta, sexul, greutatea și sănătatea acesteia. În mod normal, oscilează între 50 și 100 de bătăi pe minut. Acestea sunt câteva dintre aspectele care influențează.

  • În nou-născut, ritmul cardiac este foarte mare deoarece activitatea corpului este foarte intensă. Din prima lună de viață, încetinește până la maturitate și, în mod normal, rămâne stabilă după vârsta de 20 de ani.
  • Variază foarte mult de la zi la noapte, datorită diferiților stimuli și niveluri de activitate.
  • exercițiu fizic necesită o cantitate mai mare de oxigen către mușchi și acest lucru implică o muncă mai mare a inimii. La aproape toată lumea, ritmul cardiac în timpul și imediat după activitatea fizică este peste 100 de bătăi pe minut.

În plus, la un moment specific există mai mulți factori care ne pot afecta pulsul, cum ar fi temperatura, altitudinea la care ne aflăm, dacă suntem bolnavi sau luăm orice tip de medicament sau starea noastră de spirit în acel moment.

Cum se măsoară ritmul cardiac?

Există diferite moduri de a măsura ritmul cardiac. Cel mai simplu este utilizarea unui Dispozitiv electronic, precum un ceas sport, un ceas inteligent sau o brățară de activitate, care includ deja această funcție.

O altă opțiune este să o faci manual. Pentru a face acest lucru, găsiți un punct pe corpul dvs. unde puteți simți pulsul (în gât, încheietura mâinii sau inghinală, de exemplu) și apăsați ușor cu degetele arătătoare și mijlocii (niciodată cu degetul mare, care are propriul puls și can liarte) până când poți distinge clar fiecare beat. Uită-te la un ceas și numără bătăile timp de 10 secunde și înmulțiți numărul cu șase (puteți număra cele pentru un minut întreg, dar această metodă este mai rapidă).

Este important să faceți acest lucru când ești calm, înainte de a începe orice activitate fizică, să vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus.

Care este ritmul cardiac maxim?

După cum spunem, este important să măsurăm ritmul cardiac în repaus, deoarece odată ce începem să ne mișcăm, inima începe să alerge pentru a satisface cererea de oxigen pe care o solicită mușchii.

Dar trebuie să fii atent pentru că dacă frecvența respectivă crește prea mult, putem suferi leziuni grave inimii, precum tahicardie, infarct miocardic sau angina pectorală. De aceea este stabilit un ritm cardiac maxim, ceea ce nu trebuie să depășim niciodată pentru a nu risca.

Această frecvență maximă se calculează scăzând vârsta noastră din 220. De exemplu, dacă aveți 35 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 220 - 35 = 185 bătăi pe minut. Cu toate acestea, această formulă este oarecum generică și există și altele mai exacte.

De ce ar trebui ca ritmul cardiac să fie scăzut?

Diverse studii au arătat că există un relația dintre ritmul cardiac și riscul de deces: cu cât aceste pulsații sunt mai mari, cu atât este mai mare riscul. De asemenea, apare la observarea diferitelor specii de mamifere: cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât este mai scurtă speranța de viață.

Cum ne putem reduce ritmul cardiac?

Fundația Heart explică faptul că una dintre cele mai bune modalități de a reduce ritmul cardiac este prin exercițiu fizic. „Se estimează că la fiecare 1-2 săptămâni de antrenament aerob am putea realiza o reducere a ritmului cardiac de odihnă cu un ritm pe minut”. Aceasta pe termen lung aduce beneficii calității vieții.

În cazul în care pulsațiile sunt foarte mari și coincid cu tensiunea ridicată, ele pot fi aplicate tratamente medicamentoase întotdeauna sub supravegherea unui specialist.

Acest articol a fost publicat inițial de Rocío Pérez în decembrie 2017 și a fost revizuit pentru republicare.