clepsidră

Ați observat cum unii oameni au burți mari, dar picioare subțiri sau cum tind femeile să depoziteze grăsime în coapse, șolduri și fese?

Acestea sunt exemple de „Distribuția grăsimii”, care se referă la locația în care corpul stochează grăsimea, indiferent de greutatea persoanei. Acest lucru este important deoarece locul în care corpul stochează grăsime poate fi un indicator al riscului pentru sănătate.

Raportul talie-șold pentru estimarea riscurilor pentru sănătate

Raportul talie-șold (C-A-C) este o măsură comună a distribuției grăsimilor. Raportul C-A-C ne poate ajuta să urmărim progresul pierderii în greutate și, de asemenea, să ne avertizeze cu privire la riscurile pentru sănătate legate de supraponderalitate, cum ar fi diabetul, accidentul vascular cerebral și bolile de inimă. De fapt, potrivit unui studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”, s-a raportat că, pentru unele grupe de vârstă, raportul CAC este un indicator mai bun al riscului de mortalitate decât indicele de masă corporală (IMC), care compară înălțimea cu greutatea.

Cum se calculează raportul talie-șold?

Foarte usor. Folosind o măsurătoare cu bandă, ne măsurăm talia (la cea mai mică circumferință a taliei naturale, de obicei chiar deasupra buricului) și șoldurile (în partea cea mai lată a feselor). Pentru a determina raportul C-A-C, împărțim măsurarea taliei la măsurarea șoldurilor.

Să comparăm rezultatele cu cele din tabelul de mai jos, care este diferit pentru bărbați și femei:

femei Risc estimat Tipul corpului
0,80 sau mai puțin Scăzut Pară
0,81 până la 0,85 Moderat Clepsidră
+0,85 Înalt sau înalt măr

Bărbați Risc estimat Tipul corpului
0,95 sau mai puțin Scăzut Pară
0,96 - 1,0 Moderat Clepsidră
+1.0 Înalt sau înalt măr

Chiar dacă toată grăsimea corporală este făcută din ea "material", unde este stocat poate face o mare diferență atât în ​​ceea ce privește riscul pe care îl prezintă pentru sănătatea noastră, cât și în determinarea cât de ușor sau dificil va fi să-l pierdem.

Tipuri de distribuție a grăsimii corporale

Formă de pere (risc scăzut pentru sănătate)

Dacă corpul tău este tip "pară", deci aveți tendința de a vă purta cea mai mare parte a greutății pe șolduri, coapse și fese. Jumătatea inferioară a corpului, ca loc de depozitare a grăsimilor, este de preferat față de alte locații. Cercetările arată că grăsimea din acea parte a corpului poate chiar să ne protejeze de bolile cardiovasculare. Într-un studiu realizat pe 1.356 de femei, cu vârste cuprinse între 60 și 85 de ani, s-a stabilit că persoanele cu exces de grăsime în brațe, picioare, șolduri și fese prezintă un risc mai mic de ateroscleroză (întărirea arterelor) decât cele care depozitează corpul. grăsime în zona abdominală și alte părți centrale ale corpului.

Forma mărului (risc ridicat pentru sănătate)

Dacă ai tendința să te îngrași în zona superioară a trunchiului și a abdomenului, atunci ai forma unui măr. Oamenii în formă de măr au de obicei mai multă greutate în jurul taliei (denumită în mod obișnuit „burta”) și prezintă un risc mai mare de boli de inimă și diabet decât persoanele în formă de pară.

Forma clepsidrei (risc moderat)

Dar ce zici de oamenii care nu sunt nici pere, nici mere? Acestea sunt mai puțin frecvente și prezintă riscuri mai mari pentru sănătate decât o persoană în formă de pară, dar oarecum mai mici decât o persoană adevărată în formă de măr.

Ce să fac?

În primul rând, trebuie să accepți că nu există nicio modalitate de a schimba locul în care corpul stochează grăsimea, deoarece locația este determinată de genetică. Dacă corpul tău aparține grupului „mere”, vei fi mereu un măr, chiar dacă vei pierde câteva kilograme. Pierderea în greutate nu poate schimba forma corpului, dar poate reduce dimensiunea acestuia.

În al doilea rând, trebuie să accepți, de asemenea, că nu există nicio modalitate de a pierde în greutate în anumite zone ale corpului. De exemplu, exercițiile abdominale pot întări mușchii abdomenului, dar nu neapărat arde grăsimea burții; Alergatul folosește jumătatea inferioară a corpului, dar asta nu înseamnă că vei arde doar grăsime din picioare. Cel mai bun mod de a elimina excesul de grăsime, indiferent de locul în care este depozitat, este prin exerciții cardiovasculare regulate și o dietă sănătoasă. Exercițiul cardiovascular (aerob) arde grăsimile din întregul corp. Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a depozita grăsimi într-o anumită zonă (măr sau pere), poate dura mai mult timp pentru a pierde grăsime din acea zonă specifică. Coerența în rutinele de activitate fizică și menținerea unei greutăți sănătoase sunt singurele modalități de a reduce riscul de viitoare probleme de sănătate.

În cele din urmă, nu este nevoie să vă temeți de antrenamentul de forță. Este o concepție greșită foarte frecventă (în special în rândul femeilor) să credem că antrenamentul de forță (de exemplu ridicarea greutăților) are ca rezultat „umflarea” zonelor cu probleme. Acesta este un mit. De fapt, femeile sunt mai predispuse să-și tonifice mușchii cu antrenament de forță. Cercetările au arătat că femeile pot adăuga până la 30% din masa musculară și pot ajunge să pară mai slabe și să se simtă mai puternice și mai ferme.

Un program complet de antrenament cardio și de forță, împreună cu o dietă sănătoasă, vă vor ajuta să pierdeți grăsimea generală. Indiferent de forma ta, menținerea unei greutăți sănătoase reduce foarte mult riscul de boli legate de obezitate.