Copiii care practică sport consumă mai multă energie decât adulții sau adolescenții sportivi, deoarece utilizează mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați în timpul unei sesiuni prelungite.

copiii

Dieta copiilor sportivi trebuie să respecte canoanele unei diete echilibrate, fiind proteine ​​esențiale, carbohidrați, grăsimi, minerale, vitamine, fibre și apă. Pentru a ajunge la caloriile și substanțele nutritive necesare, este adecvat ca acestea să ia între 5-6 mese pe zi (mic dejun, dimineața, prânz, gustare, cină și cină).

De multe ori timpul dintre părăsirea școlii și activitatea sportivă este foarte scurt, ceea ce face dificilă prepararea unei gustări pentru copii în condiții adecvate înainte de antrenament, ce strategii putem urma?

Cel mai simplu mod de a crește caloriile este de a include alimente grase de bună calitate fără a crește foarte mult volumul, de exemplu:

Copiii care practică sport consumă mai multă energie decât adulții sau adolescenții sportivi.

Opțiuni de gustare:

  • Sandwich mic cu pate de măsline (olivada) + 1 mandarină
  • Smoothie cu iaurt, fructe și nuci (preparat anterior acasă)
  • 1 „cărămidă tetra” de lapte + 1 bară de cereale integrale + 1 mână de nuci
  • 1 iaurt beat + 1 bucată de tort de casă cu nuci
  • 1 iaurt beat + 4-5 fursecuri maria + 1 mână de nuci sau migdale

Gustare de luat acasă:

  • Suc proaspăt de portocale + vârfuri cu guacamol
  • 1 castron cu roșii cherry, brânză și cuburi de măsline garnisite cu ulei de măsline și oregano
  • 1 castron de iaurt cu fulgi de ovăz, migdale tocate și kiwi
  • 1 castron de iaurt cu semințe de floarea soarelui + stafide
  • 2-3 biscuiți cu gutui și brânză + 1 smoothie de fructe (1 bucată de fruct natural + lapte)

De asemenea, este important să acordați atenție unei bune hidratări a copiilor, apa ajută la controlul temperaturii corpului și face parte din fluidul din articulații. Consumul la fiecare 15-20 de minute în timpul activității fizice va fi suficient, ajungând întotdeauna la un litru și jumătate zilnic.

Mónica Carreira - Diplomă în nutriție umană și dietetică - Master în nutriție pediatrică - Advance Medical Consultant Nutritionist