Al nostru nevoile nutritive se schimbă de-a lungul anilor. Luați notă de ce să mâncați pentru a nu vă îngrășa la fiecare vârstă.
De la vârsta de 30/35, metabolismul încetinește, consumă mai puțină energie și nu este nevoie de atât de multe calorii pentru a menține greutatea. „Din cei treizeci de țesut slab și mușchi se pierd, iar grăsimea corporală crește, care se acumulează în zona abdomenului”, spune el. Ordoyo Rose, medic nutritionist Clinica Dorsia. „Programul regulat al meselor, obiceiurile alimentare (cinci mese pe zi, nu abundente) și exercițiile fizice sunt importante”.
La 30 de ani: 2.200 de calorii
În acest deceniu este obișnuit să fii mamă. Dacă da, permiteți să treacă un an pentru a pierde în greutate și a vă recâștiga greutatea inițială. "Este ușor să-l pierzi din alăptare. Hormonii ajută", spune medicul Rosa Ordoyo de la Clinica Dorsia.
În orice caz, indiferent dacă ați fost sau nu mamă, este indicat să beți aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi.
În ceea ce privește alimentele, distribuiți proteinele (carne, pește, leguminoase și ouă) în cele cinci mese și mâncați, de asemenea, fructe, legume și ulei de măsline. O porție de pâine este permisă la fiecare masă.
La această vârstă vă puteți permite unul sau două excese pe săptămână. Dacă îți place ciocolata sau bomboanele, acesta este momentul tău.
La 40: 2.000 de calorii
Luați 1.200 mg de calciu pe zi pentru a preveni osteoporoză: Este suficient cu un pahar de lapte, un iaurt și o porție de brânză zilnic. Amintiți-vă însă că există și calciu în alte alimente precum leguminoasele, migdalele, broccoli, năsturelul sau calmarul.
Nu este vorba să fii mereu la dietă. Vă puteți răsfăța de două ori pe săptămână, dar fiți clar că, dacă nu faceți sport, nu veți arde calorii, deci orice exces va adăuga kilograme și vă va costa să le eliminați.
"Echilibrează dietă gătind în diferite moduri și mâncați fructe, legume, proteine și cereale în fiecare zi ”, spune medicul Elvia Santos, nutriționist la Clinica Dalystetic.
La 50: 1.900 de calorii
În menopauza se pierd estrogeni care ne protejează de bolile cardiovasculare.
Nu neglijați calciul sau exercițiile fizice și nu beți alcool și nu fumați.
Faceți sport 2 ore, 2 zile pe săptămână.
Include în dietă uleiuri vegetale, pește gras, leguminoase, nuci și alimente cu seleniu: pește, usturoi, nuci. „Sunt indicate pentru bufeuri și nevoi în menopauză”, avertizează el Ordoyo.
Îți plac ouăle prăjite? Le puteți mânca la fiecare una până la două săptămâni. Și amintiți-vă că fierul este important împotriva tulburărilor menstruale.
Peste 60: 1.600 de calorii
La această vârstă, fibrele musculare scad și țesutul adipos crește. Mai exact, cei 5-10 ani de după menopauza sunt critici în ceea ce privește creșterea în greutate. Prin urmare, alimentele ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și hipocalorice, cu legume și fructe abundente și o mulțime de proteine distribuite în cantități mici pe parcursul zilei.
Pe lângă grăsimi, reduce și carbohidrații. Nu uitați să beți multă apă.
Dacă vă aflați în această grupă de vârstă, este recomandabil să luați 2-3 porții de calciu zilnic, 2-3 porții de fructe, 3-4 legume, 2-3 ouă pe săptămână și o mână de nuci, de asemenea, zilnic.
- Trucuri privind pierderea în greutate Produsul pe care ar trebui să-l consumați o mână de zi cu zi pentru a pierde în greutate fără efort
- Și între mese, ce pot mânca ca să nu mă îngraș? T-Avem grijă
- Acestea sunt cele opt trucuri pentru a ajunge să mănânci sănătos de Crăciun (și să nu te îngrași)
- Ce pot mânca între mese ca să nu mă îngraș Nutriție - COPE
- Ce să mănânci pentru a întări fiecare organ al corpului tău