fără

Există gustări și trucuri sănătoase care trebuie să fie satisfăcute mai mult timp

Autor

Da, ai citit bine. Puteți mânca între mese fără regrete. Mai mult, este sănătos să mănânci între mese. În cantități mici, vă ajută să vă mențineți metabolismul activ, consumând astfel mai multă energie; infuzează vitalitate organismului și, în plus, vă permite să ajungeți la mesele principale cu mai puțină senzație de apetit. Și, cel mai bine, este o modalitate ușoară de a vă menține la distanță cântarul. Dar nu orice funcționează. Este convenabil să cunoașteți în prealabil câteva trucuri simple și câteva rețete pentru gustări cu adevărat suculente.

Mai întâi trucuri

Există nenumărate strategii pentru a combate foamea și a ne menține saturați mai mult timp. Primul poate fi pus în practică imediat ce te ridici: începe ziua cu un mic dejun complet. O cafea și un toast nu sunt suficiente. Este mai bine să îi însoțiți cu produse bogate în proteine, precum curcan, șuncă sau ouă. Pâinea cu cereale integrale vă oferă carbohidrații necesari. Avocado sau ulei de măsline adaugă grăsimile necesare în dietă. Cu acest meniu apariția apetitului este întârziată și se consumă o dietă echilibrată.

Pe tot parcursul zilei, este important să beți suficiente lichide. Anxietatea legată de mâncare, spun specialiștii, este mai mult o emoție decât o nevoie reală fiziologică. Din acest motiv, dacă se ingerează apă sau ceai, acest impuls este limitat și se evită consumul de alimente inutile. Este de asemenea evitată tentația de a cumpăra produse de calitate nutrițională slabă. Cu toate acestea, experții recomandă să nu bem prea mult în timpul meselor, deoarece în acest caz ne poate împinge să mâncăm mai mult.

Alegeți alimentele care trebuie mestecate bine. Este un alt truc sănătos. Mestecând, petreceți mai mult timp pe mâncare și vă dați corpului loc pentru a activa semnale de sațietate. Același lucru care se întâmplă atunci când mănânci încet. Alimentele cu texturi crocante sau cele care necesită o bună mestecare, cum ar fi fructele, nucile sau pâinea, pot deveni cei mai buni aliați.

їExistă gustări sănătoase?

Mâncarea a cinci mese pe zi este esențială pentru a atinge vitalitatea necesară pentru a face față zilei și, de asemenea, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără niciun efort. Dar nu orice funcționează. Stați departe de automatele care vă oferă ambalaje colorate cu gustări. Este mai bine să te organizezi și, ori de câte ori poți, să le iei pregătite de acasă. Nu trebuie să investești mult timp. Important este să planifici și să aplici bunul simț.

Profitați de fructe și legume. Este un mod bun de a ciuguli ceva. Aceste alimente oferă puține calorii și mulți nutrienți. Dacă ți-e foame cu adevărat și ai nevoie de ceva mai plin, le poți amesteca cu iaurt, brânză sau nuci. Produse lactate, mai bine degresate.

Dacă îți place să gătești și ai loc să te dedici gustărilor, atunci este mai bine să știi câteva rețete. Fursecurile cu banane și fulgi de ovăz sunt ceva dulce și practic pentru a ține pasul cu ziua dumneavoastră, bogat în fibre și grăsimi sănătoase, ușor de făcut și de luat. Vor fi gata în 10 minute. Dacă preferați ceva mai răcoritor, dulce și fără a fi nevoie să gătiți, atunci alternativa dvs. este salata de fructe. Vă va oferi vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. ї Ți-a trecut vreodată prin minte să pregătești un sandviș cu banane? Curățați-l, tăiați-l în jumătate și umpleți-l cu o brânză cu conținut scăzut de grăsimi și câteva lingurițe de marmeladă ușoară. Trebuie doar să căutați recipientul pentru al pune în geantă.