Abonați-vă la Vitónica

Când vorbim despre excesul de greutate, este clar că factorul declanșator al acestei situații este un echilibru energetic pozitiv, cauzat de o cheltuială calorică redusă și/sau un aport ridicat de energie. Cu toate acestea, în spatele acestor situații care sunt principalele cauze ale obezității, putem găsi mulți factori care contribuie la creșterea progresivă a greutății și a grăsimii din organism.

Ce se află în spatele unui aport caloric ridicat

Astfel încât să ajungem să avem un aport caloric excesiv pe termen lung, favorizând creșterea în greutate, există diferiți factori declanșează. Printre ei:

  • Hrănirea emoțională care ne încurajează să mâncăm chiar și fără foame. De exemplu, ca răspuns la stres, tristețe, furie, plictiseală, printre altele, și de aceea trebuie să învățăm să controlăm.
  • Sațietate întârziată Acest lucru se poate datora unor factori interni din cauza alterărilor metabolice sau poate fi produsul unor obiceiuri și obiceiuri care nu ne ajută să îl împăcăm și să oprim consumul. Pentru a-l inversa, putem mesteca mai mult, putem alege alimente satisfăcătoare și, de asemenea, putem mânca încet.
  • Tulburari de alimentatie precum mâncarea compulsivă sau suferința de tulburări alimentare care încurajează aportul caloric ridicat. Poate fi, de asemenea, o cauză a sindromului consumator de noapte.

obezității

  • Disponibilitate ridicată și acces la alimente dense în energie care sunt în prezent abundente și au și costuri reduse, prin urmare există o predominanță a obezității în sărăcie, iar obezitatea are, de asemenea, o cauză economică și este foarte greu de abordat de către guverne.
  • Creșterea dimensiunilor porțiilor de alimente care în ultimii ani a fost considerabilă și care, pe măsură ce tindem să mâncăm tot ce ne servește, suntem „completatori”, încurajăm consumul excesiv. Din acest motiv, este întotdeauna o opțiune bună să serviți porții individuale de alimente, să nu mâncați din recipient și să serviți într-o farfurie mică pentru a reduce "porția".
  • Puține informații despre educație și nutriție care poate fi exacerbată prin etichetare înșelătoare sau neînțeleasă. Prin urmare, este important să știm cum să interpretăm și să citim informațiile nutriționale de pe etichetă.
  • Tulburări emoționale, endocrine sau hormonale De asemenea, ele ne pot condiționa aportul caloric, de exemplu: având probleme cu tiroida, suferind de sindrom premenstrual, depresie, anxietate sau altele care duc la căutarea hranei și la nesatisfacție. În aceste cazuri, pe lângă tratarea clinică a fiecărei afecțiuni, poate fi util să alegeți dulciuri sănătoase și mai ușoare, precum și să controlați alimentația emoțională, așa cum am spus mai înainte.

Pe lângă acești factori care stau la baza uneia dintre principalele cauze ale obezitate Așa cum este aportul caloric excesiv, putem găsi alte condiții, cum ar fi stresul, publicitatea și stimulii alimentari care ne înconjoară, printre altele care contribuie la faptul că mâncăm prost și în cantitate mai mare.

Ce se află în spatele cheltuielilor calorice mai mici

Așa cum există factori care ne determină să mâncăm în exces și să obținem un aport caloric ridicat, există și alții care contribuie la acesta cheltuie mai puține calorii, de exemplu:

  • Tulburări psihice sau emoționale precum depresia, anxietatea socială, fobiile care împiedică ieșirea în afară și socializarea cu alte persoane pot reduce activitatea fizică și pot promova sedentarismul. Tratarea clinică a acestor afecțiuni este esențială pentru a încuraja exercițiile zilnice.
  • Tulburări endocrine precum hipotiroidismul poate duce la reducerea cheltuielilor calorice sau la metabolismul mai lent. Se poate întâmpla și din cauza menopauzei. În aceste cazuri putem avea grijă de dietă, tratăm clinic disfuncțiile hormonale și, de asemenea, nu ne oprim niciodată de antrenament pentru a ne menține metabolismul cât mai activ posibil.
  • Muncă sedentară care ne încurajează să petrecem mult timp așezat și, prin urmare, reducem cheltuielile zilnice de calorii. Este important să reduceți timpul de oprire cel puțin la fiecare două ore, să evitați pozițiile incorecte și statice, precum și să aplicați alte trucuri pentru a rămâne în ziua de lucru cât mai puțin sedentară posibil.

  • Temperatură constantă care nu cere efort de la organism pentru a-și menține propria temperatură stabilă. De exemplu, abuzul de încălzire sau de aparatele de aer condiționat și neexposarea la frig sau căldură poate reduce consumul de energie. Trebuie să evităm aceste greșeli și, de asemenea, să nu ne îmbrăcăm prea mult atunci când ne antrenăm sau când suntem în aer liber în această perioadă a anului.

Acești factori și alți factori, cum ar fi creșterea tehnologiei, dizabilitatea fizică, insecuritatea socială, printre alții, pot condiționa consum de energie și să promoveze un bilanț energetic pozitiv.

Cauzele obezității pot fi influențate și de aspecte din afara noastră, precum cele care în timpul sarcinii mamei noastre ne „modelau” metabolismul.

Toți acești și mulți alți factori se găsesc în spatele principalelor cauze ale obezității și demonstrează complexitatea acestei boli și cât contribuie mediul actual la dezvoltarea acesteia. Nu degeaba obezitatea ne urmărește și a devenit o adevărată pandemie.

Bibliografie consultată | Appetite, volumul 57, numărul 1, august 2011, paginile 295–298, Nature Reviews Endocrinology 6, 290-293 (mai 2010) | doi: 10.1038/nrendo.2010.41; Am J Clin Nutr iulie 2005, voi. 82 nr. 1 265S-273S; Am J Prev Med. 2006 septembrie; 31 (3): 240-3.
Infografic | Societatea obezității
Imagine | iStock și Roey Ahram

Împărtășește ce se află în spatele principalelor cauze ale obezității